Viikon ruokailut kokonaisuudessaan ovat sujuneet kiitettävästi ja lähes 100% herkuttomasti. Eilen tuli repsahdettua ja söin jäätelöä mutta en ottanut asiasta nyt sen suurempia morkkiksia. Heräsin sunnuntaina uuteen aamuun ja taas jatkettiin siitä mihin oltiin jääty. Olo ei ole pöhöttynyt ja turpea mikä on mukavaa mutta siitä, näkyykö se vaa'assa en osaa sanoa kuin vasta ensi viikolla.
Olen tänään taas lähdössä kuudeksi päiväksi reissun päälle ja täytyy kyllä myöntää että hieman jännittää että miten se näkyy (ja tuntuu) kehossa kun sieltä takaisin kotiin palaan. Reissuillahan tuntuu olevan se suurin haaste pitää järki mukana syömistouhuissa mutta pyrin olemaan määrätietoinen sen suhteen etten laita mitään turhia herkkuja (tai liian suuria annoksia :D) suuhuni.
Treenejä on tälle viikolle osunut neljä+kävelyjä ulkona kun on ollut niin kaunis ilma :) Tällä viikolla napsautin uuden rinnallevetoennätykseni joka on sitten nykyjään 55kg. Treenit ovat olleet raskaita tällä viikolla ja nyt viikonloppu on tässä taas palauteltu. Onneksi matkalla pitäisi olla mahdollisuus päästä urheilemaan ja jopa uimaan! Kivaa :)
Palailen siis välitavotteiden yms. suhteen heti, kun olen taas Suomessa!
sunnuntai 30. maaliskuuta 2014
keskiviikko 26. maaliskuuta 2014
888
No niin kaverit, nyt se on sitten tehty. Kävin vaa'alla ensimmäistä kertaa ties kuinka pitkään aikaan. Postaushistoriaa taaksepäin selaillessa ei ainakaan ensimmäisenä tule vastaan tekstiä missä olisin viimeksi punninnut itseni. Tavallaan hyvä asia, tavallaan ei.
Aloitetaan nyt vaikkapa siitä, että vaaka näytti eilen painokseni 88,8kg. Vaatteet oli päällä, mutta kuitenkin. Tänään punnitsin itseni vielä uudemman kerran aamusta, vessassakäynnin jälkeen ja alusvaatteisilla jolloin paino oli 87,8kg.
Tästä nyt heränneenä lupaan aktivoitua painoni tarkkailussa. Kun mietin viime kuukausia taaksepäin tuntuu hieman hassulta että en ole ollut erityisen kiinnostunut punnitsemaan itseäni.
Etenkin kun
a. En ole ollut tyytyväinen peilikuvaani
b. Olo omassa kropassa ei ole ollut erityisen viihtyisä
Mutta toisaalta
a. Painonnousu ei ole vaikuttanut treenikehitykseen hidastavasti
b. Voi hyvin olla että olen kehittänyt pienen (?) vaakakammon itselleni
c. En keksi muita selityksiä
Jos mietitään että viime vuoden puolella painoin keskimäärin 78-79kg niin tästä kymmenestä lisäkilosta (VOI ITKU!!!!) varmasti edes pieni määrä on lihasmassaa raskaan treenaustyylin ansiosta. Tämä selviäisi tietty kehonkoostumusmittauksessa. Mutta kuitenkin, lets face it; olen syönyt aika huolettomasti ja etenkin joulunaikaan+alkuvuodesta sen enempää suunnittelematta olen pistänyt suuhuni mitä tykkään. Kuukausien aikana olen onnistunut kasvattamaan itselleni mahan, enkä tykkää sen läsnäolosta ollenkaan. Ah-dis-taa.
On siis välitavotteiden aika. Nyt on aloitettava aktiivisempi painon tarkkailu ja erillisessä postauksessa tulen avaamaan näitä suunnitelmia tarkemmin.
Blogin ilmeestäkin on näkynyt jo pidempään että treenikertomuksiin on lähinnä keskitytty mikä ei itseäni tietysti haittaa, mutta se kertoo kyllä kovasti omasta aktiivisuudesta ruokavalion huomioinnin saralla. Jatkossa siis pyrin kanavoimaan tänne pohdintojani ihan puhtaasti painonpudotuksesta koska ,ikävä kyllä, se on nyt meikäläisen prioriteetti tässä hommassa. En viihdy omassa kehossani ja asialle on tehtävä jotain.
Over and out, palaillaan myöhemmin asiaan! :D
Aloitetaan nyt vaikkapa siitä, että vaaka näytti eilen painokseni 88,8kg. Vaatteet oli päällä, mutta kuitenkin. Tänään punnitsin itseni vielä uudemman kerran aamusta, vessassakäynnin jälkeen ja alusvaatteisilla jolloin paino oli 87,8kg.
Tästä nyt heränneenä lupaan aktivoitua painoni tarkkailussa. Kun mietin viime kuukausia taaksepäin tuntuu hieman hassulta että en ole ollut erityisen kiinnostunut punnitsemaan itseäni.
Etenkin kun
a. En ole ollut tyytyväinen peilikuvaani
b. Olo omassa kropassa ei ole ollut erityisen viihtyisä
Mutta toisaalta
a. Painonnousu ei ole vaikuttanut treenikehitykseen hidastavasti
b. Voi hyvin olla että olen kehittänyt pienen (?) vaakakammon itselleni
c. En keksi muita selityksiä
Jos mietitään että viime vuoden puolella painoin keskimäärin 78-79kg niin tästä kymmenestä lisäkilosta (VOI ITKU!!!!) varmasti edes pieni määrä on lihasmassaa raskaan treenaustyylin ansiosta. Tämä selviäisi tietty kehonkoostumusmittauksessa. Mutta kuitenkin, lets face it; olen syönyt aika huolettomasti ja etenkin joulunaikaan+alkuvuodesta sen enempää suunnittelematta olen pistänyt suuhuni mitä tykkään. Kuukausien aikana olen onnistunut kasvattamaan itselleni mahan, enkä tykkää sen läsnäolosta ollenkaan. Ah-dis-taa.
On siis välitavotteiden aika. Nyt on aloitettava aktiivisempi painon tarkkailu ja erillisessä postauksessa tulen avaamaan näitä suunnitelmia tarkemmin.
Blogin ilmeestäkin on näkynyt jo pidempään että treenikertomuksiin on lähinnä keskitytty mikä ei itseäni tietysti haittaa, mutta se kertoo kyllä kovasti omasta aktiivisuudesta ruokavalion huomioinnin saralla. Jatkossa siis pyrin kanavoimaan tänne pohdintojani ihan puhtaasti painonpudotuksesta koska ,ikävä kyllä, se on nyt meikäläisen prioriteetti tässä hommassa. En viihdy omassa kehossani ja asialle on tehtävä jotain.
Over and out, palaillaan myöhemmin asiaan! :D
 |
| kuva |
maanantai 24. maaliskuuta 2014
Siskosten viikonlopputreeni
Huh! Taisin jossain blogipostauksessani kertoa odottavani maaliskuuta mutta nyt täytyy sanoa että on ihan kiva juttu että tämäkin kuu on viikon vaihteen jälkeen ohitse. Hukun koulutehtäviin ja erilaisiin projekteihin ja tottakai kaikilla on lähestulkoon sama deadline. Aikataulutus ei tosiaan kuulu omiin vahvuuksiini ja siksi kuluneen viikon aikana en ole blogin puolelle juurikaan ehtinyt vaikka asiaakin olisi ollut.
Tatuointi on tosi hyvässä kunnossa ja menin sen kanssa treenaamaan jo seuraavana päivänä ottamisesta. Onneksi kuva ei ole kauhean iso ja alueella johon ei hankausta helposti tule joten treenaus on ihan oikeasti onnistunutkin :D
Viime viikolle osui kivoja, joskin kevyen viikon kunniaksi varsin keveitä treenejä sekä Crossfitin Gamesien 14.4-treeni jonka tein lauantaina. Kuitenkin, ehdottomasti viikon kivoin treenipäivä oli sunnuntai jolloin sain siskoni mukaan kanssani salille. Hän ei ole paljoa treenannut joten suunnittelin meille lähinnä oman kehon painolla tehtävän treenin.
Treenissä oli tuplanaruhyppyjen harjoittelua alkulämmittelyksi ja mm. boksihyppyjä, kahvakuulaheilautuksia, punnerruksia ja istumaannousuja. Treeni oli itsellekin mukavan hikinen ja kuten sanottu, oli tosi hauskaa! :) Lisäksi ollaan tiiminä herkkulakossa pääsiäiseen saakka. Toistaiseksi on mennyt ihan hienosti eikä vielä herkkuhammasta kolota.. Vielä.
-------------
Sata syytä olla onnellinen #23 (tää oli jo melkein jäänyt! :D)
Kroppa on taas kunnossa, oikean käden lihastulehdus on tiessään eikä muutakaan kremppaa tällä hetkellä juurikaan ole :)
Tatuointi on tosi hyvässä kunnossa ja menin sen kanssa treenaamaan jo seuraavana päivänä ottamisesta. Onneksi kuva ei ole kauhean iso ja alueella johon ei hankausta helposti tule joten treenaus on ihan oikeasti onnistunutkin :D
Viime viikolle osui kivoja, joskin kevyen viikon kunniaksi varsin keveitä treenejä sekä Crossfitin Gamesien 14.4-treeni jonka tein lauantaina. Kuitenkin, ehdottomasti viikon kivoin treenipäivä oli sunnuntai jolloin sain siskoni mukaan kanssani salille. Hän ei ole paljoa treenannut joten suunnittelin meille lähinnä oman kehon painolla tehtävän treenin.
Treenissä oli tuplanaruhyppyjen harjoittelua alkulämmittelyksi ja mm. boksihyppyjä, kahvakuulaheilautuksia, punnerruksia ja istumaannousuja. Treeni oli itsellekin mukavan hikinen ja kuten sanottu, oli tosi hauskaa! :) Lisäksi ollaan tiiminä herkkulakossa pääsiäiseen saakka. Toistaiseksi on mennyt ihan hienosti eikä vielä herkkuhammasta kolota.. Vielä.
-------------
Sata syytä olla onnellinen #23 (tää oli jo melkein jäänyt! :D)
Kroppa on taas kunnossa, oikean käden lihastulehdus on tiessään eikä muutakaan kremppaa tällä hetkellä juurikaan ole :)
tiistai 18. maaliskuuta 2014
Long time no see!
Hellooo!
Ja terveisiä maailmalta! Viime viikkoinen radiohiljaisuus johtui tosiaan siitä että olin ulkomailla sekkailemassa ja palasin sieltä vasta myöhään sunnuntai-iltana kotiin. Maanantai taasen menikin kauheassa paniikissa tiistain (eli tämän päiväiseen) tenttiin lukien joten nyt sitä vihdoinkin taas istutaan tässä pulputtamassa! :D
Mitäs,mitäs. Olin tosiaan Englannissa ja siellä oli ihan kesäsäät jo! Istuksittiin kavereiden kanssa puistossa ja nautittiin elämästä. Viime viikon treenit jäi kahteen +kilometritolkulla hyötyliikuntaa (kävelyä) ympäri kaupunkia. Maanantaina ennen reissuun lähtöä kävin omalla salilla treenaamassa ja yhden kerran kävin crossfit-salilla Englannissa. Oli mieletön kokemus ja mut otettiin siellä upeasti vastaan! Taso oli kova mutta tuttuun tapaan liikkeitä sai skaalata omalle tasolle. Ainoa eroavaisuus oli se, että rengasdippejä ei skaalattu kuminauhojen avulla vaan ennemmin mentiin muutama askel taaksepäin ja joko harjoiteltiin pelkkää pitoa renkaiden varassa tai jos se ei onnistunut (ei muuten onnistunut) niin sitten punnerruksia renkaiden varassa. Oon tässä viime aikoina muutenkin alkanut hieman ärsyyntymään kuminauhoihin; jotenkin musta tuntuu että kehitys on vähäistä ja superhidasta jos aina vaan otan tukea kumppareista. Jos jollain on asiasta eriävä mielipide niin saa avautua! Tai saa olla samaakin mieltä!
Huomisesta eteenpäin on taas aika käydä treenin kimppuun täällä kotimaassa. Eilinen ja tämä päivä menivät nyt treenaamatta. Tänään oli hyvä syy sillä otin elämäni ensimmäisen tatuoinnin!<3 Päivä oli jännittävä mutta kuvasta tuli täydellinen ja juuri sellainen kuin toivoin. En voisi olla onnellisempi, niin pitkään oon ton kuvan ottamista odottanut :)
Ja terveisiä maailmalta! Viime viikkoinen radiohiljaisuus johtui tosiaan siitä että olin ulkomailla sekkailemassa ja palasin sieltä vasta myöhään sunnuntai-iltana kotiin. Maanantai taasen menikin kauheassa paniikissa tiistain (eli tämän päiväiseen) tenttiin lukien joten nyt sitä vihdoinkin taas istutaan tässä pulputtamassa! :D
Mitäs,mitäs. Olin tosiaan Englannissa ja siellä oli ihan kesäsäät jo! Istuksittiin kavereiden kanssa puistossa ja nautittiin elämästä. Viime viikon treenit jäi kahteen +kilometritolkulla hyötyliikuntaa (kävelyä) ympäri kaupunkia. Maanantaina ennen reissuun lähtöä kävin omalla salilla treenaamassa ja yhden kerran kävin crossfit-salilla Englannissa. Oli mieletön kokemus ja mut otettiin siellä upeasti vastaan! Taso oli kova mutta tuttuun tapaan liikkeitä sai skaalata omalle tasolle. Ainoa eroavaisuus oli se, että rengasdippejä ei skaalattu kuminauhojen avulla vaan ennemmin mentiin muutama askel taaksepäin ja joko harjoiteltiin pelkkää pitoa renkaiden varassa tai jos se ei onnistunut (ei muuten onnistunut) niin sitten punnerruksia renkaiden varassa. Oon tässä viime aikoina muutenkin alkanut hieman ärsyyntymään kuminauhoihin; jotenkin musta tuntuu että kehitys on vähäistä ja superhidasta jos aina vaan otan tukea kumppareista. Jos jollain on asiasta eriävä mielipide niin saa avautua! Tai saa olla samaakin mieltä!
Huomisesta eteenpäin on taas aika käydä treenin kimppuun täällä kotimaassa. Eilinen ja tämä päivä menivät nyt treenaamatta. Tänään oli hyvä syy sillä otin elämäni ensimmäisen tatuoinnin!<3 Päivä oli jännittävä mutta kuvasta tuli täydellinen ja juuri sellainen kuin toivoin. En voisi olla onnellisempi, niin pitkään oon ton kuvan ottamista odottanut :)
sunnuntai 9. maaliskuuta 2014
Tunnustus
Närästää. Turvottaa. Ahdistaa. Närästää!!
Vetäsin tämän viikonlopun ruokailujen suhteen täysin överiksi. Kaksipäiväiseksi överiksi, jos tarkkoja ollaan ja kerta tunnustetaan. Lauantai oli suunniteltu ja meni hyvällä omallatunnolla, sunnuntai oli suunnittelematon repsahdus ja kenties vielä eilistä pahempi. Vielä eilen söin ihan ok aamiaisen mutta sen jälkeen en ole syönyt mitään kunnollista. Tämän päivän ''terveelliset'' syömiset on kaksi kananmunaa. That's it. Siis nyt oikeasti! Bitchsläppiä vasemmalta ja oikealta kiitos että herään tästä sokerihuurusta tähän maailmaan.
Tässä nyt sitten puristelen mahaläskejäni ja kärsin morkkiksesta. Ärsyttää oikein! En tiedä mikä tämän päivän kanssa oikein meni pieleen. Kuten sanottu, lauantai oli sallittu herkkupäivä mutta jotenkin sunnuntai on mennyt täysin off-modella. En vain kertaakaan ajatellut mitä suuhuni laitoin ja vasta nyt illasta havahduin siihen miten perseelleen syömiset on mennyt. Se kostautuu nyt. Kropasta näkyy ja tuntuu se, että nyt ei ole syöty hyvin.
Että semmosta.
Vetäsin tämän viikonlopun ruokailujen suhteen täysin överiksi. Kaksipäiväiseksi överiksi, jos tarkkoja ollaan ja kerta tunnustetaan. Lauantai oli suunniteltu ja meni hyvällä omallatunnolla, sunnuntai oli suunnittelematon repsahdus ja kenties vielä eilistä pahempi. Vielä eilen söin ihan ok aamiaisen mutta sen jälkeen en ole syönyt mitään kunnollista. Tämän päivän ''terveelliset'' syömiset on kaksi kananmunaa. That's it. Siis nyt oikeasti! Bitchsläppiä vasemmalta ja oikealta kiitos että herään tästä sokerihuurusta tähän maailmaan.
Tässä nyt sitten puristelen mahaläskejäni ja kärsin morkkiksesta. Ärsyttää oikein! En tiedä mikä tämän päivän kanssa oikein meni pieleen. Kuten sanottu, lauantai oli sallittu herkkupäivä mutta jotenkin sunnuntai on mennyt täysin off-modella. En vain kertaakaan ajatellut mitä suuhuni laitoin ja vasta nyt illasta havahduin siihen miten perseelleen syömiset on mennyt. Se kostautuu nyt. Kropasta näkyy ja tuntuu se, että nyt ei ole syöty hyvin.
 | |
| kuva |
 | |
| kuva |
 |
| kuva |
perjantai 7. maaliskuuta 2014
Larger than life
Onpas ollut tapahtumarikas perjantai -ja meno jatkuu edelleen! Heräsin aamulla salille tekemään treenin. Aamuhitaana tyyppinä lähtö tietysti viivästyi niin, että siinä missä olin suunnitellut takakyykkyjen rinnalle vielä paria muuta jalkaliikettä niin homma tiivistyi nyt niihin takakyykkyihin :D Juoksin 10 minuuttia alkulämpöä ja parin lämmittelykyykkykierroksen jälkeen tein 4x8 kyykyt painoilla 60kg, 65kg,70kg, 75kg. Meni ihan kivasti, hapotti. Perään tein tosiaan sen Annien jossa on 50-40-30-20-10 tuplanaruhyppyjä ja istumaannousuja. Ja uskokaa tai älkää, mun aika oli melkein minuuttia huonompi kuin ensimmäisellä kerralla! Aika oli 13:28. Sain tehtyä tuplanaruja putkeen semmoinen 20 kerrallaan joten stipluja ei tullut hirveästi mutta istumaannousut hidasti ihan hirveästi. Että semmoista, enää ei saa kyllä ainakaan huonompaan suuntaan aika mennä :D
Treenin jälkeen kävin vielä suihkussa ja saunassa rentoutumassa. Sauna on kyllä yksi maailman ihanimmista keksinnöistä. Oli ihanan freesi ja rento olo salilta lähtiessä. Jatkoin sitten lääkäriin jossa kättä katsottiin hieman mutta todettiin että homma menee ohi nyt levolla ja kipugeelillä. Lääkärikäynti oli muutenkin onnistunut, mieli on keveämpi kuin sai huolia pois mielen päältä. Lääkäristä matka jatkui Go Expo-messuille jossa on aina kyllä kaikenlaista nähtävää! En ostanut mitään mutta mukaan tarttui joitakin ilmaistuotteita, kivaa :)
Ja nyt, illalla on vielä kauan ja hartaasti odotettu Backstreet Boysin keikka :D yes!!!
Loppuilta menee siis aikamatkalla takaisin ala-aste ja teini-ikään :D
Kivaa viikonloppua muillekin!
Treenin jälkeen kävin vielä suihkussa ja saunassa rentoutumassa. Sauna on kyllä yksi maailman ihanimmista keksinnöistä. Oli ihanan freesi ja rento olo salilta lähtiessä. Jatkoin sitten lääkäriin jossa kättä katsottiin hieman mutta todettiin että homma menee ohi nyt levolla ja kipugeelillä. Lääkärikäynti oli muutenkin onnistunut, mieli on keveämpi kuin sai huolia pois mielen päältä. Lääkäristä matka jatkui Go Expo-messuille jossa on aina kyllä kaikenlaista nähtävää! En ostanut mitään mutta mukaan tarttui joitakin ilmaistuotteita, kivaa :)
Ja nyt, illalla on vielä kauan ja hartaasti odotettu Backstreet Boysin keikka :D yes!!!
Kivaa viikonloppua muillekin!
torstai 6. maaliskuuta 2014
Rikki
Nyt on KRIISI!!
Olen onnistunut tulehduttamaan oikean käsivarteni ''forkut'' eli kyynärvarren lihakset :(( Kipu on aika erikoinen ja paikoittain heijastaa vähän hauikseenkin. Ei särje, mutta käytössä tuntuu kipeältä ja esimerkiksi auton käsijarrun ylösvetäminen tuntuu aika ilkeältä. Pt-kaveri sanoi että on varmaan tullut hyppyleuoista ja onhan tässä viime aikoina puristettua tankoa kerta jos toinenkin. Nyt pitäisi sitten vaan malttaa olla ja antaa käden parantua. Onneksi huomenna olen muutenkin menossa lääkäriin niin samalla reissulla taidan näyttää tuota kättä. Ärsyttää koska tietenkin juuri nyt tekee mieli kävellä käsillään, tempaista tai hioa rinnallevetoa. Toisaalta yritän ajatella positiivisesti; alakroppa toimii ja voin niillä treenata normaalisti ja ennen kaikkea aerobista joka mulle enemmän kuin tarpeellista. Loppuviikko nyt ainakin siis vedetään ''kädettömiä'' treenejä, katsotaan auttaako ke-su tauko vai tarvitaanko enemmän :/ Toivottavasti ei!
Huomenna minä siis rässään jalkani kanveesiin ja teen uudestaan Annien, jonka tein ensimmäistä kertaa viime vuoden joulukuussa. Ensimmäisellä kerralla tein treenin tuplanarut ykkösinä ja treenin kokonaisaika oli 12min 33sec. Nyt hypyt menee varmasti tuplanaruina niin jännä nähdä miten aika tuosta paranee -vai paraneeko!
Olen onnistunut tulehduttamaan oikean käsivarteni ''forkut'' eli kyynärvarren lihakset :(( Kipu on aika erikoinen ja paikoittain heijastaa vähän hauikseenkin. Ei särje, mutta käytössä tuntuu kipeältä ja esimerkiksi auton käsijarrun ylösvetäminen tuntuu aika ilkeältä. Pt-kaveri sanoi että on varmaan tullut hyppyleuoista ja onhan tässä viime aikoina puristettua tankoa kerta jos toinenkin. Nyt pitäisi sitten vaan malttaa olla ja antaa käden parantua. Onneksi huomenna olen muutenkin menossa lääkäriin niin samalla reissulla taidan näyttää tuota kättä. Ärsyttää koska tietenkin juuri nyt tekee mieli kävellä käsillään, tempaista tai hioa rinnallevetoa. Toisaalta yritän ajatella positiivisesti; alakroppa toimii ja voin niillä treenata normaalisti ja ennen kaikkea aerobista joka mulle enemmän kuin tarpeellista. Loppuviikko nyt ainakin siis vedetään ''kädettömiä'' treenejä, katsotaan auttaako ke-su tauko vai tarvitaanko enemmän :/ Toivottavasti ei!
Huomenna minä siis rässään jalkani kanveesiin ja teen uudestaan Annien, jonka tein ensimmäistä kertaa viime vuoden joulukuussa. Ensimmäisellä kerralla tein treenin tuplanarut ykkösinä ja treenin kokonaisaika oli 12min 33sec. Nyt hypyt menee varmasti tuplanaruina niin jännä nähdä miten aika tuosta paranee -vai paraneeko!
keskiviikko 5. maaliskuuta 2014
Day off
Mikä ihana kevätsää ulkona!
Päivä on muutenkin ollut tosi kiva. Hieman huonosti nukutun yön jälkeen jaksoin reippaasti herätä klo 07.00 koulua varten ja söin rauhassa aamiaisen (kaksi viipaletta täysjyväleipää joiden päällä puolikas avokado (jaettuna molempien leipien päälle siis), kaksi siivua kalkkunaa ja kurkkua sekä juomana vettä+mango-passionhedelmä mehua)
Koulupäiväkin oli tänään ihanan lyhyt ja sisälsi lähinnä suunnittelua ensi viikon ulkomaanreissua varten! Lisäksi sain vihdoin lähetettyä hakemukseni opiskelijavaihtoon joten nyt vaan odotellaan kuun loppuun, että minne kouluun minut on hyväksytty :) En malttaisi odottaa!
Fiilis on muutenkin aurinkoinen ja pirteä. Varmasti keväinen sääkin vaikuttaa asiaan.. :) Tänään vietän lepopäivää ja kävin jo hieronnassakin mikä teki kyllä tosi hyvää! Hierottiin lähinnä selkää, hartioita ja niskaa. Rintalihakset on kyllä eilisestä penkkailusta aika kipeät tosin asiaan vaikuttaa varmasti se että en juurikaan venytellyt treenin jälkeen eilen…. :( Tänään siis luvassa venyttelyä ja tennispallohierontaa. :D
Nyt välipalalle ja sitten ulos nauttimaan säästä!
----------------------------
Sata syytä olla onnellinen #22
Kevät, valo, aurinko, kuivat kadut!
Päivä on muutenkin ollut tosi kiva. Hieman huonosti nukutun yön jälkeen jaksoin reippaasti herätä klo 07.00 koulua varten ja söin rauhassa aamiaisen (kaksi viipaletta täysjyväleipää joiden päällä puolikas avokado (jaettuna molempien leipien päälle siis), kaksi siivua kalkkunaa ja kurkkua sekä juomana vettä+mango-passionhedelmä mehua)
Koulupäiväkin oli tänään ihanan lyhyt ja sisälsi lähinnä suunnittelua ensi viikon ulkomaanreissua varten! Lisäksi sain vihdoin lähetettyä hakemukseni opiskelijavaihtoon joten nyt vaan odotellaan kuun loppuun, että minne kouluun minut on hyväksytty :) En malttaisi odottaa!
Fiilis on muutenkin aurinkoinen ja pirteä. Varmasti keväinen sääkin vaikuttaa asiaan.. :) Tänään vietän lepopäivää ja kävin jo hieronnassakin mikä teki kyllä tosi hyvää! Hierottiin lähinnä selkää, hartioita ja niskaa. Rintalihakset on kyllä eilisestä penkkailusta aika kipeät tosin asiaan vaikuttaa varmasti se että en juurikaan venytellyt treenin jälkeen eilen…. :( Tänään siis luvassa venyttelyä ja tennispallohierontaa. :D
Nyt välipalalle ja sitten ulos nauttimaan säästä!
----------------------------
Sata syytä olla onnellinen #22
Kevät, valo, aurinko, kuivat kadut!
tiistai 4. maaliskuuta 2014
Tuplatreenit
Viikko on lähtenyt kivasti käyntiin. Kävin maanantaina pitkän koulupäivän jälkeen tekemässä treenin ja tiistain ''vapaapäivän'' (pitäisi tässä kouluhommia tehdä..) kunniaksi treenasin jopa kahdesti! Huomiseksi onkin sitten luvassa lepopäivä ja hieronta<3 Ja hieman lisää koulujuttuja...
Tänään aamupäivästä treenailin kokeneemmassa treeniseurassa ja sain superhyviä vinkkejä leuanvetojen treenailuun :) Tavoitteena on nyt että pari-kolme kertoa viikossa ''vetelen leukoja'' eli harjoittelen ennen noin vartti-20min ennen varsinaista treeniä. On jännittävää nähdä että miten olen kehittynyt vaikkapa kuukauden päästä!
Leuanvetojen jälkeen treeni jatkui 5x5 penkkinä jonka tein 30kg, 40kg, 45kg, 47,5kg, 45kg. Voimaa on tullut näemmä yläkroppaankin lisää sillä. En tee penkkiä hirveän usein joten 40kg penkkitulokseni on vissiin viime vuoden alkusyksyltä..? 45 ja 47,5kg ovat siis uusia lukuja. Ensimmäinen 45kg meni vitosena, 47,5kg vain kaksi toistoa ja viimeisen kierroksen 45kg myös vain kaksi toistoa.
Tästä jatkettiin vielä tekemään viime viikolla alkaneen Reebok Crossfit Games 2014:n ensimmäinen Open-treeni. Kyseessä on siis Crossfitin MM-kisat joiden ensimmäinen vaihe (Open) on avoin kaikille. Kisaan on voinut rekisteröityä mukaan maksamalla (muistaakseni) $20 osallistumismaksun ja tänä vuonna rekisteröityneitä on ollut 174 000. Matka oikeaan Gamesiin on pitkä. Openit kestää viisi viikkoa jonka jälkeen jatketaan aluekarsintoihin. Aluekarsinnoista matka jatkuu varsinaiseen Gamesiin joka järjestetään Kaliforniassa heinäkuussa. Kevyet kilometrit, raskaat raudat-blogin kirjoittaja Mika oli kirjoittanut todella selkeän kuvauksen MM-kisoista kokonaisuudessaan joten jos aihe kiinnostaa enemmänkin niin käykääpä lukaisemassa! :) (linkki vie suoraan postaukseen)
Itse en ole rekisteröitynyt kisaan, mutta tulen kyllä tekemään kaikki Open-treenit läpi. 174 000 rekisteröityneeseen mahtuu tietysti ne maailman kovakuntoisimmat mutta siellä on myös paljon porukkaa jotka ovat ilmoittautuneet mukaan vain nähdäkseen, mille sijalle sijottuvat muitten maailman kanssatreenaajien seurassa nyt. Mielestäni tämä on innostavaa ja motivoivaa ja ehdottamasti parasta on se, että jokaisella on mahdollisuus osallistua.
Alla video Workout 14.1-treenistä jossa tehdään 10min AMRAP
30 tuplanaruhyppyä
15 ''power snatch'' eli raakatempaus (25kg naisille/35kg miehille)
Toistomäärät lasketaan yhteen.
Itse tein tempausten sijaan rive+työntö mikä oli kaiketi myös sallittua, hassua. 10min kului nopeasti eikä ollut teknisesti erityisen haastava mutta sykkeet olivat korkealla. Tuplanarut meni aika hyvin! Ei nyt 30 putkeen vielä, mutta välillä meni jo 15 kerrallaan. Tietty kun väsyy niin naruun sotkeutuu helpommin :) Oma tulokseni jää maailman kärkipäästä kauas, arvatenkin :D Naisten maailman ykkösenä tällä hetkellä oleva Samantha Briggs sai yhteensä 472 toistoa (siis yli kymmenen kierrosta!!!!) siinä missä oma tulokseni oli 170 toistoa (3 täyttä kierrosta+30 tuplanaruhyppyä+5 rive&työntö) Että joo.. On tässä vielä työnsarkaa maailman huipulle ;D
Jatkoin vielä myöhemmin tekemään päivän wod:n joka oli -kuinka ollakaan- raakatempausta :D Tästä syystä olin jättänyt ne open-treenissä pois sillä nopeatempoisen tekemisen sijaan tarvitsen tempaamiseen vielä teknistä harjoittelua, mitä tänään tehtiin :) Tein kevyillä painoilla, maksimissaan 27,5kg. Loppuun oli metcon jossa lähinnä harjoittelin toes-to-bar-liikettä ja lisänä burpeet ja shoulder to overhead.
Nyt olen ollut loppuillan kotona, nauttinut kodista ja ennenkaikkea ruoasta.
Mmmm<3 Löysin applikaation jolla voin lisätä kaikkia hölmöjä sydämiä yms. härpäkettä kuviini :D Pahoittelut etukäteen jos jatkossa omat kuvani on höystetty tällaisilla lisäominaisuuksilla, heh.
Nyt tämä maratonpostaus päättyy! Yläfemmat kaikille niille jotka jaksoi lukea!
Tänään aamupäivästä treenailin kokeneemmassa treeniseurassa ja sain superhyviä vinkkejä leuanvetojen treenailuun :) Tavoitteena on nyt että pari-kolme kertoa viikossa ''vetelen leukoja'' eli harjoittelen ennen noin vartti-20min ennen varsinaista treeniä. On jännittävää nähdä että miten olen kehittynyt vaikkapa kuukauden päästä!
 |
| kuva |
Tästä jatkettiin vielä tekemään viime viikolla alkaneen Reebok Crossfit Games 2014:n ensimmäinen Open-treeni. Kyseessä on siis Crossfitin MM-kisat joiden ensimmäinen vaihe (Open) on avoin kaikille. Kisaan on voinut rekisteröityä mukaan maksamalla (muistaakseni) $20 osallistumismaksun ja tänä vuonna rekisteröityneitä on ollut 174 000. Matka oikeaan Gamesiin on pitkä. Openit kestää viisi viikkoa jonka jälkeen jatketaan aluekarsintoihin. Aluekarsinnoista matka jatkuu varsinaiseen Gamesiin joka järjestetään Kaliforniassa heinäkuussa. Kevyet kilometrit, raskaat raudat-blogin kirjoittaja Mika oli kirjoittanut todella selkeän kuvauksen MM-kisoista kokonaisuudessaan joten jos aihe kiinnostaa enemmänkin niin käykääpä lukaisemassa! :) (linkki vie suoraan postaukseen)
Itse en ole rekisteröitynyt kisaan, mutta tulen kyllä tekemään kaikki Open-treenit läpi. 174 000 rekisteröityneeseen mahtuu tietysti ne maailman kovakuntoisimmat mutta siellä on myös paljon porukkaa jotka ovat ilmoittautuneet mukaan vain nähdäkseen, mille sijalle sijottuvat muitten maailman kanssatreenaajien seurassa nyt. Mielestäni tämä on innostavaa ja motivoivaa ja ehdottamasti parasta on se, että jokaisella on mahdollisuus osallistua.
Alla video Workout 14.1-treenistä jossa tehdään 10min AMRAP
30 tuplanaruhyppyä
15 ''power snatch'' eli raakatempaus (25kg naisille/35kg miehille)
Toistomäärät lasketaan yhteen.
Itse tein tempausten sijaan rive+työntö mikä oli kaiketi myös sallittua, hassua. 10min kului nopeasti eikä ollut teknisesti erityisen haastava mutta sykkeet olivat korkealla. Tuplanarut meni aika hyvin! Ei nyt 30 putkeen vielä, mutta välillä meni jo 15 kerrallaan. Tietty kun väsyy niin naruun sotkeutuu helpommin :) Oma tulokseni jää maailman kärkipäästä kauas, arvatenkin :D Naisten maailman ykkösenä tällä hetkellä oleva Samantha Briggs sai yhteensä 472 toistoa (siis yli kymmenen kierrosta!!!!) siinä missä oma tulokseni oli 170 toistoa (3 täyttä kierrosta+30 tuplanaruhyppyä+5 rive&työntö) Että joo.. On tässä vielä työnsarkaa maailman huipulle ;D
Jatkoin vielä myöhemmin tekemään päivän wod:n joka oli -kuinka ollakaan- raakatempausta :D Tästä syystä olin jättänyt ne open-treenissä pois sillä nopeatempoisen tekemisen sijaan tarvitsen tempaamiseen vielä teknistä harjoittelua, mitä tänään tehtiin :) Tein kevyillä painoilla, maksimissaan 27,5kg. Loppuun oli metcon jossa lähinnä harjoittelin toes-to-bar-liikettä ja lisänä burpeet ja shoulder to overhead.
Nyt olen ollut loppuillan kotona, nauttinut kodista ja ennenkaikkea ruoasta.
Nyt tämä maratonpostaus päättyy! Yläfemmat kaikille niille jotka jaksoi lukea!
lauantai 1. maaliskuuta 2014
Treenivapaa viikonloppu
Nyt ollaan siellä viikon lopussa mitä olen odottanut melkeinpä maanantaista lähtien. Viikko on ollut koulun, töiden ja muuttohommien suhteen äärimmäisen raskas mutta onneksi nyt ollaan voitonpuolella ja voin viikonlopun ottaa vähän rauhallisemmin. En välttämättä olisi selvinnyt ehkä skarppina jos en olisi käynyt treenaamassa. Viikkoon on mahtunut hyviä treenejä ja rikottuja ennätyksiä mutta nyt annan kropalle kaksi päivää pelkkään palautumiseen. Kroppa tuntuu nyt aika kireältä ja paikoittain jumiselta. Yritän järjestää itselleni hieronta-ajan ensi viikolle. Olen viikonloppuna molempina päivinä töissä mutta muuten aion käyttää aikaani olemiseen, venyttelyyn ja saunomiseen <3
Ensi viikko on onneksi leppoisampi! Ja vielä vapaa viikonloppukin luvassa, ah!
Nyt, ihanaa loppulauantaita ja tulevaa sunnuntaita kaikille! Minä jatkan rentoilua :)
-----------------------
Sata syytä olla onnellinen #21
Uusi koti. Se on ehkä tuhat kertaa ihanampi kuin mun entinen kämppä!!
Ensi viikko on onneksi leppoisampi! Ja vielä vapaa viikonloppukin luvassa, ah!
Nyt, ihanaa loppulauantaita ja tulevaa sunnuntaita kaikille! Minä jatkan rentoilua :)
-----------------------
Sata syytä olla onnellinen #21
Uusi koti. Se on ehkä tuhat kertaa ihanampi kuin mun entinen kämppä!!
perjantai 28. helmikuuta 2014
Kolmen minuutin tuskainen kyykkytreeni
Tai no, huijasin jo alkuun hieman. Tarkalleen kyseessä on 3minuuttia ja 26 sekuntia kestävä treeni nimeltä ''Sally''. Tein tämän keskiviikkona ja HUH kun hapotti!
Tässäpä heitän siis haasteen kaikille kyykkäilystä pitäville ;D Treeni tehdään tosiaan Moby:n Flower-biisin tahtiin jonka lyriikat ovat varsin yksinkertaiset ja paria lisälausetta lukuunottamatta seuraavat:
''Bring Sally up and bring Sally down
Lift and squat gotta tear the ground''
Nokkelimmat tästä päättelivätkin että kun biisissä lauletaan ''bring Sally up'' noustaan kyykystä ylös suorille jaloilla ja päinvastoin ''bring Sally down'' vie treenaajat kyykkyasentoon. Maksimipaino miehille on 60kg, naisille 40kg. Itse tein treenin 35kg painolla ja pysyin tahdissa mukana ehkä puoleen väliin.. :D Jos tuloksia haluaa ylös niin treeni kannattaa kuvata/nakittaa kaveri laskemaan toistoja. Itsellä oli ainakin mahdotonta laskea toistoa, kuunnella biisiä ja selvitä kärsimyksestä yhtäaikaisesti :D Treenissä ykköstavoite on kyykätä käskyjen tahtiin koko biisin läpi. Tästä selviää tosin vain kovakuntoisimmat joten kakkostavoite on olla pudottamatta tankoa maahan kertaakaan.
Alla vielä havainnollistava video missä aika kovakuntoinen porukka vetää treeniä läpi. Siellä taisi ainoastaan yksi vetää kokonaan loppuun asti. Etenkin videon loppu on aika hauska :D
Tässäpä heitän siis haasteen kaikille kyykkäilystä pitäville ;D Treeni tehdään tosiaan Moby:n Flower-biisin tahtiin jonka lyriikat ovat varsin yksinkertaiset ja paria lisälausetta lukuunottamatta seuraavat:
''Bring Sally up and bring Sally down
Lift and squat gotta tear the ground''
Nokkelimmat tästä päättelivätkin että kun biisissä lauletaan ''bring Sally up'' noustaan kyykystä ylös suorille jaloilla ja päinvastoin ''bring Sally down'' vie treenaajat kyykkyasentoon. Maksimipaino miehille on 60kg, naisille 40kg. Itse tein treenin 35kg painolla ja pysyin tahdissa mukana ehkä puoleen väliin.. :D Jos tuloksia haluaa ylös niin treeni kannattaa kuvata/nakittaa kaveri laskemaan toistoja. Itsellä oli ainakin mahdotonta laskea toistoa, kuunnella biisiä ja selvitä kärsimyksestä yhtäaikaisesti :D Treenissä ykköstavoite on kyykätä käskyjen tahtiin koko biisin läpi. Tästä selviää tosin vain kovakuntoisimmat joten kakkostavoite on olla pudottamatta tankoa maahan kertaakaan.
Alla vielä havainnollistava video missä aika kovakuntoinen porukka vetää treeniä läpi. Siellä taisi ainoastaan yksi vetää kokonaan loppuun asti. Etenkin videon loppu on aika hauska :D
tiistai 25. helmikuuta 2014
Stress
Nyt tuntuu että pää räjähtää ja että tehtävää on niin paljon etten enää edes muista että mitä kaikkea olisi nyt agendalla. Kouluprojekteja ainakin kolme ja muutto huomenna ja torstaina. Vähän stressaan sitäkin että missä välissä ehdin treenaamaan koska tuntuu että sit en ainakaan kestä jos en pääse vähän tuulettamaan aivojani ja kroppaani :D
Tänään iltasella vielä töiden jälkeen käytiin katsomassa mun uutta kotia ja onhan se ihana :) Pientä näperrettävää siellä tosin on mutta uskon että siitä tulee nopeasti kodintuntuinen. Tässä minä nyt sitten istuksin ja fiilistelen vikaa iltaa vanhassa kodissani. Kämpää on täynnä muuttolaatikoita ja periaatteessa kaikki on valmista vain siirtämistä varten. Oon innoissani, maisemanvaihdos tekee aina toisinaan hyvää!
Kunhan tämä viikko vaan kääntyisi jo ensi viikoksi niin olisin onnellinen. Sen verran rankkaa aamusta iltaan-haipakkaa on tämän viikon jokaiselle päivälle luvassa, huh!
Tänään iltasella vielä töiden jälkeen käytiin katsomassa mun uutta kotia ja onhan se ihana :) Pientä näperrettävää siellä tosin on mutta uskon että siitä tulee nopeasti kodintuntuinen. Tässä minä nyt sitten istuksin ja fiilistelen vikaa iltaa vanhassa kodissani. Kämpää on täynnä muuttolaatikoita ja periaatteessa kaikki on valmista vain siirtämistä varten. Oon innoissani, maisemanvaihdos tekee aina toisinaan hyvää!
Kunhan tämä viikko vaan kääntyisi jo ensi viikoksi niin olisin onnellinen. Sen verran rankkaa aamusta iltaan-haipakkaa on tämän viikon jokaiselle päivälle luvassa, huh!
maanantai 24. helmikuuta 2014
Vahva
Päiväni alkoi tänään aikaisella aamuvuorolla ja heräsin klo 5.30. Onneksi olin sängyssä jo kymmenen jälkeen eilisiltana, unta tuli jokseenkin riittävästi siis :)
Työpäivä oli tänään vain neljä tuntia jonka jälkeen suuntasin salille hakemaan takakyykkymaksimia. Alkuun pientä lämmittelyä pyörällä ja kyykkäilyä kepin kanssa +yleistä häsläämistä kun piti hakea puhelinta pukuhuoneesta yms :D Ykköstoistoja lähdin tekemään 75kg:stä ylöspäin. Pelasin selkeästi vähän turhan varman päälle/odotin itseltäni liian vähän sillä nostoja tuli aika monta tästä syystä.. Välissä katsoin kellosta 5min palautukset ennen kuin lähdin tekemään uutta nostoa. Tuloksena tältä päivältä on nyt se pyöreä 100kg!
Kesän alkuun asetettu tavoite tuli saavutettua reilusti nopeammin kuin mitä olin rehellisesti uskonut sillä tämä tavoite tuli saavutettua kuudessa päivässä. Hyvänen aika. Veikkaan että pelivaraa jäi vielä 2,5-5kiloa mutta koska aika loppui kesken niin se todellinen maksimi jäi nyt metsästämättä. Pääasia että satanen meni rikki, olen siitä järjettömän iloinen nyt!
Treenin jälkeen menin hetkeksi kouluun. Suunnitelmat muuttuivat kuitenkin sen verran että pääsin lähtemään koulusta aiemmin ja koska fiilis kropassa oli hyvä niin suuntasin tekemään päivän toisen treenin. Luvassa oli jokseenkin rankka setti koska nyt haettiin vuorostaan sitten etukyykkymaksimia.. :D Mulla oli kyllä tarkoitus vähän himmata ja tehdä kevyemmillä painoilla mutta kropassa tuntui kaikki hyvältä ja jaksamista ja intoa riitti niin mikäs siinä sitten! Ykköstoisto tehtiin vain yhden kerran ja sitä ennen tehtiin kolmen ja kahden toiston sarjoja (3x3, 2x2) Kaksi toistoa nousi maksimissaan 75kilolla.Ykköseksi oli siis tarkoitus 80kg mutta se jäi tällä kertaa vielä puoliväliin ja odottaa nousemistaan seuraavalla kerralla :)
Loppuun vielä 150 tuplanaruhyppyä aikaa vastaan. Aikaa kului 3min 39sec. Stipluja tuli aika monta mutta huomattavasti vähemmän kuin mitä olin odottanut.
Treenin kannalta tää päivä on ollut ihan järjettömän hyvä. Tiedän että olen vielä niin alussa että kehittyminen lähes kaiken suhteen on hurjan nopeaa ja että sekin tulee aikanaan hidastumaan. Mutta nyt minä nautin tästä. Kehityksestä, uusista taidoista, vahvemmasta kropasta ja urheilusta<3
Työpäivä oli tänään vain neljä tuntia jonka jälkeen suuntasin salille hakemaan takakyykkymaksimia. Alkuun pientä lämmittelyä pyörällä ja kyykkäilyä kepin kanssa +yleistä häsläämistä kun piti hakea puhelinta pukuhuoneesta yms :D Ykköstoistoja lähdin tekemään 75kg:stä ylöspäin. Pelasin selkeästi vähän turhan varman päälle/odotin itseltäni liian vähän sillä nostoja tuli aika monta tästä syystä.. Välissä katsoin kellosta 5min palautukset ennen kuin lähdin tekemään uutta nostoa. Tuloksena tältä päivältä on nyt se pyöreä 100kg!
Kesän alkuun asetettu tavoite tuli saavutettua reilusti nopeammin kuin mitä olin rehellisesti uskonut sillä tämä tavoite tuli saavutettua kuudessa päivässä. Hyvänen aika. Veikkaan että pelivaraa jäi vielä 2,5-5kiloa mutta koska aika loppui kesken niin se todellinen maksimi jäi nyt metsästämättä. Pääasia että satanen meni rikki, olen siitä järjettömän iloinen nyt!
Treenin jälkeen menin hetkeksi kouluun. Suunnitelmat muuttuivat kuitenkin sen verran että pääsin lähtemään koulusta aiemmin ja koska fiilis kropassa oli hyvä niin suuntasin tekemään päivän toisen treenin. Luvassa oli jokseenkin rankka setti koska nyt haettiin vuorostaan sitten etukyykkymaksimia.. :D Mulla oli kyllä tarkoitus vähän himmata ja tehdä kevyemmillä painoilla mutta kropassa tuntui kaikki hyvältä ja jaksamista ja intoa riitti niin mikäs siinä sitten! Ykköstoisto tehtiin vain yhden kerran ja sitä ennen tehtiin kolmen ja kahden toiston sarjoja (3x3, 2x2) Kaksi toistoa nousi maksimissaan 75kilolla.Ykköseksi oli siis tarkoitus 80kg mutta se jäi tällä kertaa vielä puoliväliin ja odottaa nousemistaan seuraavalla kerralla :)
Loppuun vielä 150 tuplanaruhyppyä aikaa vastaan. Aikaa kului 3min 39sec. Stipluja tuli aika monta mutta huomattavasti vähemmän kuin mitä olin odottanut.
Treenin kannalta tää päivä on ollut ihan järjettömän hyvä. Tiedän että olen vielä niin alussa että kehittyminen lähes kaiken suhteen on hurjan nopeaa ja että sekin tulee aikanaan hidastumaan. Mutta nyt minä nautin tästä. Kehityksestä, uusista taidoista, vahvemmasta kropasta ja urheilusta<3
sunnuntai 23. helmikuuta 2014
Viimeinen lomapäivä
Joo-o! Hiihtoloma alkaa vetelemään viimeisiään ja niin myös päivät viihtyisässä yksiössäni. Ensi viikolla onkin sitten aika muuttaa toiseen viihtyisään (ja halvempaan<3) yksiöön. Olin torstaihin saakka töissä mutta nyt perjantaista sunnuntaihin olen ollut täysin vapaalla.Treeni on kulkenut viikon aikana hyvin joskin viisipäiväisestä treenisuunnitelmastani hieman poiketen pidin perjantain lisäksi vielä lauantainakin lepopäivän.
Perjantaina kävin sentään mobility-tunnilla mutta launtaina en tehnyt yhtään mitään. Tekemättömyys johti tosin siihen että lauantaina kärsin jäätävästä päänsärystä joten kaippa joutenolo meikäläiselle tarkoittaa edes jonkinlaista pientä aktiviteettia/asunnosta ulkoilmaan poistumista muuten kuin 10min kauppareissulle :D
Sunnuntai valkeni kuitenkin hyvillä mielin ja pirteällä fiiliksellä. Sain viettää rauhallista aamua johon sisältyi aamiaista ja New Girl-sarjan tuijottamista läppäriltä. Kerkesin pakkailemaan vähän tavaroitakin ennen kuin oli aika lähteä treenaamaan.
Ja tänään kulki kyllä kivasti! Tehtiin rinnallevetoa riipusta tai maasta. Eniten toistoja tuli tänään 50kilolla mistä oon tosi tyytyväinen. Mun tämänhetkinen maksimi on 52,5kg mutta tänään toi viiskymmentä nousi niin kevyesti että tiedän sen olevan enemmän! Lisäksi mun päivän ehdoton kohokohta oli se, että valmentajat ehdotti alustavasti että siirtyisin treenaamaan kisaryhmään kesän jälkeen. Minä. Kisaryhmään. Pää on ollut ihan pilvissä loppupäivän ja treenimotivaatio (jos vaan mahdollista) entistä enemmän katossa!
Loppuun vielä teknisesti helppo mutta rapakuntoiselle karsea metcon
12x tempaus käsipainolla
9x boksihyppy
6x yleisliike
Viisi kierrosta läpi. Oma aika oli 9:59
Huomiselle päivälle olin kaavaillut kyykkymaksimia. Jännittää, sillä en ole sellaista vielä varsinaisesti ikinä tehnyt. Sataseen kuitenkin tähdätään joten on pakko selvittää että missä mennään tällä hetkellä. Wish me luck!
------------------------
Sata syytä olla onnellinen #20
Crossfit.
Perjantaina kävin sentään mobility-tunnilla mutta launtaina en tehnyt yhtään mitään. Tekemättömyys johti tosin siihen että lauantaina kärsin jäätävästä päänsärystä joten kaippa joutenolo meikäläiselle tarkoittaa edes jonkinlaista pientä aktiviteettia/asunnosta ulkoilmaan poistumista muuten kuin 10min kauppareissulle :D
Sunnuntai valkeni kuitenkin hyvillä mielin ja pirteällä fiiliksellä. Sain viettää rauhallista aamua johon sisältyi aamiaista ja New Girl-sarjan tuijottamista läppäriltä. Kerkesin pakkailemaan vähän tavaroitakin ennen kuin oli aika lähteä treenaamaan.
 |
| kuva :DDD |
Loppuun vielä teknisesti helppo mutta rapakuntoiselle karsea metcon
12x tempaus käsipainolla
9x boksihyppy
6x yleisliike
Viisi kierrosta läpi. Oma aika oli 9:59
Huomiselle päivälle olin kaavaillut kyykkymaksimia. Jännittää, sillä en ole sellaista vielä varsinaisesti ikinä tehnyt. Sataseen kuitenkin tähdätään joten on pakko selvittää että missä mennään tällä hetkellä. Wish me luck!
------------------------
Sata syytä olla onnellinen #20
Crossfit.
tiistai 18. helmikuuta 2014
Tavoitetta kerrakseen
Nyt tulee pikainenpäivitys mutta edes jotain pientä tuun nyt kirjoittamaan tänne parin päivän jälkeen!
Tänään oli treeneissä tavotteiden asetuksen paikka. Jokaisen piti valita yksi tavoite jonka deadline on kesän alkuun mennessä. Pohdin pitkään että kirjoitanko tavoitteekseni leuan (1) koska tällä hetkellä puhtaiden leukojen saldoni on pyöreä nolla. Päätin kuitenkin pitää sen ikäänkuin hiljaisena tavoitteena ja kirjoittaa tavoitteeksi salin seinälle jotain muuta ja nyt tulin kirjoittamaan saman tänne.
Tavoitteenani on kesän alkuun mennessä saada takakyykystä 100kg. Tämä on PR-tavoite eli tavoitteena on saada yksi tekniikkapuhdas kyykkysuoritus tällä kilomäärällä. Satanen on maaginen rajapyykki melkeinpä mistä liikkeestä tahansa. Tällä hetkellä ainoastaan maastavetomaksimini on yli 100kg. Tavoitteen toteuttaminen vaatii säännöllistä tekemistä mutta ei ole mahdoton. I will get this!
Treenit meni tänään muutenkin hyvin. Pohjalla oli 5km kävelylenkki ja treeneissä oli tempausta, rengasdippejä ja leukoja. Leuat ja dipit menee edelleen kumpparilla, tosin tänään dippeihin sain jo astetta kevyemmän kuminauhan, jes! Tempaukset otin puhtaasti tekniikkatreeninä tänään ja niistä jäi superhyväfiilis. Pikkuhiljaa tässä kehitytään :)
Kasaan tällä hetkellä itselleni ruokailusuunnitelmaa. Se on vielä kesken ja tarkoitus on päästä hommaan enemmän kiinni kun muutto (kuun vaihteessa) on vaan ohi. Siihen asti pyrin syömään niin terveellisesti ja säännöllisesti kuin mahdollista.
Tänään oli treeneissä tavotteiden asetuksen paikka. Jokaisen piti valita yksi tavoite jonka deadline on kesän alkuun mennessä. Pohdin pitkään että kirjoitanko tavoitteekseni leuan (1) koska tällä hetkellä puhtaiden leukojen saldoni on pyöreä nolla. Päätin kuitenkin pitää sen ikäänkuin hiljaisena tavoitteena ja kirjoittaa tavoitteeksi salin seinälle jotain muuta ja nyt tulin kirjoittamaan saman tänne.
Tavoitteenani on kesän alkuun mennessä saada takakyykystä 100kg. Tämä on PR-tavoite eli tavoitteena on saada yksi tekniikkapuhdas kyykkysuoritus tällä kilomäärällä. Satanen on maaginen rajapyykki melkeinpä mistä liikkeestä tahansa. Tällä hetkellä ainoastaan maastavetomaksimini on yli 100kg. Tavoitteen toteuttaminen vaatii säännöllistä tekemistä mutta ei ole mahdoton. I will get this!
Treenit meni tänään muutenkin hyvin. Pohjalla oli 5km kävelylenkki ja treeneissä oli tempausta, rengasdippejä ja leukoja. Leuat ja dipit menee edelleen kumpparilla, tosin tänään dippeihin sain jo astetta kevyemmän kuminauhan, jes! Tempaukset otin puhtaasti tekniikkatreeninä tänään ja niistä jäi superhyväfiilis. Pikkuhiljaa tässä kehitytään :)
Kasaan tällä hetkellä itselleni ruokailusuunnitelmaa. Se on vielä kesken ja tarkoitus on päästä hommaan enemmän kiinni kun muutto (kuun vaihteessa) on vaan ohi. Siihen asti pyrin syömään niin terveellisesti ja säännöllisesti kuin mahdollista.
sunnuntai 16. helmikuuta 2014
Sopivasti onnellinen
Musiikilla on suuri rooli mun elämässä. Oon just se kliseinen ''kuuntelen musiikkia kaikkialla'' ja ''laidasta laitaan''. Laskin tässä yksi päivä että mulla on 48 soittolistaa Spotifyssa :D Ja uskokaa tai älkää, en voisi poistaa yhtäkään niistä, sen verran säännöllisesti kulutan jokaista listaa vähän mielentilasta ja fiiliksestä riippuen.
Nyt on kuitenkin sellainen mielentila että tekee mieli kuunnella biisejä joista tulee hyvä ja energinen fiilis ja ajattelin jakaa teille muutaman lempparin. Toivottavasti näistä löytyy teillekin sunnuntaipäivään kivoja fiilistelybiisejä! (Ja hyviä biisejä (treeni, fiilistely, mihin vaan mielentilaan) saa muuten kommenttiboksiinkin enemmän kuin mielellään vinkata! Mulla on jatkuvasti haku päällä.. :D)
Nyt lähtee!
Nyt on kuitenkin sellainen mielentila että tekee mieli kuunnella biisejä joista tulee hyvä ja energinen fiilis ja ajattelin jakaa teille muutaman lempparin. Toivottavasti näistä löytyy teillekin sunnuntaipäivään kivoja fiilistelybiisejä! (Ja hyviä biisejä (treeni, fiilistely, mihin vaan mielentilaan) saa muuten kommenttiboksiinkin enemmän kuin mielellään vinkata! Mulla on jatkuvasti haku päällä.. :D)
Nyt lähtee!
Rizzle Kicks - Mama Do The Hump
Clean Bandit ft. Jess Glynne - Rather Be
American Authors - Believer
Journey - Don't Stop Believing
Imagine Dragons - On Top Of The World (täydellinen aamunavausbiisi<3)
Ja sitten; sokerina pohjalla mun uutukainen guilty pleasure-biisi jonka kuulin eilen mutta tiedän jo nyt että tuun kuuntelemaan tätä niinä hetkinä kun istun aamulla ruuhkabussissa, lenkkeilen iltahämärässä tai kun makaan sängyssä enkä tee mitään. Olen vaan.
lauantai 15. helmikuuta 2014
Leppoisa lauantai
Ihanaa lauantai-iltaa kaikille!
Viikonloppu on alkanut aika kivasti. Eilen kiiruhdin koulusta tekemään ystävänpäivänkunniaksi treenin joka oli partner workout eli suoritettiin yhdessä parin kanssa. Hieman alkuun jännitti mennä koska olin jo pohtinut päässäni semmoisia kauhuskenaarioita että treeniin kuuluu esim parin kantamista tai vastaavaa ja se on jotain sellaista mitä arastelen. Ajatus siitä että joku kanniskelisi mua ei vaan tunnu mukavalta ja tästä syystä olin lähellä skipata koko treenin. Onneksi en!
Alkuun oli mun lemppariharjoitus: käsilläkävelyä. Eilen oli mielentila kohdillaan harjoitella käsilläseisontaa ja -kävelyä; löysin hyvän aika nopeasti tasapainon ja pääsen kahteen otteeseen 4-5 askelta eteenpäin. Ihan alkutekijöissä ollaan edelleen mutta vitsi mikä voittajafiilis tulee kun pääsee edes kaksi kunnon askelta eteenpäin!! :D
Sitten paritreeniin. Mun parina oli tyttö joka oli ihan huippu ja noin kymmenen kertaa paremmassa kunnossa kuin minä. Treenissä oli mieletön tekemisen meininki ja tsemppaus päällä. Jäi tosi hyvä fiilis paritreenistä, jollaista en ollut tehnyt koskaan aikaisemmin :)
Aikaraja oli 30min ja liikkeet oli seuraavat:
100x thruster (15kg)
50x leuat
4x16m askelkyykkykävely 2x8kg kahvakuulan kanssa
100x yleisliike
Liikkeet jakautu leukoja lukuunottamatta toistomääriltään tasan. Kummankin piti tehdä tuo 4x16m, sitä ei voinut puolittaa. Pari joutui vähän jeesaamaan leukojen kanssa ja tekemään muutaman toiston mun puolesta kun yksinkertaisesti hyydyin ihan täysin.
Aikaa meillä kului treeniin 21min 18sec. Ei huono ollenkaan! :)
Lauantai on ollut lepopäivä. Ja se on ollut tarpeen! Viikon treenit tuntuu kyllä lähestulkoon päästä varpaisiin. Huomenna olisi urheilua luvassa yhteensä 3,5 tunnin edestä. Kaksi tuntia crossfittiä ja 1,5h illasta pallopelejä. Olettaen että kaikki suunnitelmat menee putkeen ;D Jos sitä ensi viikon ottaisi hieman kevyemmin sitten.
Sata syytä olla onnellinen #19
Kaikenmaailman hassu nippelitieto. Tänään googlailtiin työkaverin kanssa olympialaisten kunniaksi tietoa curlingista. Nyt olen melkoinen asiantuntija tämän herrasmieslajin suhteen!
Viikonloppu on alkanut aika kivasti. Eilen kiiruhdin koulusta tekemään ystävänpäivänkunniaksi treenin joka oli partner workout eli suoritettiin yhdessä parin kanssa. Hieman alkuun jännitti mennä koska olin jo pohtinut päässäni semmoisia kauhuskenaarioita että treeniin kuuluu esim parin kantamista tai vastaavaa ja se on jotain sellaista mitä arastelen. Ajatus siitä että joku kanniskelisi mua ei vaan tunnu mukavalta ja tästä syystä olin lähellä skipata koko treenin. Onneksi en!
Alkuun oli mun lemppariharjoitus: käsilläkävelyä. Eilen oli mielentila kohdillaan harjoitella käsilläseisontaa ja -kävelyä; löysin hyvän aika nopeasti tasapainon ja pääsen kahteen otteeseen 4-5 askelta eteenpäin. Ihan alkutekijöissä ollaan edelleen mutta vitsi mikä voittajafiilis tulee kun pääsee edes kaksi kunnon askelta eteenpäin!! :D
Sitten paritreeniin. Mun parina oli tyttö joka oli ihan huippu ja noin kymmenen kertaa paremmassa kunnossa kuin minä. Treenissä oli mieletön tekemisen meininki ja tsemppaus päällä. Jäi tosi hyvä fiilis paritreenistä, jollaista en ollut tehnyt koskaan aikaisemmin :)
Aikaraja oli 30min ja liikkeet oli seuraavat:
100x thruster (15kg)
50x leuat
4x16m askelkyykkykävely 2x8kg kahvakuulan kanssa
100x yleisliike
Liikkeet jakautu leukoja lukuunottamatta toistomääriltään tasan. Kummankin piti tehdä tuo 4x16m, sitä ei voinut puolittaa. Pari joutui vähän jeesaamaan leukojen kanssa ja tekemään muutaman toiston mun puolesta kun yksinkertaisesti hyydyin ihan täysin.
Aikaa meillä kului treeniin 21min 18sec. Ei huono ollenkaan! :)
Lauantai on ollut lepopäivä. Ja se on ollut tarpeen! Viikon treenit tuntuu kyllä lähestulkoon päästä varpaisiin. Huomenna olisi urheilua luvassa yhteensä 3,5 tunnin edestä. Kaksi tuntia crossfittiä ja 1,5h illasta pallopelejä. Olettaen että kaikki suunnitelmat menee putkeen ;D Jos sitä ensi viikon ottaisi hieman kevyemmin sitten.
Sata syytä olla onnellinen #19
Kaikenmaailman hassu nippelitieto. Tänään googlailtiin työkaverin kanssa olympialaisten kunniaksi tietoa curlingista. Nyt olen melkoinen asiantuntija tämän herrasmieslajin suhteen!
perjantai 14. helmikuuta 2014
Palauttavaa treeniä
Torstaina mulla oli onnekseni vapaapäivä. Ehdin hoitaa koulujuttuja, käydä kaverin kanssa kahvilla, hieman kasailla muuttotavaroita kasaan ja ihan vaan ollakin. Eilen oli ihana päivä :) Salilla oli alkuillasta mobility-tunti jonne osallistuin ensimmäistä kertaa elämässäni. Pohjille ajattelin lämmittää lihaksiani kävelemällä paikan päälle. Homma tosin meni jonkin verran myös juoksun puolelle kun meinasikin aika loppua kesken. Semmoisia 2-5minuutin reippaita juoksupyrähdyksiä tuli yhteensä neljä. Matkaa tuli hieman alle 6km (5,9km) ja kyllä oli pirteä olo lenkin jälkeen :)
Lenkki+mobility-tunti teki kyllä omalle palautumiselle hyvää. Käytiin olkapäitä ja niiden liikkuvuutta lähinnä läpi ja sain hyviä liikkeitä muistiin niitä kehittääkseni. Liikkeitä ole kolme ja niihin käytettiin kuminauhaa ja keppiä avuksi. Yritin kirjoittaa niitä itselleni muistiin mutta liikkeitä on erittäin vaikea kuvailla :D toivottavasti muistan vielä ensi kerralla että miten ne meni.
Tiedän kyllä että olen aika kankea ja jäykkis mutta silti se on joka kerta yhtä järkyttävää huomata, millaista lihaskireyttä ympäri kroppaa mulla on. Aion ehdottomasti käyttää niitä jatkossa hyödykseni ja odotan jo innolla, että mitä liikkeitä olen vielä liikepankkiini kartoittamassa. Ero nimittäin jo ennen ja jälkeen liikkuvuusharjoituksen oli näkyvä ja tuntuva.
Niin, ja vinkiksi muuten muillekin: tennispallo.Sopii todella hyvin putkirullailun rinnalle ja sillä pääsee hyvin kiinni pienempiinkin lihaksiin.
Treenipäivittelyt on tullut aika usein nyt päivän viiveellä. Torstaina puhutaan keskiviikosta ja niin edelleen. Toivottavasti jossain vaiheessa pääsen ihan ajan tasalle :D
Ja ai niin! Toivottavasti kaikilla on ollut ihana ystävänpäivä! Itsellä se on ollut aika perusperjantai vaikka kavereita on tullut halailtua ehkä tavallista enemmän ;) Siinä sata syytä olla onnellinen #18. Ne ystävät ja rakkaimmat tietenkin :)
Lenkki+mobility-tunti teki kyllä omalle palautumiselle hyvää. Käytiin olkapäitä ja niiden liikkuvuutta lähinnä läpi ja sain hyviä liikkeitä muistiin niitä kehittääkseni. Liikkeitä ole kolme ja niihin käytettiin kuminauhaa ja keppiä avuksi. Yritin kirjoittaa niitä itselleni muistiin mutta liikkeitä on erittäin vaikea kuvailla :D toivottavasti muistan vielä ensi kerralla että miten ne meni.
Tiedän kyllä että olen aika kankea ja jäykkis mutta silti se on joka kerta yhtä järkyttävää huomata, millaista lihaskireyttä ympäri kroppaa mulla on. Aion ehdottomasti käyttää niitä jatkossa hyödykseni ja odotan jo innolla, että mitä liikkeitä olen vielä liikepankkiini kartoittamassa. Ero nimittäin jo ennen ja jälkeen liikkuvuusharjoituksen oli näkyvä ja tuntuva.
Niin, ja vinkiksi muuten muillekin: tennispallo.Sopii todella hyvin putkirullailun rinnalle ja sillä pääsee hyvin kiinni pienempiinkin lihaksiin.
Treenipäivittelyt on tullut aika usein nyt päivän viiveellä. Torstaina puhutaan keskiviikosta ja niin edelleen. Toivottavasti jossain vaiheessa pääsen ihan ajan tasalle :D
Ja ai niin! Toivottavasti kaikilla on ollut ihana ystävänpäivä! Itsellä se on ollut aika perusperjantai vaikka kavereita on tullut halailtua ehkä tavallista enemmän ;) Siinä sata syytä olla onnellinen #18. Ne ystävät ja rakkaimmat tietenkin :)
 |
| kuva |
torstai 13. helmikuuta 2014
Rajoille asti
Keskiviikkona mulla oli tarkoitus mennä jo aamukahdeksalta treenaamaan mutta kun kellon soidessa katsoin unenpöpperössä päivän treenin puhelimella ja näin yleisliikkeet siellä niin käänsin kylkeä ja päätin että sumplin treenit iltapäivälle. Fakta vaan on, että minä en pysty treenaamaan sykkeet korkealla aamuisin. Tai varmasti pystyisin jos itseäni lähtisin siihen totuttamaan mutta toistaiseksi olen tämän vaihtoehdon skipannut.
Siksipä aamupäivän käytin tehokkaasti koulujuttuihin ja suuntasin salille neljäksi. Alkuun voima/tekniikkaosuutena rinnallevetoja raakana; ensin kevyemmillä painoilla muutama lämmitellysarja ja sitten 4x6 painavammilla. Itse tein nuo kuuden toiston setit 47,5kilolla. Vaikka tuo 47,5kg on vasta viime joulukuussa ollut mun viimeisin PR niin olin jotenkin odottanut itseltäni että homma lähtisi helposti. Tiesin, että jaksan painon kyllä nostaa mutta jotenkin ajatus ei ollut tekemisessä eilen kyllä yhtään mukana. On uskomatonta huomata miten iso merkitys ajatuksella ja läsnäololla on painonnostossa. Ei ole koskaan aikaisemmin tullut mieleenkään että se olisi niin, mutta nyt huomaan että jos yhtään epäilyttää niin painohan ei liikahda minnekään. Eilen ajatukset jumittui siihen että kylläpäs painaa ja siksi tuli monta epäonnistumista. Yksikään sarja ei jäänyt kuitenkaan tekemättä vaan toistot kyllä tuli sieltä kun vähän tsemppasin itseäni :)
Riven jälkeen homma jatkui vielä metconilla. Tehtävänä oli 21-15-9 toistoilla maastaveto+burpee over bar (eli yleisliike+tasajalkahypyllä tangon yli+yleisliike+hyppy jne..) Olen saman metconin tehnyt viimeksi viime kesänä, painot maastavetoon skaalattuna 40kg:n. Siitä ollaan kehitytty nyt sen verran että eilen tein treenin skaalaamatta eli maastavedossa oli painoa 60kg. Aikaa koko settiin meni 8min 26sec enkä voisi olla ylpeämpi. Yleisliikkeet on mun suurin heikkous ja yht. 45 toistoa maastavetoja 60kg:n painolla ei ole mulle mikään itsestäänselvyys. Ja parasta on treeneissä se kannustus mitä osakseen saa kun antaa treenille kaikkensa. Treenikaverit ja valmentajat kannustaa viimeiseen sekuntiin saakka. Tuntuu hyvältä :) Tämä on minun laji.
 |
| kuva |
Riven jälkeen homma jatkui vielä metconilla. Tehtävänä oli 21-15-9 toistoilla maastaveto+burpee over bar (eli yleisliike+tasajalkahypyllä tangon yli+yleisliike+hyppy jne..) Olen saman metconin tehnyt viimeksi viime kesänä, painot maastavetoon skaalattuna 40kg:n. Siitä ollaan kehitytty nyt sen verran että eilen tein treenin skaalaamatta eli maastavedossa oli painoa 60kg. Aikaa koko settiin meni 8min 26sec enkä voisi olla ylpeämpi. Yleisliikkeet on mun suurin heikkous ja yht. 45 toistoa maastavetoja 60kg:n painolla ei ole mulle mikään itsestäänselvyys. Ja parasta on treeneissä se kannustus mitä osakseen saa kun antaa treenille kaikkensa. Treenikaverit ja valmentajat kannustaa viimeiseen sekuntiin saakka. Tuntuu hyvältä :) Tämä on minun laji.
tiistai 11. helmikuuta 2014
Vuoristoratapäivä
Huhhuh. Tämä päivä on menty melkoista vuoristorataa tunteiden osalta. Kouluprojektit aiheuttaa jonkin verran stressiä. Hommissa on paljon enemmän vastuuta nykyisin ja yhteistyötä tehdään oikeiden yritysten kanssa. Tänään vein eräälle yrityksen esityksen mainoksesta jonka tiesin olevan huono. Olen tässä jälkikäteen arponut että miksi ylipäätään vein kun mainoksesta vastanneiden kanssa keskusteltuani valkeni että tilanne on mahdollista saadaan vielä korjatuksi. En tosin olisi saanut tätä informaatiota ellen olisi kohdannut firman pettyneitä ja tyytymättömiä ilmeitä. Tai varmasti olisin. Paha näin jälkikäteen arpoa.
Päivän episodit kuitenkin opettivat sen että reaktionopeuteni eri tilanteisiin, etenkin asioihin joihin olen tyytymätön, on huono. Pitäisi jollain tapaa yrittää kehittää sitä.
Päivään mahtui kuitenkin myös hyviä hetkiä! Taas vähän uutta ennätystä salilla, ihan kivat luennot koulussa, tein jäätävän hyvää lounasta evääksi ja illalla söin sushia kaverin kanssa! Näitten kivojen tapahtumien väliin tämä kouluprojektin aiheuttamat negisfiilikset on tasaseen tahtiin tipahdellut. Siksi tää päivä on ollut kokonaisuudessaan aika hassu!
Anyhow, päivän treeni oli tänään aika simppeli. Haettiin maksimia push pressiin ja itsellä se on tästä päivästä alkaen (toistaiseksi) 60kg! 62,5kg oli lähellä mutta kahdesta yrityksestä huolimatta ei vielä tullut. Malttia siis, ei sekään enää kaukana ole! :)
Loppuun 2km soutu aikaa vastaan. Oma aika oli 8min 34sec. Olin itse toivonut kahdeksaa minuuttia tasan mutta kaksi kilometriä kovalla sykkeellä soudettuna on melkoinen suoritus.
Huomenna olisi aamutreenin paikka. Pitäkäähän peukkuja että oon skarppina paikan päällä!
Loppuun vielä sata syytä olla onnellinen #17
Kattokaa nyt sitä <3___<3
Päivän episodit kuitenkin opettivat sen että reaktionopeuteni eri tilanteisiin, etenkin asioihin joihin olen tyytymätön, on huono. Pitäisi jollain tapaa yrittää kehittää sitä.
Päivään mahtui kuitenkin myös hyviä hetkiä! Taas vähän uutta ennätystä salilla, ihan kivat luennot koulussa, tein jäätävän hyvää lounasta evääksi ja illalla söin sushia kaverin kanssa! Näitten kivojen tapahtumien väliin tämä kouluprojektin aiheuttamat negisfiilikset on tasaseen tahtiin tipahdellut. Siksi tää päivä on ollut kokonaisuudessaan aika hassu!
Anyhow, päivän treeni oli tänään aika simppeli. Haettiin maksimia push pressiin ja itsellä se on tästä päivästä alkaen (toistaiseksi) 60kg! 62,5kg oli lähellä mutta kahdesta yrityksestä huolimatta ei vielä tullut. Malttia siis, ei sekään enää kaukana ole! :)
Loppuun 2km soutu aikaa vastaan. Oma aika oli 8min 34sec. Olin itse toivonut kahdeksaa minuuttia tasan mutta kaksi kilometriä kovalla sykkeellä soudettuna on melkoinen suoritus.
Huomenna olisi aamutreenin paikka. Pitäkäähän peukkuja että oon skarppina paikan päällä!
Loppuun vielä sata syytä olla onnellinen #17
lauantai 8. helmikuuta 2014
Treeni nimeltä Linda.
Huh! Hektisen työpäivän jälkeen oli enemmän kuin kiva mennä tuulettamaan ajatuksia salin puolelle ja treenata oikein niin että hiki lensi. Tein tänään kokonaisuudessaan tosi kivan treenin! Alkuun kevyttä lämpöä päälle ja semmoinen vartti käsilläseisontatreeniä. Yritin lähteä kävelemäänkin mutta se ei vieläkään ihan lähde. Pitäisi uskaltaa lähteä reippaasti eteenpäin ja saada painoa eteenpäin. Tänään harjoittelin siis lähinnä ehkäpä inhoakkiani -käsilläseisonnasta alastulemista siltakaatona/kuperkeikalla. Inhokkina siksi että ne kuumottaa aina jonkin verran. En luota siihen että ranteeni kestäisi kun tuun käsilläseisonnasta siltakaatoon ja että putoan vaan päälleni vaikka aina ne on tähän saakka kestänyt. Kuperkeikka on vielä hankalampi. Ja nyt puhutaan siis näitten liikkeiden tekemisestä kovalla alustalla. Jos alla on pehmeää niin teen temppuja vaikka juoksuliikkeestä. Mutta nyt alla oli vaan pieni surkea matonpalanen ja alla kova lattia. Pitäisi vaan totuttaa kroppaa siihen että kuperkeikasta alastullessa aina pikkuisen tömähtää. Ei se satu mutta ei se mukavaakaan ole. Mutta käsilläkävelyn kannalta jommankumman (silta/kuperkeikka) osaaminen ja sujuva hallitseminen olisi tärkeää. Nyt vaan kiepautan itseni oudon kärrynpyörän kautta jaloilleni kun huomaan että epäonnistun.
Käsilläkävelytreenin jälkeen kävin itse treenin pariin. Crossfit-treeneissä on monta settiä jotka on nimetty naisen mukaan (vähän niinkuin myrskyt :D) ja tämänpäivän treeni kantoi nimeä Linda. Treeni sisältää kolme liikettä:
Rinnalleveto
Penkkipunnerrus (Nyt tässä varioidussa versiossa tein rengasdippeinä)
Maastaveto
Ja toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (eli kymmenen rivea, bench pressiä ja mavea, sitten yhdeksän, kahdeksan jne)
Täysin skaalaamattomana treenissä on aika hurjat painot:
Rinnalleveto: Kolme neljäsosaa kehonpainosta
Penkkipunnerrus: Oman kehon painon verran kiloja
Maastaveto: Puolitoista kertaa oman kehon paino
Itse varioin treeniä nyt sen verran että penkkipunnerruksen tosiaan korvasin rengasdippeinä (kumppari apuna) ja paino rinnallevedossa oli 30kg ja maastavedossa 60kg. Skaalauksen jälkeenkin treeni oli kyllä megaraskas. Aikaa mulla meni 15min 40sec ja sen jälkeen vaan istuin hetken ja annoin hien valua ja sykkeen laskeutua. Aika super treeni. En keskittynyt mihinkään muuhun kuin siihen itseensä; tekemiseen. Perään venyttelyt ja suihkun ja saunan kautta kotiin. Aika jees!
Huomenna (tai no, onhan jo keskiyö eli tänään) olisi vuorossa vielä viikon viimeinen (viides) treeni. Hyvä viikko siis taas takana! Maanantaina vietänkin sitten lepopäivää :)
-------
Sata syytä olla onnellinen #16
Mun koira. Rakastan sitä niin paljon.
Käsilläkävelytreenin jälkeen kävin itse treenin pariin. Crossfit-treeneissä on monta settiä jotka on nimetty naisen mukaan (vähän niinkuin myrskyt :D) ja tämänpäivän treeni kantoi nimeä Linda. Treeni sisältää kolme liikettä:
Rinnalleveto
Penkkipunnerrus (Nyt tässä varioidussa versiossa tein rengasdippeinä)
Maastaveto
Ja toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (eli kymmenen rivea, bench pressiä ja mavea, sitten yhdeksän, kahdeksan jne)
Täysin skaalaamattomana treenissä on aika hurjat painot:
Rinnalleveto: Kolme neljäsosaa kehonpainosta
Penkkipunnerrus: Oman kehon painon verran kiloja
Maastaveto: Puolitoista kertaa oman kehon paino
Itse varioin treeniä nyt sen verran että penkkipunnerruksen tosiaan korvasin rengasdippeinä (kumppari apuna) ja paino rinnallevedossa oli 30kg ja maastavedossa 60kg. Skaalauksen jälkeenkin treeni oli kyllä megaraskas. Aikaa mulla meni 15min 40sec ja sen jälkeen vaan istuin hetken ja annoin hien valua ja sykkeen laskeutua. Aika super treeni. En keskittynyt mihinkään muuhun kuin siihen itseensä; tekemiseen. Perään venyttelyt ja suihkun ja saunan kautta kotiin. Aika jees!
Huomenna (tai no, onhan jo keskiyö eli tänään) olisi vuorossa vielä viikon viimeinen (viides) treeni. Hyvä viikko siis taas takana! Maanantaina vietänkin sitten lepopäivää :)
-------
Sata syytä olla onnellinen #16
Mun koira. Rakastan sitä niin paljon.
perjantai 7. helmikuuta 2014
Kyykkypäivä
Mun jalat on niiiiiiiiiiin hapoilla tällä hetkellä. Torstain treeni oli ihan huippukiva ja odotin sitä jo aamusta lähtien. Aika jalkapainotteinen, mikä oli toisaalta vaihteeksi kiva. Tuntuu että en oo hetkeen saanu jalkoihin kunnon tutinaa treeneissä.
Alkuun kevyttä lämmittelyä; soutua, tuplanaruhyppyjä, käsilläseisontaa ja kippauksen harjoittelua.
Voima/tekniikkana oli tänään etukyykyt joita lähdettiin tekemään 5x5 sopivien painojen löydyttyä. Itse tein nämä viisi sarjaa 50kg, 55kg, 57,5kg, 57,5kg ja 57,5kg ja ennen sitä tietysti kolme sarjaa lämmittelyä kevyemmillä painoilla.
Loppuun 15 min AMRAP.
1 min rengassoutu
2 min tempaus kahvakuulalla (8kg)
3 min seinäpallo (10kg)
4 min tuplanaruhypyt
5 min air squats
Kaikki toistot yhteen laskettuna sain tulokseksi 295 johon olen samanaikaisesti tyytyväinen ja en. Pidin vähän turhia taukoja. Tein hypyt tuplanaruina mikä söi aikaa koska tekniikka ei ole vielä ihan täysin hallussa. Neljään minuuttiin sain kuitenkin yhteensä 81 kappaletta niitä jotan yay me!
Haluun tehdä treenin kyllä tässä lähiaikoina uudelleen.
Treenin jälkeen soudin vielä parisen kilsaa ettei jalat menisi ihan tukkoon ja rullailin jalkoja. Siitäkin huolimatta illasta alkoi treeni tuntumaan jaloista niin että aamulla oli hankaluuksia päästä sängystä ylös :D
-----------------------------------
Sata syytä olla onnellinen #15
Ensimmäiset sekunnit raskaan treenin loppumisen jälkeen.
Alkuun kevyttä lämmittelyä; soutua, tuplanaruhyppyjä, käsilläseisontaa ja kippauksen harjoittelua.
Voima/tekniikkana oli tänään etukyykyt joita lähdettiin tekemään 5x5 sopivien painojen löydyttyä. Itse tein nämä viisi sarjaa 50kg, 55kg, 57,5kg, 57,5kg ja 57,5kg ja ennen sitä tietysti kolme sarjaa lämmittelyä kevyemmillä painoilla.
Loppuun 15 min AMRAP.
1 min rengassoutu
2 min tempaus kahvakuulalla (8kg)
3 min seinäpallo (10kg)
4 min tuplanaruhypyt
5 min air squats
Kaikki toistot yhteen laskettuna sain tulokseksi 295 johon olen samanaikaisesti tyytyväinen ja en. Pidin vähän turhia taukoja. Tein hypyt tuplanaruina mikä söi aikaa koska tekniikka ei ole vielä ihan täysin hallussa. Neljään minuuttiin sain kuitenkin yhteensä 81 kappaletta niitä jotan yay me!
Haluun tehdä treenin kyllä tässä lähiaikoina uudelleen.
Treenin jälkeen soudin vielä parisen kilsaa ettei jalat menisi ihan tukkoon ja rullailin jalkoja. Siitäkin huolimatta illasta alkoi treeni tuntumaan jaloista niin että aamulla oli hankaluuksia päästä sängystä ylös :D
 |
| kuva |
Sata syytä olla onnellinen #15
Ensimmäiset sekunnit raskaan treenin loppumisen jälkeen.
torstai 6. helmikuuta 2014
Raitakädet
Keskiviikkna oaamupäivästä menin taas treenailemaan. Salilla oli rest day eli omatoimisesti treenailin tiistaina väliinjäänyttä treeniä. Kaikki meni muuten hienosti mutta aika loppui kesken joten jouduin lopputreeniä lyhentämään aika reippaasti.
Alkuun pyöräilin parin kilometrin verran ja sen jälkeen siirryin tekemään rinnallevetoa. Oon nyt viime aikoina tehnyt rivea aika pitkälti raakana ja eilen huomasin sen että tästä johtuen kyykyn kautta meneminen ei tunnu enää niin sujuvalta kuin mitä se joskus aiemmin on ollut vaikka se on tärkeää että kunnolla pääsee painon alle. Voisin viikonlopulle (jos kroppa sen sallii) oottaa uuden rive-treenin ja keskittyä vaihteeksi tekemään rinnallevetoa niin, että käyn kyykyn kautta.
Treeni meni kuitenkin ihan ok. Tein uuden PR:nkin.
Alkuun lämmittelyä 15kg+20kg tangoilla (toistoja 10-15 välillä)
Sitten
8x 30kg
8x 35kg
5x 40kg
3x 45kg
3x 47,5kg (vanha PR)
3x 50kg
1x 52,5kg
52,5kg tuli ylös tasan kerran.
Tässä vaiheessa alkoi olemaan jo vähän hoppu.
Loppuun suunniteltu treeni muuttui siis double under-treeniksi joiden ansioista mun kädet, reidet ja jopa pohkeet (:D) oli täynnä punaisia raitoja kun hyppynaru armottomasti piiskasi sen minkä kerkesi silloin kun epäonnistuin. Voin sanoa että kyllä kirveli! Lisäksi tein 20 thrusteria 20kg:n tangolla.
Tänään (torstaina) oli salilla melkoinen treeni. Postaan siitä viimeistään huomenna!
----------
Sata syytä olla onnellinen #14
Tiedättekö sen helpotuksen tunteen sun saa asioita tehtyä ja hoidettua pois päiväjärjestyksestä? Tänään oon ollut hyvin semmoinen tehokas päivä että oon saanut monta asiaa hoidettua ja monta juttua alulle.
Alkuun pyöräilin parin kilometrin verran ja sen jälkeen siirryin tekemään rinnallevetoa. Oon nyt viime aikoina tehnyt rivea aika pitkälti raakana ja eilen huomasin sen että tästä johtuen kyykyn kautta meneminen ei tunnu enää niin sujuvalta kuin mitä se joskus aiemmin on ollut vaikka se on tärkeää että kunnolla pääsee painon alle. Voisin viikonlopulle (jos kroppa sen sallii) oottaa uuden rive-treenin ja keskittyä vaihteeksi tekemään rinnallevetoa niin, että käyn kyykyn kautta.
Treeni meni kuitenkin ihan ok. Tein uuden PR:nkin.
Alkuun lämmittelyä 15kg+20kg tangoilla (toistoja 10-15 välillä)
Sitten
8x 30kg
8x 35kg
5x 40kg
3x 45kg
3x 47,5kg (vanha PR)
3x 50kg
1x 52,5kg
52,5kg tuli ylös tasan kerran.
Tässä vaiheessa alkoi olemaan jo vähän hoppu.
Loppuun suunniteltu treeni muuttui siis double under-treeniksi joiden ansioista mun kädet, reidet ja jopa pohkeet (:D) oli täynnä punaisia raitoja kun hyppynaru armottomasti piiskasi sen minkä kerkesi silloin kun epäonnistuin. Voin sanoa että kyllä kirveli! Lisäksi tein 20 thrusteria 20kg:n tangolla.
Tänään (torstaina) oli salilla melkoinen treeni. Postaan siitä viimeistään huomenna!
----------
Sata syytä olla onnellinen #14
Tiedättekö sen helpotuksen tunteen sun saa asioita tehtyä ja hoidettua pois päiväjärjestyksestä? Tänään oon ollut hyvin semmoinen tehokas päivä että oon saanut monta asiaa hoidettua ja monta juttua alulle.
tiistai 4. helmikuuta 2014
Lempparilaji
Maanantaina koulua olisi pitänyt olla iltakuuteen asti. Minulla oli kuitenkin ollut koko päivän kropassa ja päässä fiilis että on pakko päästä treenaamaan joten kaikessa hiljaisuudessa poistuin koulusta jo viideltä että ehdin kuudeksi boksille.
Päivän treeni oli aika kiva! Semmoinen sopivan hikinen joka sopi täydellisesti viikon ekaksi treeniksi. Alkuun oli kevyttä yhteistä alkujumppaa; boksihyppyjä, yleisliikkeitä, shoulder pressiä ja punnerruksia. Tänään harjoiteltiin split jerkiä jonka itse otin täysin tekniikkaharjoittelun kannalta joten painavampaa taakkaa en ottanut tänään kuin 20kg.
Loppuun vielä metcon:
500m soutu
30x boksihyppy
30x yleisliike
30x shoulder press (20kg)
30x leuat (kuminauhalla)
Aika: 12:08
Oon iloinen että uskalsin tällä kertaa lähteä tekemään leuat kumpparin avulla. Oon usein tehnyt leuat rengassoutuna kun ajattelen että en jaksa millään mutta tänään ilmeisesti oli se päivä kun päätin työntää itseäni eteenpäin ja siirtyä leuanvetoihin. Paluuta ei nyt sitten enää ole -rengassoudut leukojen korvikkeena ovat historiaa.
-------------------
Sata syytä olla onnellinen #13
Otin omat eväät kouluun mukaan -toisin sanoen sain syödä sitä mitä juuri halusin ja keho kiitti.
Päivän treeni oli aika kiva! Semmoinen sopivan hikinen joka sopi täydellisesti viikon ekaksi treeniksi. Alkuun oli kevyttä yhteistä alkujumppaa; boksihyppyjä, yleisliikkeitä, shoulder pressiä ja punnerruksia. Tänään harjoiteltiin split jerkiä jonka itse otin täysin tekniikkaharjoittelun kannalta joten painavampaa taakkaa en ottanut tänään kuin 20kg.
Loppuun vielä metcon:
500m soutu
30x boksihyppy
30x yleisliike
30x shoulder press (20kg)
30x leuat (kuminauhalla)
Aika: 12:08
Oon iloinen että uskalsin tällä kertaa lähteä tekemään leuat kumpparin avulla. Oon usein tehnyt leuat rengassoutuna kun ajattelen että en jaksa millään mutta tänään ilmeisesti oli se päivä kun päätin työntää itseäni eteenpäin ja siirtyä leuanvetoihin. Paluuta ei nyt sitten enää ole -rengassoudut leukojen korvikkeena ovat historiaa.
-------------------
Sata syytä olla onnellinen #13
Otin omat eväät kouluun mukaan -toisin sanoen sain syödä sitä mitä juuri halusin ja keho kiitti.
maanantai 3. helmikuuta 2014
Winter War 2014
Täytyypä sanoa että jos jostain on hyvä lähteä hakemaan lisämotivaatiota niin se on crossfit-kisat Tampereella. Lauantaiaamuni starttasi klo 05.00 kun heräsin valmistamaan itseäni Tampereen reissua varten. Kisat alkoivat aikaisin, jo klo 8.15, joten kotoakin oli lähdettävä ajoissa matkaan. Nappasin kaverinkin mukaan ja matka sujui sen ansiosta huomattavasti nopeammin! Ajokeli oli aivan surkea, kiitos melkoisen lumipyryn.
Päivä oli pitkä -kisat loppuivat vasta klo 19 aikaan. Silti fiilis oli katossa aamusta iltaan, niin kilpailijoilla kuin yleisölläkin. Tupa oli ihan täynnä ja täytyy sanoa, että ainakaan täällä Suomessa en ole vastaavaa yhteishenkeä kokenut vielä missään tapahtumassa. Melkein itketti jo pelkästään sen takia :D
Meidän salilta lähteneet kilpailijat pärjäsi kisoissa hienosti (eivät ole ylläolevissa kuvissa) ja heidän lisäksi kaikki kisoissa olleet kilpailijat olivat järjettömän kovassa kunnossa. Ei voinut kuin ihailla ja omissa treeneissä yrittää ottaa heistä ja heidän asenteestaan mallia.
Jos jotakuta kiinnostaa niin kisoista on katsottavissa tunnin kooste YleAreenan sivuilta :)
Illalla ajoin vielä takaisin kotiin ja matka jatkui yöelämään, kavereiden kanssa keikalle. Allaolevat kuvat taitavat summata vielä kuluneen viikonlopun fiilistä aika hyvin yhteen. Tapahtumarikas, ystävien ympäröimänä, onnellinen.
----------------------------------
Sata syytä olla onnellinen #12
Viime viikonloppu. Oli upeeta.
Päivä oli pitkä -kisat loppuivat vasta klo 19 aikaan. Silti fiilis oli katossa aamusta iltaan, niin kilpailijoilla kuin yleisölläkin. Tupa oli ihan täynnä ja täytyy sanoa, että ainakaan täällä Suomessa en ole vastaavaa yhteishenkeä kokenut vielä missään tapahtumassa. Melkein itketti jo pelkästään sen takia :D
Jos jotakuta kiinnostaa niin kisoista on katsottavissa tunnin kooste YleAreenan sivuilta :)
Illalla ajoin vielä takaisin kotiin ja matka jatkui yöelämään, kavereiden kanssa keikalle. Allaolevat kuvat taitavat summata vielä kuluneen viikonlopun fiilistä aika hyvin yhteen. Tapahtumarikas, ystävien ympäröimänä, onnellinen.
Sata syytä olla onnellinen #12
Viime viikonloppu. Oli upeeta.
perjantai 31. tammikuuta 2014
Sweat is fat crying
Mietin otsikon kliseisimmästä kliseisintä fraasia eilen (torstaina) tehdessäni intervallitreeniä juoksumatolla; kroppa hiessä, räkä poskella ja läskit nimenomaan itkien. Se on itseasiassa aika osuva! Tein 30min ajan 2min juoksua+1min kävelyä-vaihtelua ja täytyy sanoa että vaikka aika loppujen lopuksi meni suhteellisen nopeasti niin ei tässä mistään lempitreenistä ollut kyse.
Vielä neljä-viisi vuotta sitten juoksin lenkkejä onnellisena (tosin silloin asuin maassa jossa ilmasto oli lähes ympärivuoden yli +15 astetta) mutta sittemmin säännöllinen lenkkeily on jäänyt. En ole talvi-ihminen enkä siis juokse talvisin ulkona lenkkiä ollenkaan. Siksi tämän päivän treeni toteutettiin juoksumatolla joka tietysti vaikuttanee motivaatioon sillä maisemat ei vaihdu ollenkaan.
Tämäntyyppistä treeniä tarvitisin kuitenkin reippaasti lisää. Tavoitteeni on kuitenkin pudottaa painoa ja siihen aerobinen puree äärettömän hyvin. Joten sitä on nyt vaan lisättävä treeneihin enemmän! Tänään perjantaina olisi lisää kalorinpolttotreeniä luvassa pallopelin merkeissä (eli onneksi jotain hauskempaa!)
Huomenna kello soi klo 6.30 ja tie vie kohti Tamperetta ja Crossfit Winter War-kisoja. Varmasti jännittävä päivä tulossa! :)
---------
Sata syytä olla onnellinen #11
Kohtaamiset ihmisten kanssa. Tuttujen ja tuntemattomien.
Vielä neljä-viisi vuotta sitten juoksin lenkkejä onnellisena (tosin silloin asuin maassa jossa ilmasto oli lähes ympärivuoden yli +15 astetta) mutta sittemmin säännöllinen lenkkeily on jäänyt. En ole talvi-ihminen enkä siis juokse talvisin ulkona lenkkiä ollenkaan. Siksi tämän päivän treeni toteutettiin juoksumatolla joka tietysti vaikuttanee motivaatioon sillä maisemat ei vaihdu ollenkaan.
 |
| kuva |
Huomenna kello soi klo 6.30 ja tie vie kohti Tamperetta ja Crossfit Winter War-kisoja. Varmasti jännittävä päivä tulossa! :)
---------
Sata syytä olla onnellinen #11
Kohtaamiset ihmisten kanssa. Tuttujen ja tuntemattomien.
torstai 30. tammikuuta 2014
Yummy says my tummy
Siis onko tässä tosiaan päässyt käymään niin että olen jo puolitoista viikkoa syönyt aamiaisen kiltisti, joka päivä?!
Jaan nyt aamiaisen mitä olen syönyt parina aamuna ja jonka voimalla olen jaksanut lounasaikaan saakka. Ja lettu- ja pannukakkufriikkinä se on banaanipinaattilettu! :)
Tadaa! Siinä se komeilee. Ohjeesta tulee yksi iso lettunen tai vaihtoehtoisesti useampi pieni. Olen itse valmistanut nyt aamiaisen aina illasta ja syönyt jääkaappikylmänä seuraavana aamuna. Toisinsanoen toimii ja maistuu hyvältä sekä kylmänä että lämpimänä! :)
Peruskaava banaaniletulle taitaa olla lähes jokaiselle blogeja lukevalle selvillä:
2 kananmunaa
1 banaani
Minulla ei ole (toistaiseksi) blenderiä joten muussasin banaanin haarukalla ja rikoin kananmunat perään ja vatkasin sitten tasaiseksi taikinaksi.
Lisäksi silppusin joukkoon vielä about kourallisen pinaattia ja sitten vaan pannulle porisemaan! Paistetaan miedolla lämmöllä arviolta viitisen minuuttia ensin toista puolta ja hieman vähemmän aikaa toista puolta.
Päälle ladoin hieman tuoremustikoita ja vähän hunajaa päälle :)
Kalorilaskurin mukaan koko setti (mustikoineen päivineen) sisältää 283kcal, proteiinia yhteensä 15g.
Give it a try! Ette tule pettymään :)
---------
Sata syytä olla onnellinen #10
Tänään se on rauhalliset aamut ja kunnollinen aamiainen :)
Jaan nyt aamiaisen mitä olen syönyt parina aamuna ja jonka voimalla olen jaksanut lounasaikaan saakka. Ja lettu- ja pannukakkufriikkinä se on banaanipinaattilettu! :)
Peruskaava banaaniletulle taitaa olla lähes jokaiselle blogeja lukevalle selvillä:
2 kananmunaa
1 banaani
Minulla ei ole (toistaiseksi) blenderiä joten muussasin banaanin haarukalla ja rikoin kananmunat perään ja vatkasin sitten tasaiseksi taikinaksi.
Lisäksi silppusin joukkoon vielä about kourallisen pinaattia ja sitten vaan pannulle porisemaan! Paistetaan miedolla lämmöllä arviolta viitisen minuuttia ensin toista puolta ja hieman vähemmän aikaa toista puolta.
Päälle ladoin hieman tuoremustikoita ja vähän hunajaa päälle :)
Kalorilaskurin mukaan koko setti (mustikoineen päivineen) sisältää 283kcal, proteiinia yhteensä 15g.
Give it a try! Ette tule pettymään :)
---------
Sata syytä olla onnellinen #10
Tänään se on rauhalliset aamut ja kunnollinen aamiainen :)
keskiviikko 29. tammikuuta 2014
Easy like every morning..?
Tämä aamun agendana oli aamutreenit klo 8.00. Kello herätti armottomasti klo 7.15 ja varttia myöhemmin olin ovesta ulkona. Olen tunnetusti nopea, silloin kun tarvitsee olla ja tänäaamuna käytin kaikki mahdolliset minuutit nukkumiseen mitkä vaan suinkin pystyin käyttämään. Pikainen peseytyminen, vaatteidenvaihto ja proteiinijuoma+pieni pala banaanipinaattilettua (ohje tulossa!!) aamiaiseksi ja menoksi.
Treeneihin ajaessani mietin että ei aamutreenitkään niin kamalia sitten ole kunhan sinne vaan tulee lähdettyä. On vaan revittävä itsensä sängystä ylös ennen kuin kerkeää edes miettiä muita vaihtoehtoja. Vaikka tietty poweria puuttuu huomattavasti noin aamusella. Siltikin, olisi hienoa jos kävisin aamusta treenaamassa useammin.
Viime viikolta treenasin ruhtinaalliset kaksi kertaa. Yhden crossfit-treenin ja yhden punttitreenin. Tänään oli taas cf:n vuoro.
Lämmittely:
Naruhyppelyä (yksittäisiä ja tuplanarua)
Kyykkyjä, maastavetoa ja heiluttelua kahvakuulan avulla (12kg)
Punnerruksia
Voima:
Maastaveto
Lämmittely 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x75kg
5x80kg, 5x85kg, 5x87,5kg, 5x90kg, 4x90kg, 5x90kg
Jopa 40kg tuntui raskaalta tänä aamuna.
Metcon: ''Elizabeth''
21-15-9
Rinnalleveto (25kg)
Rengasdipit (kuminauhalla avustaen)
Rengasdipeissä oikea puoli kropasta hyytyi ekan 21 toiston jälkeen ihan täysin. Tuntui että pumppasin itseäni vasemman puolen voimin ylös. Valmentajan mukaan tämä kertoo siitä että oikean puolen rintalihakseni on heikompi kuin vasen?! :D Miten se on mahdollista.. No anyway, jatkossa pitää kiinnittää siihen enemmän huomiota ja keskittyä nimenomaan oikeaan puoleen.
Ps. Sain sen haluamani kämpän! Muutto odottaa maaliskuussa! Olen innoissani :)
--------
Sata syytä olla onnellinen #9
Tämän päivän pienet asiat; vapaapäivä, reipas aamunavaus, hyvä ruoka, auringonpaiste....
maanantai 27. tammikuuta 2014
Safkajuttuja
Koulu on kyllä alkanut taas melkoisella rytinällä. Näin ensimmäisen viikon jälkeen jaksan vielä olla skarppina tunneilla, kirjoittaa muistiinpanoja siististi vihkoon ja deadlinet ei vielä ahdista yhtään :D Vielä.
Viikon verran olen myös noudattanut hyvää tapaa nauttia aamiainen joka aamu. Olen jaksanut hyvin sen voimalla lounaaseen saakka. Onneksi nyt on ollut paljon yhdeksältä/kymmeneltä/jopa yhdeltätoista alkavia päiviä sillä ne ovat myös helpottaneet aamiaisen syömistä. Kahdeksan aamuina aamiaiseen kuluvan ajan käyttäisi mieluummin sängyn pohjalla.
Tänään olen syönyt seuraavaa:
Aamiainen:
Banaanipannari (2munaa+banaani) jonka päällä oli kanelilla maustettuja omenanpaloja kuutioituna
Lounas:
Koulussa, en tehnyt omia eväitä mukaan :(
Kolme kalapuikkoa, kolme miniperunaa , salaattia
Välipala:
Sekoitus pähkinöitä (+muutama jugurtti/tummasuklaamansikka..)
Päivällinen:
Spagettia, lohta, pinaattia, maustettu limellä
Ei mikään ideaali ruokapäivä, mutta pahemmallakin retuperällä ollaan oltu! Voisin taas rohkaistua ja alkaa pitämään täällä (ainakin toisinaan) kirjaa siitä, että mitä sitä tulee syötyä. Huomiseen aamiaispannariin ajattelin silputa pinaattia joukkoon. Saa nähdä millainen yhdistelmä siitä nyt sitten tulee... :D
Nyt ilta kuluu vällyjen välissä, telkkarin äärellä. Kurkku on tässä päivän mittaan tullut kipeäksi. Toivottavasti tilanne ei tästä enää pahene!
--------
Sata syytä olla onnellinen #8
Tulevaisuus. Jos hyvin käy, niin minulla on maaliskuussa uusi koti!
Viikon verran olen myös noudattanut hyvää tapaa nauttia aamiainen joka aamu. Olen jaksanut hyvin sen voimalla lounaaseen saakka. Onneksi nyt on ollut paljon yhdeksältä/kymmeneltä/jopa yhdeltätoista alkavia päiviä sillä ne ovat myös helpottaneet aamiaisen syömistä. Kahdeksan aamuina aamiaiseen kuluvan ajan käyttäisi mieluummin sängyn pohjalla.
Tänään olen syönyt seuraavaa:
Aamiainen:
Banaanipannari (2munaa+banaani) jonka päällä oli kanelilla maustettuja omenanpaloja kuutioituna
Lounas:
Koulussa, en tehnyt omia eväitä mukaan :(
Kolme kalapuikkoa, kolme miniperunaa , salaattia
Välipala:
Sekoitus pähkinöitä (+muutama jugurtti/tummasuklaamansikka..)
Päivällinen:
Spagettia, lohta, pinaattia, maustettu limellä
Ei mikään ideaali ruokapäivä, mutta pahemmallakin retuperällä ollaan oltu! Voisin taas rohkaistua ja alkaa pitämään täällä (ainakin toisinaan) kirjaa siitä, että mitä sitä tulee syötyä. Huomiseen aamiaispannariin ajattelin silputa pinaattia joukkoon. Saa nähdä millainen yhdistelmä siitä nyt sitten tulee... :D
Nyt ilta kuluu vällyjen välissä, telkkarin äärellä. Kurkku on tässä päivän mittaan tullut kipeäksi. Toivottavasti tilanne ei tästä enää pahene!
--------
Sata syytä olla onnellinen #8
Tulevaisuus. Jos hyvin käy, niin minulla on maaliskuussa uusi koti!
perjantai 24. tammikuuta 2014
Jokainen on itse vastuussa omasta onnellisuudestaan
Vähän tuohon onnellisuusprojektiin liittyvää juttua luvassa :)
Tämä kolumni (HS 26.2.2013) on jo piakkoin vuoden vanha, mutta sen sisältävä viesti ei vanhene koskaan. Ne jotka ei jaksa käydä linkin takaa juttua lukemassa niin tiivistän kolumnin ydinajatukset lainaamalla tekstiä tähän:
''Jokainen on itse vastuussa onnellisuudestaan.''
''Vaikeuksia ei voi kukaan välttää, mutta itse voi valita, miten niihin suhtautuu.''
Jep, siinä ne oli. Kuten olen jo aikaisemmin maininnut niin pohdiskelen omaa onnellisuuttanu usein. Olen vasta parin viime vuoden aikana tiedostanut saman asian kuin mitä tämän postauksessa lukee. Niin yksinkertainen juttu -mutta onko sittenkään?
Olen aikamoinen tunteilla eläjä ja erinomainen draamantaitaja. Silloin kun surettaa, ahdistaa, vituttaa tai masentaa niin sitä tunnettahan eletään silloin vereslihalla. On ollut melkoinen haaste opetella näkemään asioita eri perspektiiveistä ja hyväksymään sen, että minä itse ohjaan itseäni siihen suuntaan, minne haluan mennä. Opettelu jatkuu edelleen!
Aikaisemmin luotin ajelehtimiseen ja tottakai tietty spontaanius on mukana elämässäni edelleenkin. Mutta vasta aikuisempana olen alkanut kantaa vastuuta omasta hyvinvoinnistani ja välittämään onnellisuudestani niin, että ihan oikeasti annan sille arvoa.
--------
Sata syytä olla onnellinen #7
Pohdiskelu, itsestä oppiminen, oivallukset, inspiroituminen
Tämä kolumni (HS 26.2.2013) on jo piakkoin vuoden vanha, mutta sen sisältävä viesti ei vanhene koskaan. Ne jotka ei jaksa käydä linkin takaa juttua lukemassa niin tiivistän kolumnin ydinajatukset lainaamalla tekstiä tähän:
''Jokainen on itse vastuussa onnellisuudestaan.''
''Vaikeuksia ei voi kukaan välttää, mutta itse voi valita, miten niihin suhtautuu.''
Jep, siinä ne oli. Kuten olen jo aikaisemmin maininnut niin pohdiskelen omaa onnellisuuttanu usein. Olen vasta parin viime vuoden aikana tiedostanut saman asian kuin mitä tämän postauksessa lukee. Niin yksinkertainen juttu -mutta onko sittenkään?
Olen aikamoinen tunteilla eläjä ja erinomainen draamantaitaja. Silloin kun surettaa, ahdistaa, vituttaa tai masentaa niin sitä tunnettahan eletään silloin vereslihalla. On ollut melkoinen haaste opetella näkemään asioita eri perspektiiveistä ja hyväksymään sen, että minä itse ohjaan itseäni siihen suuntaan, minne haluan mennä. Opettelu jatkuu edelleen!
Aikaisemmin luotin ajelehtimiseen ja tottakai tietty spontaanius on mukana elämässäni edelleenkin. Mutta vasta aikuisempana olen alkanut kantaa vastuuta omasta hyvinvoinnistani ja välittämään onnellisuudestani niin, että ihan oikeasti annan sille arvoa.
 |
| kuva |
Sata syytä olla onnellinen #7
Pohdiskelu, itsestä oppiminen, oivallukset, inspiroituminen
keskiviikko 22. tammikuuta 2014
Puntilla
Tiistaina kirjoittelin tännekin että vähän on semmoinen fiilis että tekisi mieli laiskotella ja skipata treenit. Silloin hyvä sopia yhteistreenit jonkun kanssa! Omassa tapauksessani soitin veljelleni joka on treenikaverina paras mahdollinen; motivoiva ja asiantunteva, mutta silti hauskaa seuraa. Yleensä kun käyn veljeni kanssa treenaamassa niin teen samaa mitä hänkin. Peruspuntti on jäänyt aikalailla omista treenikuvioista pois niin välillä on hauska käydä tekemässä sitäkin!
Eilen (keskiviikkona siis) oli ohjelmassa hauis-ojentaja-treeni. Allit sai kyytiä oikein urakalla!
Sarjat: 4
Toistat: 8-12 (itse tein kaikkia liikkeitä 10-12)
Kapea penkki (30kg)
Ranskalainen punnerrus (istuen, 16kg käsipainolla)
Push down taljassa (23kg)
Hauiskääntö tangon kanssa (15kg)
Hauiskääntö käsipainoilla (6kg)
Alternate hammer curl (7kg)
Loppuun piti tehdä vielä vatsat mutta niitä tuli tehtyä vain yhden liikkeen verran (vatsarutistukset 12+20+20, 20kg vastuksella) sillä aika loppui kesken ja oli jatkettava matkaa :(
Ylläolevan kuvan superhauis ei valitettavasti ole minun. Mutta tänään on sellainen fiilis sekä ojentajissa että hauiksissa että eilen tuli treenattua! Getting there!
-----
Sata syytä olla onnellinen #6
Untuvapeitto ja aamupäivänokoset
Need I say more..?
Eilen (keskiviikkona siis) oli ohjelmassa hauis-ojentaja-treeni. Allit sai kyytiä oikein urakalla!
Sarjat: 4
Toistat: 8-12 (itse tein kaikkia liikkeitä 10-12)
Kapea penkki (30kg)
Ranskalainen punnerrus (istuen, 16kg käsipainolla)
Push down taljassa (23kg)
Hauiskääntö tangon kanssa (15kg)
Hauiskääntö käsipainoilla (6kg)
Alternate hammer curl (7kg)
Loppuun piti tehdä vielä vatsat mutta niitä tuli tehtyä vain yhden liikkeen verran (vatsarutistukset 12+20+20, 20kg vastuksella) sillä aika loppui kesken ja oli jatkettava matkaa :(
 |
| kuva |
-----
Sata syytä olla onnellinen #6
Untuvapeitto ja aamupäivänokoset
Need I say more..?
Mornings..
Olen yrittänyt nyt panostaa siihen, että saan yön aikana tarpeeksi unta mutta tämän lisäksi yritän myös aamuisin löytää aikaa syödä kunnon aamiaisen.
Aamuisin tuppaan olemaan niin hidas ja unessa että aamiaisen syöminen jää ihan viime tippaan (jos sitä tulee edes syödyksi) -muilla sama juttu?
Aamiaisia viime kesältä (kyllä, Harry Potter-muki!!). Silloin niitä jaksoi väsätäkin. Mikähän siinä on ettei kylmänä talviaamuna, säkkipimeässä, kiinnosta nähdä samanlaista vaivaa..? :D
Huomenna kuitenkin teen jotain, mitä en ole vielä KOSKAAN elämäni aikana tehnyt.
Ostan itselleni kahvia.
----
Sata syytä olla onnellinen #5
Maaliskuu 2014
Odotan edelleen maaliskuuta kuin kuuta nousevaa! Tiiän että oon tosi tylsä nyt kun en tässä enempää hypetä (lähempänä vasta sitten!) Niin monta hyvää juttua tulossa silloin ja olen sitä tänään taas innolla fiilistellyt.
Aamuisin tuppaan olemaan niin hidas ja unessa että aamiaisen syöminen jää ihan viime tippaan (jos sitä tulee edes syödyksi) -muilla sama juttu?
Huomenna kuitenkin teen jotain, mitä en ole vielä KOSKAAN elämäni aikana tehnyt.
Ostan itselleni kahvia.
----
Sata syytä olla onnellinen #5
Maaliskuu 2014
Odotan edelleen maaliskuuta kuin kuuta nousevaa! Tiiän että oon tosi tylsä nyt kun en tässä enempää hypetä (lähempänä vasta sitten!) Niin monta hyvää juttua tulossa silloin ja olen sitä tänään taas innolla fiilistellyt.
tiistai 21. tammikuuta 2014
13 hours
Tämä päivä on kyllä ollut melkoisen pitkä, täytyy sanoa. Nukahdin viime yönä vasta puolen yön aikaan joten raahauduin pakkassäässä kouluun alle seitsemän tunnin yöunilla. Aamiaisen oli pakattuna mukaan mutta sain sen syötyä vasta ensimmäisellä tauolla koulussa. Tunnit koululla sujui itseasiassa aika kivuttomasti iltapäivään mutta neljästä eteenpäin alkaneen tunnin aikana alkoi nukuttamaan. Onneksi meno oli aika kevyttä ja viimeiseksi kolmeksi tunniksi lähdettiin luokkaretkelle lätkämatsiin :D Oli meillä ihan opintoihinkin liittyvä syy olla siellä mutta onneksi oli tällainen rennompi päätös päivälle.
Ja nyt on uninen fiilis! Jotenkin on semmoinen tunne että huomenna joutuu sisulla viemään itsensä treenaamaan. Tai sitten se on vaan tämä ilta ja tämä hetki kun tuntuu siltä että laiskottaa, eikä jaksa salille! Toivotaan että huomenna on energialevelit kohdillaan :)
Nyt vielä pieni hetki telkkaria vilttiin kääriytyneenä. Tässä havainnekuva:
Ja sitten jos sitä unta...
--------
Sata syytä olla onnellinen #4
Tänä aamuna olin onnellinen siitä, että löysin tarpeeksi pitkät sukat jotka ylettyi melkein polviin asti. Päälle vielä villasukat niin meikän ikijäässä olevat varpaat ei olleetkaan tänään niin jäässä :)
Ja nyt on uninen fiilis! Jotenkin on semmoinen tunne että huomenna joutuu sisulla viemään itsensä treenaamaan. Tai sitten se on vaan tämä ilta ja tämä hetki kun tuntuu siltä että laiskottaa, eikä jaksa salille! Toivotaan että huomenna on energialevelit kohdillaan :)
Nyt vielä pieni hetki telkkaria vilttiin kääriytyneenä. Tässä havainnekuva:
 | ||
| kuva |
--------
Sata syytä olla onnellinen #4
Tänä aamuna olin onnellinen siitä, että löysin tarpeeksi pitkät sukat jotka ylettyi melkein polviin asti. Päälle vielä villasukat niin meikän ikijäässä olevat varpaat ei olleetkaan tänään niin jäässä :)
maanantai 20. tammikuuta 2014
The Seven
Nuhainen tervehdys!
Heti kun pakkaset tuli niin nuha (joka tosi on ympärivuotinen..) iski oikein todenteolla. Olo on tukkoinen ja vähän väsynytkin, joskin toistaiseksi vielä ei ole tuntunut niin huonolta ettenkö olisi voinut elää täysin normaalisti.
Viikonloppu meni tosi kivasti. Viimeisten lomapäivien kunniaksi rentoilin aika paljon, lauantaina kävin vähän viihteellä ja sunnuntaina rentoilin vielä vähän lisää. Sunnuntaina kävin aikaisin nukkumaan sillä menin tänään aamulla töihin ja kouluun vasta iltapäivällä.
Tein tänään töiden ja koulun välillä treenin. Tavoitteena olisi ollut ehtiä tänään vielä boksillekin illalla treenaamaan mutta kuten arvelin, en koulun takia ehtinyt. Siksi onneksi oli tämä aamupäivän back-up treeni, The Seven:
7 kierrosta aikaa vastaan
7x punnerrus (tein naisten versiona)
7x thruster (20kg)
7x knees to elbows (en vielä ihan hallitse tätä mutta niin lähelle kyynärpäitä kun vain sain)
7x maastaveto (40kg)
7x yleisliike
7x kahvakuula etuheilautus (12kg)
7x leuat (kuminauhalla avustaen)
Aika: 28min 4sec
Tuntui kyllä rankalta ja raskaalta. Seitsemän toistoa tuntuu hirmu vähältä mutta itseasiassa se on jollain neljännellä-viidennellä kierroksella aika tosi paljon ja siitä loppuun asti. Treenin jälkeen hyvillä mielin suihkun ja saunan kautta syömään ja sitten kouluun.
Huomenna tiedossa lepopäivä. Koulussa menee aamusta iltaan, huh! Toivottavasti flunssa ei pahene tästä.
-----
Sata syytä olla onnellinen #3
Ystävät ja kaverit
Tietenkin ystävät tulevat jossain vaiheessa tällä listalla vastaan ja sen hetki on nyt. Tänään oli ihana palata kouluun siksi, että siellä odotti monta kaveria joita en ollut loman aikana kerinnyt näkemään. Lisäksi on paljon ystäviä joiden olemassaolosta olen todella onnellinen.
Heti kun pakkaset tuli niin nuha (joka tosi on ympärivuotinen..) iski oikein todenteolla. Olo on tukkoinen ja vähän väsynytkin, joskin toistaiseksi vielä ei ole tuntunut niin huonolta ettenkö olisi voinut elää täysin normaalisti.
Viikonloppu meni tosi kivasti. Viimeisten lomapäivien kunniaksi rentoilin aika paljon, lauantaina kävin vähän viihteellä ja sunnuntaina rentoilin vielä vähän lisää. Sunnuntaina kävin aikaisin nukkumaan sillä menin tänään aamulla töihin ja kouluun vasta iltapäivällä.
Tein tänään töiden ja koulun välillä treenin. Tavoitteena olisi ollut ehtiä tänään vielä boksillekin illalla treenaamaan mutta kuten arvelin, en koulun takia ehtinyt. Siksi onneksi oli tämä aamupäivän back-up treeni, The Seven:
7 kierrosta aikaa vastaan
7x punnerrus (tein naisten versiona)
7x thruster (20kg)
7x knees to elbows (en vielä ihan hallitse tätä mutta niin lähelle kyynärpäitä kun vain sain)
7x maastaveto (40kg)
7x yleisliike
7x kahvakuula etuheilautus (12kg)
7x leuat (kuminauhalla avustaen)
Aika: 28min 4sec
Tuntui kyllä rankalta ja raskaalta. Seitsemän toistoa tuntuu hirmu vähältä mutta itseasiassa se on jollain neljännellä-viidennellä kierroksella aika tosi paljon ja siitä loppuun asti. Treenin jälkeen hyvillä mielin suihkun ja saunan kautta syömään ja sitten kouluun.
Huomenna tiedossa lepopäivä. Koulussa menee aamusta iltaan, huh! Toivottavasti flunssa ei pahene tästä.
-----
Sata syytä olla onnellinen #3
Ystävät ja kaverit
Tietenkin ystävät tulevat jossain vaiheessa tällä listalla vastaan ja sen hetki on nyt. Tänään oli ihana palata kouluun siksi, että siellä odotti monta kaveria joita en ollut loman aikana kerinnyt näkemään. Lisäksi on paljon ystäviä joiden olemassaolosta olen todella onnellinen.
lauantai 18. tammikuuta 2014
Sata syytä olla onnellinen, #2
Moderni perhe.
Jep. Kutsukaa vaan telkkarin orjaksi mutta tällä hetkellä saan suurta iloa siitä, että kaikki päivän työt tehtyä voin rauhassa rojahtaa sohvalle ja katsella muutaman jakson Modernia perhettä, johon olen tällä hetkellä täysin koukussa. Kiva, harmiton ja naurattava hyvänmielen ohjelma jonka jälkeen on kiva mennä nukkumaan (ellei sitten jaksa lukea vielä kirjaa!)
Ihanaa viikonloppua kaikille! :)
Jep. Kutsukaa vaan telkkarin orjaksi mutta tällä hetkellä saan suurta iloa siitä, että kaikki päivän työt tehtyä voin rauhassa rojahtaa sohvalle ja katsella muutaman jakson Modernia perhettä, johon olen tällä hetkellä täysin koukussa. Kiva, harmiton ja naurattava hyvänmielen ohjelma jonka jälkeen on kiva mennä nukkumaan (ellei sitten jaksa lukea vielä kirjaa!)
 |
| kuva |
Ihanaa viikonloppua kaikille! :)
perjantai 17. tammikuuta 2014
Sata syytä olla onnellinen
Ne jotka blogeja tykkäävät paljon lukea ovat ehkä jossain otsikon nimeämään haasteeseen jossain jo törmännytkin. Itselleni tässä tämän toteuttamisessa on jonkin verran haastetta. Ei niinkään siksi, että kokisin asioiden listaamisen hankalaksi vaan lähinnä siksi, että saanko tämän tehtyä loppuun asti. Katsotaan! ;)
Onnellisuus ja hyvä elämänlaatu ovat minulle äärimmäisen tärkeitä asioita. Onnellisuus on siinä mielessä mielenkiintoista että vaikka se on varsin henkilökohtaista ja lähtee ennenkaikkea omasta itsestä, sitä voi myös jakaa ympärilläoleville.
Tämä blogi ei ole ainoa päiväkirja mitä pidän. Minulla on myös ihan oma, kynä+paperi-versio tästä. Kuitenkin koen tämän parhaaksi alustaksi toteuttaa tätä onnellisuushaastetta (toivottavasti myös kuvien kera!)
Mitäkö odotan projektilta?
Oivalluksia näkökulmista, parempaa hetkessä elämistä ja ympäristönsä parempaa tiedostamista. Koska sieltähän se onnellisuus taitaa useimmiten tulla; pienistä asioista. Tietenkin myös kärsivällisyyttä ja jaksamista, että pääsen loppuun asti!
Haasteen alkuperäinen aloittaja lienee Perjantaikokki-blogin kirjoittaja.
Jos joku muu innostuu samasta haasteesta niin linkatkaahan osoitetta kommenttiboksiin niin käyn lukemassa! :)
Itse näillä näkymin jatkan etenen haastetta hiljalleen aina postauksen loppuun. Kas näin:
#1
Perhe. Vaikka mikään muu tämän haasteen kohdista ei varsinaisesti tule tärkeysjärjestyksessä niin poikkeuksellisesti tällä, että perhe on numero 1 on merkitystä. Perhe tekee minut onnelliseksi ja ilman perhettäni olisin varmasti aika pahasti hukassa. Perheeni ei ole aina ehkä maailman helpoin mutta kenenpä olisi? Loppupeleissä, se on aina minun tärkein tukiverkkoni.
Onnellisuus ja hyvä elämänlaatu ovat minulle äärimmäisen tärkeitä asioita. Onnellisuus on siinä mielessä mielenkiintoista että vaikka se on varsin henkilökohtaista ja lähtee ennenkaikkea omasta itsestä, sitä voi myös jakaa ympärilläoleville.
Tämä blogi ei ole ainoa päiväkirja mitä pidän. Minulla on myös ihan oma, kynä+paperi-versio tästä. Kuitenkin koen tämän parhaaksi alustaksi toteuttaa tätä onnellisuushaastetta (toivottavasti myös kuvien kera!)
Mitäkö odotan projektilta?
Oivalluksia näkökulmista, parempaa hetkessä elämistä ja ympäristönsä parempaa tiedostamista. Koska sieltähän se onnellisuus taitaa useimmiten tulla; pienistä asioista. Tietenkin myös kärsivällisyyttä ja jaksamista, että pääsen loppuun asti!
 |
| kuva |
Haasteen alkuperäinen aloittaja lienee Perjantaikokki-blogin kirjoittaja.
Jos joku muu innostuu samasta haasteesta niin linkatkaahan osoitetta kommenttiboksiin niin käyn lukemassa! :)
Itse näillä näkymin jatkan etenen haastetta hiljalleen aina postauksen loppuun. Kas näin:
#1
Perhe. Vaikka mikään muu tämän haasteen kohdista ei varsinaisesti tule tärkeysjärjestyksessä niin poikkeuksellisesti tällä, että perhe on numero 1 on merkitystä. Perhe tekee minut onnelliseksi ja ilman perhettäni olisin varmasti aika pahasti hukassa. Perheeni ei ole aina ehkä maailman helpoin mutta kenenpä olisi? Loppupeleissä, se on aina minun tärkein tukiverkkoni.
torstai 16. tammikuuta 2014
Crossfitin pyörteissä
Huhhuh!
Viikko lähestyy taas loppuaan ja päiviin on mahtunut hyviä treenejä, kavereita, töitä ja nyt näin loppuviikkoa kohden vapaapäiviä. Nyt on tarkoitus levätä, huoltaa kehoa ja rauhoittua.
Viikon treenit ovat aika kivoja kaikki mutta myös tosi raskaita. Jos en kuitenkaan ole tätä vielä sanonut tai jos vielä ei ole tullut selväksi (haha) niin: minä oon tähän lajiin koukussa. Pahasti koukussa! Eilen harjoittelin elämäni ensimmäistä kertaa muscle-uppeja (ihan siis ruohonjuuritasolta, false grippiä ja jyrkemmästä kulmasta itsensä ylös vetoa) ja handstand pushuppeja. Pään alla oli kolme tyynyä mutta sain tehtyä kolme käsilläseisontapunnerrusta (kippaamalla)! Jälleen uusi henkilökohtainen voitto minulle :)
Tänään hartiat ja selkä on ollut mielettömän jumissa. Oon rullaillut ja venytellyt ja se auttoi sen verran että kävin tekemässä tänään treenin. Huomenna on onneksi hieronta ja illalla voisin mennä vaikka saunaan! :)
Tämän päivän treeni oli melkoinen. Toistoja oli hurjat määrät!
Käytin tavallista enemmän lämmittelyyn aikaa että saisin etenkin selän lämpenemään. Soudin kilometrin ja roikuin tangossa harjoitellen kippaamista.
Itse treeni tehtiin kokonaan putkeen aikaa vastaan vaikka liikkeet jaettiinkiin kolmeen patteriin. Jokaisessa patterissa ensimmäinen liike oli muihin verraten hieman erilainen ja lisäksi painoja vähennettiin patteri kerrallaan.
Patteri1
Takakyykky x50
Rengassoutu x40
Push press x30
-Liikkeet (paitsi rengassoutu) 20kg tangolla
Patteri2
Etukyykky x50
Rengassoutu x40
Push press x30
-Liikkeet 17,5kilolla
Patteri3
Over head squat (tanko pään yläpuolella) x50
Rengassoutu x40
Push press x30
-Liikkeet 15kilolla
Aika: 19min 44sec
Ja oli rankka! Etenkin rengassoudut ja over head squatit oli pahimmat haasteet. Push pressit meni yllättävän kevyesti -ehkä jopa liian kevyesti.. Toisaalta ehkä tänään oli hyvä mennä näillä painoilla kun kroppa ei ollut täysin palautunut vielä eilisestä.
Huomisen aion nauttia rauhallisuudesta. Ei rytinätreenejä eikä paikasta toiseen suhaamista. Nukun rauhassa pitkälle aamuun ja siitä hierontaan. Jotain hyvää (ja terveellistä!) ruokaa ja illalla ajanviettoa perheen kanssa. Ei huono ollenkaan :) Viikonloppu saa tulla!
Viikko lähestyy taas loppuaan ja päiviin on mahtunut hyviä treenejä, kavereita, töitä ja nyt näin loppuviikkoa kohden vapaapäiviä. Nyt on tarkoitus levätä, huoltaa kehoa ja rauhoittua.
Viikon treenit ovat aika kivoja kaikki mutta myös tosi raskaita. Jos en kuitenkaan ole tätä vielä sanonut tai jos vielä ei ole tullut selväksi (haha) niin: minä oon tähän lajiin koukussa. Pahasti koukussa! Eilen harjoittelin elämäni ensimmäistä kertaa muscle-uppeja (ihan siis ruohonjuuritasolta, false grippiä ja jyrkemmästä kulmasta itsensä ylös vetoa) ja handstand pushuppeja. Pään alla oli kolme tyynyä mutta sain tehtyä kolme käsilläseisontapunnerrusta (kippaamalla)! Jälleen uusi henkilökohtainen voitto minulle :)
Tänään hartiat ja selkä on ollut mielettömän jumissa. Oon rullaillut ja venytellyt ja se auttoi sen verran että kävin tekemässä tänään treenin. Huomenna on onneksi hieronta ja illalla voisin mennä vaikka saunaan! :)
Tämän päivän treeni oli melkoinen. Toistoja oli hurjat määrät!
Käytin tavallista enemmän lämmittelyyn aikaa että saisin etenkin selän lämpenemään. Soudin kilometrin ja roikuin tangossa harjoitellen kippaamista.
Itse treeni tehtiin kokonaan putkeen aikaa vastaan vaikka liikkeet jaettiinkiin kolmeen patteriin. Jokaisessa patterissa ensimmäinen liike oli muihin verraten hieman erilainen ja lisäksi painoja vähennettiin patteri kerrallaan.
Patteri1
Takakyykky x50
Rengassoutu x40
Push press x30
-Liikkeet (paitsi rengassoutu) 20kg tangolla
Patteri2
Etukyykky x50
Rengassoutu x40
Push press x30
-Liikkeet 17,5kilolla
Patteri3
Over head squat (tanko pään yläpuolella) x50
Rengassoutu x40
Push press x30
-Liikkeet 15kilolla
Aika: 19min 44sec
Ja oli rankka! Etenkin rengassoudut ja over head squatit oli pahimmat haasteet. Push pressit meni yllättävän kevyesti -ehkä jopa liian kevyesti.. Toisaalta ehkä tänään oli hyvä mennä näillä painoilla kun kroppa ei ollut täysin palautunut vielä eilisestä.
Huomisen aion nauttia rauhallisuudesta. Ei rytinätreenejä eikä paikasta toiseen suhaamista. Nukun rauhassa pitkälle aamuun ja siitä hierontaan. Jotain hyvää (ja terveellistä!) ruokaa ja illalla ajanviettoa perheen kanssa. Ei huono ollenkaan :) Viikonloppu saa tulla!
maanantai 13. tammikuuta 2014
Happy Monday
Onpa tänään ollut kiva päivä :) Töissä ei väsyttänyt, kerkesin rentoutua ennen treenejä, treenit kulki hyvin ja illasta näin vielä kavereitakin!
Menin salille vähän neljän jälkeen. Lyhyet alkulämmittelyt ja sitten itse treenin pariin:
Takakyykyt: 10x20kg-30kg-40kg-50kg --> 5x60kg-65kg-70kg
Etukyykyt: 5x40kg-45kg-50kg
21-15-9
Rinnalleveto (20kg)
Boksihyppy (50cm)
Aika: 5min 16sec
+loppuun käsilläseisontaa ja kippauksen (kippileukojen) harjoittelua. Vaikeeta oli (kumpikin) mutta tästä on hyvä jatkaa :)
Loppuillasta vielä hyvää ruokaa ja huippuseuraa! Nyt voikin käydä hymyillen untenmaille!
Menin salille vähän neljän jälkeen. Lyhyet alkulämmittelyt ja sitten itse treenin pariin:
Takakyykyt: 10x20kg-30kg-40kg-50kg --> 5x60kg-65kg-70kg
Etukyykyt: 5x40kg-45kg-50kg
21-15-9
Rinnalleveto (20kg)
Boksihyppy (50cm)
Aika: 5min 16sec
+loppuun käsilläseisontaa ja kippauksen (kippileukojen) harjoittelua. Vaikeeta oli (kumpikin) mutta tästä on hyvä jatkaa :)
Loppuillasta vielä hyvää ruokaa ja huippuseuraa! Nyt voikin käydä hymyillen untenmaille!
Aikatauluttelua
Eilen illalla istahdin kalenterin kanssa alas ja aloin piirtelemään aikataulusuunnitelmia alas. Tein niitä niin pitkälle kun työvuoroja riitti ja nyt on kyllä vapautunut fiilis. Mitään ei tarvitse miettiä enää kun kaikki on valmiiksi ylhäällä. Tietysti elämää kun tässä eletään niin aika saattaa tulla muutoksia matkaan mutta itseä helpottaa nyt silti kovasti että kevään kiirerumban keskellä on nyt tällainen suunnitelmarunko apuna.
Kirjoittelin myös lepopäivät itselleni ylös. Ja jep, tuo 8-21.00 on mun tuleva koulupäivä ensi viikolla. Jipii....
Tänään aloitin työt aamukuudelta -poikkeuksellisen pirteänä! Syyn täytyy olla siinä että sain itseni unten maille jo iltakympin jälkeen edellisiltana. Yöpöllönä olen näinä kuudenaamuina tullut töihin 4-5 tunnin yöunilla ja loppupäivä menee aika koomassa, jopa vähän darraisessa fiiliksessä. Nyt sain unta pohjille 7,5h ja olo on kyllä sen mukainen! Ei väsytä ja odotan jo että alkuillasta pääsen treenailemaan!
Nyt kuitenkin hetken vaan rentoudun. Ulkona kipristelee pakkanen ja on aurinkoistakin mutta minä vilukissana vietän mieluummin aikaa sisällä. Nyt kirja käteen ja x-asentoon sänkyyn!
Reipasta maanantaita kaikille! :)
Tänään aloitin työt aamukuudelta -poikkeuksellisen pirteänä! Syyn täytyy olla siinä että sain itseni unten maille jo iltakympin jälkeen edellisiltana. Yöpöllönä olen näinä kuudenaamuina tullut töihin 4-5 tunnin yöunilla ja loppupäivä menee aika koomassa, jopa vähän darraisessa fiiliksessä. Nyt sain unta pohjille 7,5h ja olo on kyllä sen mukainen! Ei väsytä ja odotan jo että alkuillasta pääsen treenailemaan!
Nyt kuitenkin hetken vaan rentoudun. Ulkona kipristelee pakkanen ja on aurinkoistakin mutta minä vilukissana vietän mieluummin aikaa sisällä. Nyt kirja käteen ja x-asentoon sänkyyn!
Reipasta maanantaita kaikille! :)
sunnuntai 12. tammikuuta 2014
Those burpees...
Hah, heti aikaisemmassa asennepostauksessani uhosin että antaa tulla
vaan AMRAP yleisliikkeet niin johan ne napsahti lauantain WOD:lle :D Voi
minua onnetonta. Pisteet meikäläiselle kuitenkin siitä että siitäkin
huolimatta että etukäteen tiesin mitä tuleman pitää niin lähdin aamusta
boksille!
Kroppa tuntui perjantain treeneistä huolimatta aika hyvältä. Ei jumeja tai särkyjä. Fiilis on hyvä. Olin rullaillut illalla vielä selkää ja takareisiä auki ja se näytti auttavan aika paljon. Sain hyvät yöunetkin alle niin aamusta (klo 10 :D) oli helppo lähteä treenailemaan!
Tein aika lyhyet alkuverkat; vähän keppijumppaa ja tuplanaruhyppyjä. Alkuun tehtiin penkkiä ja push pressiä joten lämmittelyksi tein vähän punnerruksiakin. Penkkiä ja push pressiä tuli 3x10 ja tein penkin 35kilolla, pressin 20:lla. Käsiä särki!! Yläkropan ja alakropan lihaksien vahvuuksissa näkyy kyllä huima ero. Jos tänä vuonna ottaisin tavoitteeksi että saisin edes yhden puhtaan leuanvedon niin luulen että se olisi mulle jo kova saavutus :D
Treenin loppuun sitten tosiaan se AMRAP yleisliikkeet ja aikaa oli seitsemän minuuttia. Yleisliikket on mun ehdoton heikkous joten en liiemmin asettanut suuria odotuksia itselleni. Ainoa tavoite oli päästä yli 50 yleisliikkeen ja sen onneksi päihitin saamalla tulokseksi 67 toistoa :)
Yleisliikkeiden jälkeen vielä venyttelin ja rullailin puolisen tuntia. Teki hyvää.
Muutenkin tällä hetkellä treenit kulkee jälleen hyvin! Näyttää siltä
että syksyn motivaationpuutteesta on päästy yli ja rutiinit ovat vihdoin
taas asettuneet kohdilleen. Rutiinin palauttaminen on ollut huomattavasti helpompaa näin lomalla
kun koulu on pois kuvioista ja täytyy myöntää että hieman jo stressaa
etukäteen että miten kevät tulee menemään kun koulu tulee sekoittamaan
työ- ja treenirutiineja. Siinä on sen verran haastetta että joudun etukäteen suunnittelemaan kaiken :( Ja kavereitakin olisi kiva nähdä!
Pieni blogini on muuten saanut yhden lukijan lisää, sydämellisesti tervetuloa! :)
Kroppa tuntui perjantain treeneistä huolimatta aika hyvältä. Ei jumeja tai särkyjä. Fiilis on hyvä. Olin rullaillut illalla vielä selkää ja takareisiä auki ja se näytti auttavan aika paljon. Sain hyvät yöunetkin alle niin aamusta (klo 10 :D) oli helppo lähteä treenailemaan!
Tein aika lyhyet alkuverkat; vähän keppijumppaa ja tuplanaruhyppyjä. Alkuun tehtiin penkkiä ja push pressiä joten lämmittelyksi tein vähän punnerruksiakin. Penkkiä ja push pressiä tuli 3x10 ja tein penkin 35kilolla, pressin 20:lla. Käsiä särki!! Yläkropan ja alakropan lihaksien vahvuuksissa näkyy kyllä huima ero. Jos tänä vuonna ottaisin tavoitteeksi että saisin edes yhden puhtaan leuanvedon niin luulen että se olisi mulle jo kova saavutus :D
Treenin loppuun sitten tosiaan se AMRAP yleisliikkeet ja aikaa oli seitsemän minuuttia. Yleisliikket on mun ehdoton heikkous joten en liiemmin asettanut suuria odotuksia itselleni. Ainoa tavoite oli päästä yli 50 yleisliikkeen ja sen onneksi päihitin saamalla tulokseksi 67 toistoa :)
Yleisliikkeiden jälkeen vielä venyttelin ja rullailin puolisen tuntia. Teki hyvää.
 |
| kuva |
Pieni blogini on muuten saanut yhden lukijan lisää, sydämellisesti tervetuloa! :)
lauantai 11. tammikuuta 2014
Hyvä päivä!
Kävipä niin että en sitten lenkkeillyt eilen salille vaikka tarkoitus kovasti oli! Ensi viikolle otan tämän tavoitteeksi jollekin päivälle ja se on lupaus ny!
Eilen oli tosiaan tehtävänä maastavetomaksimi. Alkuun lämmittelin kroppaa ihan vain tangolla ja siitä hiljalleen lähdettiin lisäämään painoja. Oivalsin treeneissä että selkäni pysyy kyllä suorana mutta voi olla että ojennan sitä jopa vähän liikaa. Alaselkä on mennyt useaan otteeseen kramppiin tästä syystä mutta eilen kun korjasin asentoa niin ei selässäkään tuntunut kipua :) Väärähkön tekniikan lisäksi se on myös varmasti jumissa ja pitäisi saada aika varattua hierojalle. Kun sitä rahaa vaan nyt saisi jostain siihenkin nyhdettyä!
Kun muutamia toistoja oli tehty 40-50-60-70 painoilla siirryin hiljalleen isompiin painoihin ja toistot väheni hiljalleen yhteen. Aikaisempi ennätykseni oli 85kiloa joten siitä eteenpäin alkoi ennätykset sitten paukkumaan. Nostojen välissä oli reilu palautus, melkein 5min.
Nostin 90kg, nostin 100kg, nostin 110kg. Maksimissaan tein maastavedossa 117,5kg!! Siis hyvät hykkyrät sentään! Ylitin itseni kyllä reippaasti sillä itse olin ajatellut maksimikseni 95kiloa.
Needless to say, meikä on ylpee! Päivän treeni meni hienosti ja loppuun vielä 500m soutu aikaan 1min 50sec.
Tyytyväisenä kotiin ja tein itselleni ruokaa:
Pastaa, jauhelihaa, yksi sipuli pilkottuna, mascarponetomaattikastiketta ja raejuustoa. Superhyvää, onneksi siitä riitti tällekin päivälle!
Eilen oli tosiaan tehtävänä maastavetomaksimi. Alkuun lämmittelin kroppaa ihan vain tangolla ja siitä hiljalleen lähdettiin lisäämään painoja. Oivalsin treeneissä että selkäni pysyy kyllä suorana mutta voi olla että ojennan sitä jopa vähän liikaa. Alaselkä on mennyt useaan otteeseen kramppiin tästä syystä mutta eilen kun korjasin asentoa niin ei selässäkään tuntunut kipua :) Väärähkön tekniikan lisäksi se on myös varmasti jumissa ja pitäisi saada aika varattua hierojalle. Kun sitä rahaa vaan nyt saisi jostain siihenkin nyhdettyä!
Kun muutamia toistoja oli tehty 40-50-60-70 painoilla siirryin hiljalleen isompiin painoihin ja toistot väheni hiljalleen yhteen. Aikaisempi ennätykseni oli 85kiloa joten siitä eteenpäin alkoi ennätykset sitten paukkumaan. Nostojen välissä oli reilu palautus, melkein 5min.
Nostin 90kg, nostin 100kg, nostin 110kg. Maksimissaan tein maastavedossa 117,5kg!! Siis hyvät hykkyrät sentään! Ylitin itseni kyllä reippaasti sillä itse olin ajatellut maksimikseni 95kiloa.
 |
| kuva |
Tyytyväisenä kotiin ja tein itselleni ruokaa:
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)