2013 pähkinänkuoressa

Löysin hauskan gallupin jonka kysymykset käsittelee kulunutta vuotta ja ajattelin siihen aikani kuluksi vastailla! :) Vuodenvaihde on tänä vuonna jotenkin päässyt ihan yllättämään. Nytkö se on jo täällä!

muutama kuva kesältä

 YSTÄVÄT/IHMISSUHTEET:
1. Oletko saanut uuden ystävän tämän vuoden aikana?
- Olen
2. Oletko tehnyt jotain tänä vuonna, mitä et ole ennen tehnyt?
- Töiden saralla tuli tehtyä semmoisia aluevaltauksia jotka oli itselle ennestään tuntemattomia
3. Olitko ihastunut tämän vuoden aikana?
- Kyllä olin
4. Kerro pari parasta muistoasi tältä vuodelta?
- Yksi parhaimmista muistoista oli kesän reissu Espanjaan. Kello oli viisi aamuyöllä kun olimme kaupunkikarnevaaleilla ja kellonajasta huolimatta ihmisiä oli joka puolella, lapsesta aikuiseen. Toinen muisto on vappu. Ensimmäinen opiskelijavappuni. Yksi hauskimmista.

SINÄ:
5. Oletko muuttunut paljoa viimeisen vuoden aikana?
- Olen. Niin hyvässä kuin pahassa. Käytin paljon aikaa itsetutkiskeluun ja uusien juttujen kokeiluun mutta samalla otin kuonoon etenkin ihmissuhteissa. Loppuvuotta kohden olen tunnistanut itsestäni arkuuden ja skeptisyyden piirteitä. Toivottavasti eivät tulleet jäädäkseen :/
6. Oletko saanut porttikieltoa minnekään tämän vuoden aikana?
- En! :D
7. Oletko ollut elokuvissa YKSIN tämän vuoden aikana?
- Olen, muutamaankin otteeseen. Miksi se on joillekin niin vaikealta tuntuva ajatus? :D
8. Oletko ottanut tatuointia/lävistystä viimeisen vuoden aikana?
- Nope! Mutta tatuointiaika on jo varattu alkuvuoteen 2014!<3
9. Jouduitko tappeluun?
- En
10. Teitko mitään luvatonta vuoden aikana?
- Tein, mutta sitä ei kerrota koska se on luvatonta!
11. Joitko "perseitä"?
- Kävelin ihan omin jaloin kotiin jokaisista bileistä missä olin!
12. Teitkö jotain, mitä olet katunut kauan jälkeenpäin?
- Tein. Liittyy itseni sanalliseen puolustamiseen.
13. Mitkä asiat vuodessa olivat tärkeitä ?
- Uudet ihmissuhteet, uudet työkuviot, perhe, etenevät opinnot, ystävät, matkustelu ja tietysti treenaaminen!
14. Muutuitko jotenkin, miten ?
- Joka vuosi kasvaa jonkin verran, niin myös tänä vuonna. Opin itsestäni paljon uutta.
15. Haluaisitko muuttaa jotain?
- Tekisin pari valintaa toisin :)
16. Opitko uutta?
- Opin! Paljon!
17. Kaduitko jotain?
- En ole jäänyt katumaan mitään mutta tietenkin jos annettaisiin mahdollisuus toimia toisin niin tekisin parin jutun kohdalla nin.
18. Olisitko jättänyt jotain tekemättä?
- :D No varmaan ne asiat mitkä olisin tekemässä toisin!
19. Olisitko tahtonut tehdä jotain mitä et tehnyt?
- Harkitsin vakavasti benjin hyppäämistä. En kuitenkaan hypännyt.. vielä.
20. Tahtoisitko elää jonkun päivän uudestaan?
- Vuoteen mahtui monta upea päivää :)
21. Olisitko tahtonut jättää jonkun päivän elämättä?
- No jaa. Huonoistakin päivistä selvittiin -vahvempina :)

KOULU:
22. Opiskelitko hyvin viimeisen vuoden aikana?
- Kyllä, ahkerasti!
23. Paras ja huonoin numerosi?
- Paras oli 5 ja huonoin 1 :D
24. Oliko sinulla koulussa kavereita?
- On siellä aina!<3
25. Tapahtuiko koulussa jotakin hirveää?
- Ei siellä mitään hirveää tapahdu :)
26. Kiinnostiko koulu?
- Ei se kaikkina päivinä kyllä kiinnostanut (silloin taisin jopa jäädä kotiin nukkumaan.. :D)

IHMISET:
27. Kenen kanssa vietit aikaa eniten?
- Kaverit ja perhe (mitä muita vaihtoehtoja on..? :D)
28. Keiden kanssa oli vuoden parhaat muistot?
- Ylläolevien henkilöiden kanssa
29. Tapasitko uusia?
- Kyllä!
30. Riitelitkö usein?
- En nyt usein mutta muutamaan otteeseen
31. Rakastuitko?
- Kyllä
32. Petyitkö ihmisiin?
- Kyllä
33. Olisitko halunnut viettää enemmän aikaa kenenkään kanssa?
- Olisin :/
34. Tuliko kenestäkään vanhasta ystävästä tärkeämpi?
- Jännä kysymys. Vanhat ystäväthän muuttuvat tärkeämmiksi vuosi vuodelta. Mitä uusiin kavereihin tuli niin parin kanssa lähennyin kuluneen vuoden aikana tosi paljon.

MUISTOJA:
35. Matkustelitko?
- Kyllä! Pariinkin otteeseen
36. Ulkomailla vai kotimaassa?
- Sekä että.
37. Kävitkö festareilla?
- Kerran
38. Jokin surullinen asia?
- Onnekseni ainoat surulliset asiat tässä vuodessa oli miesten perään itkeminen -mikä sekin oli loppujen lopuksi ihan täysin turhaa.
39. Laivalla ?
- En käynyt! Ensi vuonna sitten!
40. Miiteissä?
- Hmm? En käynyt :D
41. Rannalla?
- Kyllä!
42. Parhaat muistot?
- Nauroin yhtenä paljon niin paljon että rupesin itkemään. Se on siis ihan oikeasti mahdollista :D

LOPUKSI:
43. Oletko tyytyväinen menneeseen vuoteen?
- Olen minä. Hieno ja tapahtumarikas vuosi takana!
44. Oliko paras kesä?
- No oli!!
45. Jos ei, miksi?
- .......
46. Millainen mahtaa tulla ensi vuodesta?
- Kiireinen, viimevuotista tapahtumarikkaampi, hauska! Odotan innolla :)

Kokonaisuudessaan kulunut vuosi on ollut hieno, tunnerikas ja kasvattava. Tuntuu kuitenkin hyvältä tietää että tuleva vuosi tuo paljon uusia kokemuksia, tapahtumia, ihmisiä ja muutoksia mukanaan. Niistä lisää sitten myöhemmin kun aika on oikea, nyt keskitytään vielä tähän vuoteen ja näihin hetkiin. Juhlikaahan kunnolla!

kuva

HAUSKAA UUTTA VUOTTA 2014!

Tehdään siitä meille kaikille hyvä! :)

Asenteista

Seuraa syvällistä pohdintaa ja tajunnanvirtaa!

Mietin taannoin treenin jälkeen salilla omaa asennettani ja suhtautumistani treenaamiseen. Takana oli raskas treeni joka oli vienyt kaikki mehut. Peilistä tuijotti kauttaaltaan punainen naama ja kädet tärisi kun avasin vesihanan täyttääkseni juomapulloni uudelleen. Olotila tuntuu nyt jo tutulta mutta sitä se ei vielä pari vuotta sitten ollut.

Mietin itseäni ja omaa kehityskaartani liikkujana. Olen aina ollut liikunnallinen ja innostunut kokeilemaan uusia mutta moni harrastus on päättynyt siihen, että jokin ylitsepääsemätön este on tullut vastaan. Milloin se on ollut liian vaikea liike, milloin motivaatio ei ole ollut kohdillaan. Tosin nyt kun kirjoitin edellisen lauseen tuohon; ehkäpä ''liian vaikea liike'' on nimenomaan johtunut motivaation ja tahdonvoiman puutteesta harjoitella tarpeeksi.

Kun treenit alkoivat muuttumaan crossfit-painotteiseksi, tunnistin itsestäni ''valittajan'' ja se alkoi ärsyttämään. Sama persoona oli näyttäytynyt joskus silloinkin kun harrastin vielä kamppailulajeja. Kukapa meistä ei joskus jostain valittaisi ja se meille kaikille suotakoon. Kesti hetken aikaa oivaltaa että tunnuin keräävään energiaa tulevaan suoritukseen painamalla itseäni alas ja vinkumalla siitä milloin treenissä oli yleisliikkeitä, milloin boksihyppyjä ja milloin kahvakuulanheiluttelua. Voisiko olla, että olen asettanut riman liian matalalle vain varmistaakseni että pääsen siitä varmasti yli?

Tottakai minusta löytyy vieläkin epävarmuutta treenaajana. Hassu ajatus, mutta oma kroppa ei aina tunnukaan niin tutulta että tietäisin sataprosenttisesti että jaksanko vai en. Eilen tein yksin tempaustreeniä ja tekniikan hinkkauksen jälkeen lähdin lisäämään painoja. Olen aikaisemmin tempaissut 32,5kilolla joten oli selvää että korotus 35 kiloon oli jo paikallaan ja ihan mahdollinen. Mutta? Aloin jänistää. Tempaisin 30kg. Tempaisin uudelleen. Nostin 32,5kiloon. Tempaisin sen. Lisäsin vielä 2,5kg tankoon. Tein maastavedon. Tiputin takaisin 32,5kg. Tempaisin sen. Pyörin hetken aikaa tangon lähellä ympyrää ja mietin että miksi pirussa ajatukset on solmussa ja tuntuu, etten uskalla. Sitten totesin että parasta on, että nyt vaan teen. En ajattele, vaan ainoastaan teen. Lisäsin painot nopeasti takaisin tankoon ja heti sen tehtyäni tempaisin. Suoraa toimintaa mutta se kannatti; tanko nousi maasta pääni yläpuolelle. Oma uusi henkilökohtainen ennätys tehty ja fiilis katossa :) Suurista painoistahan tässä ei missään nimessä puhuta eikä se olekaan tämän pohdiskelun pointti. Vaan se, että valtaosa jaksamisesta on omasta päästä kiinni. Mieli voi olla itselle se pahin vihollinen. Myös salin ulkopuolella.

Tottakai kohonnut kuntokin on vaikuttanut asenteen muutokseen sillä tiedän että pystyn. Luottamus omaa kroppaa ja sen jaksamista kohtaan kasvaa, eikä tarvitse enää koko aikaa arvailla. Olen viime aikoina antanut itseni avoimesti ilahtua tulevista treeneistä ja olla miettimättä sen suurempia selviytymisstrategioita. AMRAP yleisliikkeet? Leuanvetoja? Bring it on. Teen itseäni varten, en ketään muuta. Ei yleisliikkeet edelleenkään mun suosikkeja ole mutta nykyisin nekin tulee tehtyä ilman sen suurempaa draamaa tai angstia.

Kaikki ylläoleva pohdinta on tietysti subjektiivista. Eikä mitään sen suurempaa rakettitiedettä. Jos joku saa negatiivisen energian kautta parhaimmat tulokset ja treenit aikaiseksi niin sitten se menee niin. Pohdiskelen ainoastaan itseäni treenaajana. Ja ihmisenä noin yleensäkin. Asenteenmuutos on tuonut mukanaan hyviä (jopa parempia) treenituloksia mutta parasta koko hommassa taitaa olla se, asenne noin yleisesti ottaen on vastaanottavaisempi ja positiivisempi. Koko tämän postauksen punaista lankaa on vaikeaa kiteyttää sanoiksi mutta sanottakoon silti, että on aika vapautunut fiilis :)
 
Epävarmuus ei ole täysin kadonnut, mutta kai se onkin jossain määrin hyvä säilyttää. Se on merkki siitä että ollaan mukavuusalueen ulkopuolella. Ja se on ainoastaan hyvä asia.

kuva

Mielipiteitä? Ajatuksia? :)

Ja sitten ne joulun jälkimainingit..

Jos tämän vuoden joulua pitäisi jotenkin erityisemmin kuvailla niin käyttäisin sanoja rentouttava, perhekeskeinen, tunnerikas, rauhallinen ja runsasruokainen. Joululahjatkin oli oikein mieluisia! Lukemista, villasukat, maailman pehmeimmät kotihousut(<3), suklaata, leffalippuja jne.

kuva

Okei, onko edes semmoista sanaa olemassa kuin runsasruokainen? Well, jos ei ole niin nyt on. Syöty on hyvin ja joulupyhien päättymisen kunniaksi tein paluun crossfit-boksille jossa en ollut ollut ainakaan puoleentoista viikkoon ja treenejä on tullutkin tehtyä (kaksi?). Oli kiva mennä takaisin!

Tosin. On tehtävä tunnustus. Parin päivän koomailu tosin meinasi tehdä semmoiset temput että hetken mietin että jaksaako sitä kuitenkaan mennä? Että jos vielä vähän lepäisi. Ajatuksissani olin kääriytyneenä peittojen alla ja luin uutta kirjaani. Onneksi olin lähempänä salia kuin kotiani! Sisu voitti onneksi tällä kertaa.

Alkuun lämmittelyä soutaen ja vähän kahvakuulalla. Sitten päivän treeniin joka oli  
clean+split jerk-tekniikkaa
+
19min AMRAP (3min töitä-1min taukoa)
3x rinnalleveto (30kg)
6x punnerrus (miesten, rinta maahan ja kädet irti aina toistojen välissä)
9x kyykky

Oma tulos: yhteensä  310 toistoa. Kuulostaa aivan järjettömältä määrältä toistoja kun lasken yksittäiset toistot yhteen.
Kierrokset jakautui seuraavasti (ensimmäinen luku täydet kierrokset, plussan jälkeinen luku yksittäiset toistot vajaaksi jääneeltä kierrokselta):
1: 3+9
2: 3+4
3: 3+5
4: 3+3
5: 4+1

Hiki tuli! Tykkäsin treenistä tosi paljon!

Joulutreeni!

Viimeiset pari päivää on tullut vietettyä enemmän tai vähemmän x-asennossa, sisällä nuhjaantumassa perheen, Netflixin ja lukemisen kanssa. Ainoat kerran kuin poistuin ulkoilmaan taisi olla vain se pari kertaa päivässä kun vein vuorollani koiria lenkille. Ja eipä sillä, sadesää ei hirveästi houkutellut ulkoiluun muutenkaan. Välillä on kivaa vain olla kotona. Tosin pari päivää 100% tekemättömyyttä riittää  vallan mainiosti.

Jouluaattona olin vielä aamupäivän töissä, jonka jälkeen vetäisin kevyen joulutreenin veljeni kanssa. Alkuun vähän rinnallevedon ja tempauksen tekniikkaa ihan tyhjällä tangolla vain. Tämän jälkeen tein oman wod:n ja veli teki omia juttujaan.

Treeni oli tosi kiva:
3 kierrosta aikaa vastaan
10x tempaus (tein pelkällä tangolla)
10x takakyykky (samalla tangolla vaan)
10x boksihyppy (50cm)

Oma aika oli 6:58min

Olin päivää aikaisemmin tehnyt jalkatreenin (ja uuden henkilökohtaisen takakyykkyennätykseni: 87,5kg! Satanen, täältä tullaan!!) ja se yhdistettynä lauantaiseen treeniin veljeni kanssa pisti kropan aika kipeäksi. Se tuntui jo tuota tempaustreeniä tehdessä mutta etenkin joulupäivänä olin aika paketissa (pieni jouluvitsi.. heh)
Tosin turha vinkua. Venyttelinkö? Vastaus: Surkeasti. Jos jotain uudenvuoden lupauksia nyt teen niin säännölliseen venyttelyyn ja kehonhuoltoon panostaminen on yksi niistä.

Final week..

Oh no! Viimeinen viikko koulussa ennen kuukauden joululomaa. Tänään oli kaksi tenttiä, huomenna yksi+esitelmä ja perjantaina vielä yksi. Tänään tenttien jälkeen tulin kotiin ja rojahdin sänkyyn. Nukuin puolentoista tunnin päikkärit. Ajatuksena oli lähteä treenaamaan mutta jotenkin kroppa ja mieli tuntuu väsyneeltä. Todennäköisimmin olo olisi piristynyt sillä että olisin mennyt mutta tällä kertaa jäin sängyn pohjalle. Morkkis? On vähän. Toisaalta viikonlopun riennosta unta jäi saldoksi ~5h + kävin sunnuntaina treenaamassa joten ehkä se on nyt ihan ok että olen tänään kotona ja (yritän ainakin) luen tentteihin :D

Some motivation, please!

Viikonloppu

Kropassa tuntuu kyllä koko viikon treenit ja tämän päiväistä treeniä tehdessäni tuntui jopa jo vähän siltä että olisi tää päivä pitänyt pitää välipäivänä.
Torstaina tehtiin boksilla tempausta. Olen sitä aina tähän saakka tehnyt ainoastaan max. tangolla (20kg) mutta tänään kannustettiin lisäämään painoja heti kun siltä tuntui. Itse tempaisin eilen 27,5kg enimmillään. Seitsemän ja puolen kilon korotus aikaisempaan tuntui suurelta.
Päivän treeninä oli 8min amrap
6 rengasdippiä (avustin kuminauhalla)
9 leukaa (tein rengassoutuna)
12 kyykky+pystysoutu kahvakuulalla (16kg)

Omaksi tulokseksi sain neljä kierrosta ja seitsemän ylimääräistä toistoa. Rengasdipit vei kyllä voimia ihan hulluna!

Tämän päivän treeni oli kiva. Olin odottanut sitä jo pari päivää! Sitten kun aloin tekemään sitä niin alaselässä oli semmoinen krampintunne mutta en kuitenkaan lopettanut kesken (mikä jälkeenpäin mietittynä oli aika typerää vaikka mitään vaurioita ei tullutkaan)
Treenissä oli
100x kahvakuula etuheilautus (12kg)
80x kyykky kahvakuula navan edessä (irti kehosta) pitäen (12kg)
60x tempaus kahvakuulalla (12kg)
40x punnerrus (tein naisten versiona)

Jaoin toistot neljään kierrokseen ja aikaa kului 18min 40sec. Eli reippaasti enemmän kuin mitä olin odottanut. Ajattelin että tekisin treenin ehkä ensi viikolla tai heti joulun jälkeen uudelleen- paremmin palautuneena.

Nyt on vaan muistettava että lepopäivät ja palautuminenkin on tärkeää. Huomenna on täysin treenitön päivä ja sunnuntaina treenailen jotain ihan muuta kuin painoihin tai crossfittiin liittyvää :)

Rentouttavaa viikonloppua kaikille!

Treeniä, treeniä

Aika vaan vierii! Nyt ollaan jo keskiviikossa ja tänään oivalsin että ensi viikon perjantaina alkaa kuukauden joululoma, huh! Loma koulujutuista tulee kyllä tarpeeseen ja vaikka näillä näkymin tulee tehtyä valtaosa lomasta töitä niin ei se haittaa- on ollut jopa vähän ikävä sinne!

Tänään oli boksilla mahdollisuus vetää läpi Winter War karsintalaji II läpi. Kisathan järjestetään helmikuussa Tampereella ja itse yritän kyllä päästä niitä sinne katsomaan :)
Tänään kun tulin salille niin siellä oltiin jo kuvaamassa karsintasuoritusta. Itse ihailin hetken aikaa kauempaa kunnes sitten keskityin omaan treeniin.

Alla on video jossa lyhyesti kerrotaan mistä tässä karsintalajissa on kyse. Lajin nimi on Barbell complex ja 20minuutin sisään pitäisi hakea maksimipainoa liikesarjalle joka pitää sisällään rinnallevedon, ylöstyönnön, takakyykyn, uudelleen ylöstyönnön ja valakyykyn.


 


Itse skippasin tuon 20min aikarajan nyt ja keskityin vaan hakemaan maksimia. Koska saavuin paikalle hieman myöhässä ja aikaa oli rajallisesti niin lämmittely jäi aika lyhyeksi (500m soutu ja vähän keppijumppaa)

Toisekseen aloitin tuon barbell complexin 20kilosta (kisassa aloitetaan 30kg:lla) ja siitä (sääntöjen mukaisesti) korotin aina 2,5kg kerrallaan.
Oma tulos: 45kg

Olin äärimmäisen tyytyväinen koska
a. En ollut vielä kertaakaan tehnyt rinnallevetoa 45kilolla
b. Enkä ylöstyöntöä
c. Enkä valakyykkyä ikinä aiemmin

Valakyykyn tekniikka siis näytettiin minulle juuri ennen treeniä. Riski? Ehkä, mutta ihan hyvin näytti menevän :) 45kg:n jälkeen lisäsin tankoon vielä 2,5kg (eli 47,5kg) mutta se ei sitten enää noussut. Tästä on hyvä suunta ylöspäin.

Vaikuttaa siltä että alkusyksystä kadonnut treenimotivaatio on löytänyt jälleen tiensä takaisin luokseni. Ihanaa! Vielä kun saisin itseni pidettyä kaikista herkuista (etenkin suklaasta) erossa..

Annie

Maanantai merkitsi taas paluuta kouluun ja muihin arkisiin puuhiin. Viikko on kuitenkin lähtenyt aika kivuttomasti käyntiin. Kävin koulun jälkeen tekemässä lyhyen treenin. Boksilla oli rest day mutta itsellä jäi viime viikolta niin monta treeniä rästiin että kävin nyt tekemässä yhden. Sunnuntain treeni paukautti kropan (etenkin alaselän) aika näppärästi jumiin venyttelyistä huolimatta mutta se ei nyt onneksi treenailua kauheasti haitannut.

Viime viikolla yksi päivän treeneistä oli rinnallevetotekniikkaa ja ''Annie''. Skippasin tekniikkaosuuden ja 10min reippaan lämmittelyn jälkeen siirryin suoraan Annien pariin. Treeniin tulee 50-40-30-20-10 tuplanaruhyppyä ja istumaannousua. Yritin tehdä treenin tuplanaruhypyin mutta meno oli sen verran kompastelua että päätin vaihtaa ykköshyppyihin. Tämä tosin meinasi sitä että hyppyjen määrä oli triplattava. Toisin sanoen hypyt olivat 150-120-90-60-30 ja istumaannousut 50-40-30-20-10
Tulos: 12min 33sec

Huomenna on treenien suhteen lepopäivä. Töitä ja kouluhommia riittää tällä hetkellä vaikka muille jakaa!

Back in business

No niin! Reissut taas reissailtu ja mikä ihana yllätys mua odotti kun kone laskeutui lauantaiyönä Suomeen. LUNTA! Ehkä saataisiin valkea joulukin :)
Matkakin sujui hienosti. Vietettiin muutama päivä perheen kesken Saksassa joulutunnelmasta nautiskellen. Herkkuja tuli syötyä (liikaakin) mutta toisaalta annoin itselleni luvan siihen. Nyt pari päivää Suomessa on vienyt ainakin pahimman hiilaripöhön pois ja olen voinut taas keskittyä painonpudotusprojektiin.

Sunnuntai meni aika rauhallisesti. Päivän vauhdikkain aktiviteetti oli crossfit jossa pitkästä aikaa tuli semmoinen treeni vastaan että teki mieli luovuttaa jo ensimmäisen kierroksen jälkeen. Treeni oli todella rankka -sekä henkisesti että fyysisesti!

Päivän treeni:

20x yleisliike
20x kahvakuula etuheilautus pään päälle (16kg)
20x askelkyykky 10kg lisäpainolla (=10per puoli)
20x thruster (20kg)
20x maastaveto (40kg)

Kolme kierrosta aikaa vastaan, kierrosten välissä minuutin palautus.
Tulos: 21min 37sec

Treeni oli aivan jäätävä ja sydän hakkasi vielä vartin sen jälkeen kun se oli ohi. Viimeiset ~10 maastavetoa meni huutamalla läpi. Ajasta pystyy parantamaan rutkasti sillä tuosta varmaan 5-6minuuttia meni hapenottoon, yleiseen kärsimiseen sekä tietty niihin treeniin kuuluviin palautusminuutteihin. Huh!

Muistan toisella kierroksella askelkyykkyjen kohdalla miettineeni että miksi ihmeessä treenaan näin.
Viimeistään siinä vaiheessa kun valmentaja pysäytti kellon ja ilmoitti suoritusajan totesin sen taas:
Voitin jälleen itseni.

Koukuttava laji. :)

kuva

Hymyä

Viime päivät ovat olleet todella hyviä ja etenkin henkistä minää eheyttäviä. Sain viime viikolta viisi treeniä kasaan (kolme kertaa crossfit, kaksi kertaa sali) mistä olin tosi tyytyväinen. Viikonloppukin oli aivan ihana. Vaikka treenit peruuntui sunnuntailta lauantai-illan rankan juhlimisen vuoksi niin kokonaisuudessaan viimeiset kolme päivää on ollut semmoisia että oon saanut siitä paljon energiaa uudelle viikolle. Lauantain juhlat oli pitkästä aikaa semmoiset joista on riittänyt puhuttavaa ja naurua parille päivälle. Kaikki on aika hyvin nyt :)

Tällä viikolla tulee huomattavasti vähemmän treeniä jo siitäkin syystä että lähden lyhyelle ulkomaanreissulle loppuviikosta. Jos ehdin crossfittiin sunnuntaina niin olisin tosi iloinen. Mutta tältä viikolta en ota niin stressiä. Ensi viikolla pääsee sitten taas treenaamaan täydellä teholla!

Toivottavasti kerkiän postaamaan vielä ennen reissua! Muussa tapauksessa palailen asiaan loppuviikosta :)

Easy Thursday!

Minun viikonloppuni alkoi NYT! Tänään ei ollut koulua ja koska huomenna on vain pari hassua tuntia niin ajattelin että parempi vaan varastaa aikaa itselleen vähän ja tehdä koulujuttuja taas ensi viikosta paremmilla tehoilla :)

Heräsin tähän aamuun vapaapäivästä huolimatta jo vähän ennen yhdeksää ja aamupäivä kului Breaking Badia katsellen. Oon aivan koukussa! Onneksi on vielä muutamia jaksoja näkemättä :D

Sitten kun sain vähän ryhtiä tähän päivään niin raahauiduin salille. Tänään tein omaa treeniä ja keskityin lähinnä aerobiseen.

Treeni
2km juoksu
2km soutu
2km pyöräily

Yhteensä aikaa kului yhteensä puolisen tuntia.
Perään pari kierrosta käsilläseisontaa ja 15min double unders. Jalat taas ihan punaisilla raidoilla kun naru osuu niihin :D

Huomenna on taas cf-treenit, jee!

Loppuun vielä kuva vielä Breaking Badiin liittyen joka nauratti itseäni aivan hillittömästi :D Sarjaa katsoneet ymmärtävät..

kuva

Oh Chelsea..

Tällä hetkellä mun elämässä on meneillään kausi jolloin kaikki on itseasiassa aika hyvin. Hymyilyttää :) Toivottavasti tää fiilis säilyy pitkään!

Tänään oli poikkeuksellisen lyhyt koulupäivä kun iltapäivän luennoitsija oli tullut kipeäksi. Niin se tauti vaan iskee kaikkiin ympärillä oleviin ihmisiin mutta onneksi oon toistaiseksi itse pysynyt terveenä. Perheessä on ollut oksennustautia melkein kaikilla ja huolettaa että osuu omallekin kohdalle. Toivotaan että ei!

Tein tänään siis kaverin kanssa eilisen cf-treenin koska olin eilisillan töissä enkä päässyt sitä siksi toteuttamaan :(

Treeni eteni seuraavalla tavalla:
2km pyöräily lämmittelyksi
Etukyykyt 10x10kg, 6x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg

WOD: Chelsea (Ne jotka ei jaksa klikata linkkiä niin treenissä tehdään leukoja, punnerruksia ja kyykkyjä oman kehon painolla)
Itse tein tosin helpotetun version eli leuat korvasin kulmasoutuna renkailla ja punnerrukset meni naisten punnerruksena.
Tulos: kymmenen täyttä kierrosta ja yhdestoista melkein täyteen.

Huomenna on vapaapäivä joka kuluu treenatessa. Lisäksi ajattelin ottaa päikkärit ja fiilistellä elämää!
Suuria suunnitelmia, I like it :)

Loppuun vielä illan musafiilistelyjä:

Feeling good

Täytyy sanoa että viikko on lähtenyt tosi kivasti käyntiin siitäkin huolimatta että sunnuntai-maanantai välisenä yönä en nukkunut silmäystäkään! Eilen fiilistä piti yllä tieto siitä että tänään alkoi treenit uudella salilla jonka jälkeen kävin vielä kaverin kanssa syömässä.

Päivän treeni oli seuraava:

Lämmittely 1500m soutu
Tekniikka Clean+push&split jerk (enimmillään tein 17,5kg painolla)
Syke 10x250m soutu, minuutin tauko jokaisen 250m jälkeen.

Tuo rinnalleveto ja työntö tuntuu tosi vaikealta, etenkin silloin kun sitä pätkitään oikein pieniksi osiksi ja jauhetaan yhtä kohtaa kerrallaan.
Soudut taas meni aika hyvin. 250 metriin kului keskimäärin aikaa yksi minuutti eli toisinsanoen minuutti soutua, minuutti lepoa tuo kymmenen kertaa läpi. Aika semmoinen pehmeä startti tähän touhuun mikä oli ehkä vain hyvä. Selässä tuntui kyllä hyvin treenin jälkeen.

Tästä päivästä myös sen verran että tänään on ruokapuolella erittäin kevyt päivä. Sorruin syömään kaverin kanssa hampurilaisaterian (ravintolassa,ei mäkkärissä :D) eilen.
Töiden takia en tänään kerkiä treenaamaan mutta keskiviikkona olisi tarkoitus korvata tämän päivän treeni. Tsekkasin jo, että millainen treeni on kyseessä. O-ou...

Because I'm happy

Pharrell Williamsin 24 tunnin musiikkivideosta Happy tulee kyllä tosi hyvälle mielelle! Klikatkaapa linkkiä, muulla tavoin en valitettavasti saanut videota jaettua tänne blogiin :)

ps. 6kk kortti crossfittiin hankittu! Tästä tämä lähtee!

kuva

Kaveritreenit

Vaikka tykkään treenata yksin niin on se vaan myönnettävä että saan paljon enemmän niistä treeneistä irti mitä teen jonkun kanssa.
Viikon neljännet treenit toteutin perjantaina kaverin kanssa ja saatiin kivan hikinen kokonaisuus yhdessä aikaan! :)

Aloitettiin pyöräilemällä 10km. Takarajana oli 30min mutta kumpikin sai hyvin alitettua sen. Oma aika oli 27,14min. Jalat tuntui aika raskailta, liekö kyykkäilystä johtuvaa.
Sitten koska toiveena oli ollut vatsalihastreeniä niin tehtiin kolme kierrosta seuraavaa:

20x butterfly sit-ups
20x naruhyppy
20x russian twist (6kg lisäpaino)
20x naruhyppy
10x linkkari
20x naruhyppy
30sec lankku (viimeisellä kierroksella oltiin täysi minuutti)

Loppuun kaveri veti 20min venyttelyt. Kokonaisuudessaan oli tosi kivat treenit!

Mites te, tykkäättekö treenailla kaverin kanssa vai yksin?

Ja toivottavasti ootte pysyneet terveinä! Meillä salin henkilökunnan kesken riehuu oksennustauti ja voin sanoa että pelottaa jo että napsahtaako omalle kohdalle vai ei!

Midnight shopping

Pahoittelut etukäteen. Nyt seuraa outo postaus jonka uskon johtuvan siitä että kello lähenee yhtä aamuyöllä. Tämä ei edes liity blogin aihealueeseen mutta halusin silti purkaa sekavia tunteinani ja julistaa materialismin riemuvoittoa hieman täälläkin.

Minä olen himoinnut Marlies Dekkersin alusvaatteita nyt varmaan kolme vuotta. Ongelmana on se, että ne on aivan pirun kalliit ja minähän en H&M-hintoihin (ja laatuun..) tottuneena kuluttajana (opiskelijabudjetti, hehe) semmoisia hintoja noin vaan maksa.

MUTTA!
Tänä yönä satuin aikani kuluksi surffaamaan Nelly.comissa ja löysin 159,95e (!!!) maksaneet rintaliivit 47 eurolla! Tämä on ilon päivä. 47 euroa on todennäköisimmin edelleen kallein hinta mitä olen alusvaatteistani maksanut mutta onpahan nyt ne mitä olen jo pitkään halunnut!

kuva

Että semmoista. Olen avautunut ja onnellinen.

Hyvää ennenaikaista joulua minä<3

Pikatreenejä

Siis oikeasti. Tiedän että säästä negistely on maailman turhin asia mutta miksi tuolla pitää sataa vettä koko ajan ja koska tulee lunta?! Marraskuu ei tosiaankaan ole mun lempikuu vaikkakin aikaisempiin vuosiin verraten tänä vuonna on mennyt varsin kivuttomasti.

Olen saanut aika hyvin nyt parin viikon aikana treenirytmin taas kohdilleen. Vielä on aikaista sanoa että onhan rytmi taas pysyvästi raiteillaan mutta siihen tähdätään. Tältä viikolta on jo kolmet treenit kasassa ja neljännet olisi huomenna edessä :)

Keskiviikon treeni oli superlyhyt:

Lämmittely: 2km pyöräily

Rive+työntö tangolla x10
Askelkyykyt tangolla x16 (8 per jalka)
Punnerrukset x10

Ylläolevat kolme liikettä kolme kierrosta.
Treeni oli jotenkin tosi hätänen ja tuulesta temmattu sillä salille tultaessa suunniteltu aika olikin yllättäen vähentynyt puoleen.

Torstain treenissä kävi vähän samalla tavalla; aika loppui kesken. Mutta parempi se kuin ei yhtään mitään.

Lämmittely: 2km

Takakyykky 10x20kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg
Maastaveto 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg

~15min tuplanaruhyppyjä (näistä tulee ihan sairas hiki ja syke nousee taivaisiin!)
Loppuun venyttelyt.

En oo tehnyt maastavetoa vähään aikaan. Se ei oo mikään mun lempiliike mutta tiiän että sitä pitäisi treenata enemmän. Satanen on siellä jossain tavoitteen päässä! Sama juttu kyykyssä.

Semmoisia treenijuttuja.Aika harvakseltaan tänne kirjoittelen mitään ruokajuttuja vaikka varmaan niistäkin pitäisi jotain juttuja olla. Sanoisin että viimeisen parin viikon aikana syömiset ovat olleet ihan ok. Olen tehnyt ruoat kouluun ja töhin itse. Isoin ongelma on herkut joihin retkahdan useamman kerran viikossa :( Yritän niihin kiinnittää huomiota nyt jatkossa vielä enemmän.

Lempeä viikon aloitus

Sateista tiistaita!

Viikko on startattu joogan merkeissä. Jotenkin viikonlopulta jäi sellaiset jumit päälle että tuntui siltä että joku jooga/venyttelysessio voisi tehdä ihan hyvää. Niinpä maanantai-iltana taivalsin läpi tuulen salille ja osallistuin saunajooga-tunnille. Olen käynyt kerran aikaisemminkin ja voin sanoa että tekee kyllä hyvää! Koko setti kestää alle tunnin joten ei ajatuskin pysyy mukana. Olen sen verran kokematon joogailija että huomaan normijoogatunneilla (yleensä tunnin mittaisia) helposti kyllästyväni ja ajatusteni harhailevan.

kuva

Lähdin salilta kuin uudelleensyntyneenä. Olo oli rento mutta samaan aikaan energinen. Yläkropan jumit on hyvin auki, tosin vatsalihakset edelleen viikonlopun jäljiltä kipeänä :D Ja pohkeet! Jostain kumman syystä.

Tämä päivä on ollut täysi lepopäivä sillä huomenna taas treenataan. Pientä venyttelyä ajattelin tehdä vielä telkkaria katsellen tässä illan mittaan.

Voi kun tulisi jo lunta. Alan olemaan jo ihan joulufiiliksissä :)

Crosscross

Ohhoh mikä viikonloppu takana! Aivan liian vähän unta mutta sitäkin enemmän hauskaa tekemistä!
Eilen jatkui vielä akrobatiajutut puolentoista tunnin verran jolloin tehtiin lisää käsilläseisontaa, kuperkeikkoja ja voltteja sekä jonkin verran tangolla ja renkailla voimailua. Tänään aamulla oli yläkroppa aivan paketissa, joskin uskon että aamukolmeen bilettämisellä (ja viiden tunnin yöunien jälkeen töihin heräämisellä..) oli osansa näihin jumeihin :)

Sunnuntai alkoi siis töiden merkeissä jonka jälkeen lähdin parin kaverin kanssa crossfittaamaan. Sali oli upea ja treeni hyvä. Tekee mieli jatkaa treenejä siellä.

Alkuun lämmittelin 2km soudulla ja sen jälkeen hikipintaan vielä tuplanaruhypyillä (double unders) jotka tuntui ihan sairaan vaikeilta. En oiken osaa niitä vielä ja nytkin mulla oli vaan punaisia raitoja käsissä kun hyppynaru piiskan lailla osui niihin.

Päivän treeni oli:
12 min amrap

10x wallball (14kg)
15x kahvakuula etuheilautus (12kg)
20x butterfly sit-ups

Oma tulos: kuusi täyttä kierrosta+ kaksi wallballia päälle.
Olin ihan hiessä ja rikki mutta hetken päästä se fiilis on aivan uskomaton!

Huominen on periaatteessa lepopäivä mutta katson vähän fiiliksen mukaan. Saatan tehdä jotain kevyttä jos poweria vaan riittää :)

Punnitus #2

Heips!
Tulin tekemään pikaisen päivityksen ennen kuin pitää taas jatkaa matkaa! Kiireinen, mutta äärimmäisen kiva viikonloppu edessä! :)
Eilen alkanut akrobatialeiri lähti käyntiin mahtavasti! Leiri (tai noh, leiri ja leiri. Intensiivikurssi?) jatkuu vielä tänään ja luvassa on lisää käsilläseisontaa ja telinevoimistelua. Eilisen jälkeen jatkoin vielä yöksi töihin ja olin joskus kolmen aikaan kotona. Aamulla heräsin energisenä mutta hieman jumisena. Etenkin keskivartalossa tuntuu että jotain on tullut tehtyä!

Tänään ennen treenejä ajattelin tsekata äidin kanssa vähän ravintolapäivän tarjontaa! Ja treeneistä äkkiä kotiin että ehdin ajoissa illan juhliin. Tiedossa on siis jälleen paikasta A paikoihin B, C ja D juoksemista.

Raahasin itselleni vaa'alle tänään ja paino oli 84,8kg eli -300g. Luulen että päivitän jatkossa painon tuohon sivupalkkiin vain kerran kuukaudessa.

Iik, nyt matka jatkuu! Hauskaa viikonloppua kaikille! :)

Kylmiä väreitä

Feeling my way through the darkness
Guided by a beating heart
I can't tell where the journey will end
But I know where to start

They tell me I'm too young to understand
They say I'm caught up in a dream
Well life will pass me by if I don't open up my eyes
Well that's fine by me

[2x]
So wake me up when it's all over
When I'm wiser and I'm older
All this time I was finding myself
And I didn't know I was lost

I tried carrying the weight of the world
But I only have two hands
Hope I get the chance to travel the world
But I don't have any plans

Wish that I could stay forever this young
Not afraid to close my eyes
Life's a game made for everyone
And love is the prize

[2x]
So wake me up when it's all over
When I'm wiser and I'm older
All this time I was finding myself
And I didn't know I was lost

Didn't know I was lost
I didn't know I was lost
I didn't know I was lost
I didn't know (didn't know, didn't know)

Työkaverini sanoi joskus kesällä kuunnelleensa tätä biisiä kyyneleet silmissä melkein koko työvuoron (oli hiljaista, pystyi soittamaan mitä musiikkia halusi!) ja totesi vielä perään että ''kyllä ne ruotsalaiset vaan osaa.''

Harvemmin olen biisejä missään ylistänyt tällä tavalla mutta nyt täytynee olla samaa mieltä. En oo vieläkään kyllästynyt vaikka tää on se biisi mitä oon tampannut baarissa sata kertaa (tiskin molemminpuolin) ja jonka voimalla oon salilla kyykännyt vähän syvemmälle tai juossut pikkuisen kovempaa. Tai sitten se soi ihan vaan aamubussissa matkalla kouluun.

Tämän päiväinenkin kävelylenkiksi tarkoitettu pyrähdys kääntyi juoksulenkiksi tämän biisin tahtiin.

Sanoissa on paljon minulle henkilökohtaista, niin paljon että itsekin olen aina toisinaan kyyneleet silmissä. Ja Aloe Blacc laulamassa?
Että niin. Kyllä ne vaan osaa.

Rento päivä

Kuulin tänään aamulla radiosta että tänään vietetään rentoutumisen ja/tai iloisten asioiden päivää (jos joku tietää tarkemmin tästä niin korjatkaa toki, itse olen täysin muistini varassa :D) mikä omalla kohdallani osui erittäin sopivalle päivälle. Oli kyseessä virallinen päivä tai ei niin mielestäni on tärkeää omistaa itselleen hetkiä rentoutumiselle ja iloisille asioille -olipa ne sitten mitä vaan.

Itse olen tänään aloittanut päiväni lounastreffeillä koulukavereiden kanssa. Käytiin sushilla josta jatkettiin pariksi tunniksi kouluun. Koulun jälkeen metsästelin itselleni vaatteita viikonlopun pikkujouluihin (löytyi, score!) ja hetki sitten tulin kotiin ja siivosin (omasta tahdostani!!). Nyt ajattelin käydä reippaalla kävelylenkillä ja kotiinpalattuani sytytellä kynttilät ja katsoa elokuvan.

kuva

Olen myös innoissani tulevasta viikonlopusta. Töitä on parina päivänä, salilla ja baarissa (aikalailla toistensa ääripäät :D) Treenien osalta luvassa on mielekkäitä harjoituksia! Menen akrobatiakurssille viikonloppuna minkä lisäksi olen menossa treenaamaan juuri avatulle crossfit-salille jonka pari tuttuani omistaa. Harkitsen kovasti jäsenyyden hankkimista sinne.

Postauksen conclusion: onni lähtee omasta itsestä. Tehkää juttuja joista tulee hyvä mieli!

Nyt hymyillen sinne lenkille!

ps. Olisi huippua vähän tietää että millaiset ihmiset mun juttuja täällä lukee? Statistiikka näyttää että kyllä täällä ainakin jonkin verran porukkaa pyörii. Ja se on minusta tosi kivaa! Onko teillä blogeja? Kävisin mielelläni lukemassa. Kertokaa vaikka että mitä teille kuuluu? :)

They see me rolling

Oikeasti. Minkä muun otsikon tätä aihetta varten voi keksiä? I know, I'm funny.

Tänään minä haluan ylistää rullaa. Foam roller, putkirulla jolla jokainen treenaaja voi omatoimisesti hieroa kroppansa jumeja auki. Olen itse käyttänyt rullaa vasta muutaman kerran mutta jäänyt jo aivan totaalisen koukkuun. Jos joulupukki toisi minulle oman rullan, niin olisin aika onnentyttö!

Elämäni kunnossa-blogista voi käydä lukemassa aika hyvän ja selkeän jutun rullailun ideasta. Myös Youtubesta löytyy paljon vinkkejä vaikka oikeastaan rullailu on aika helppoa ja yksinkertaista.

kuva

Itse olen rullaillut lähinnä jalkoja ja selkää läpi mutta ajattelin lähiaikoina rohkaistua ja rullata käsiä ja kylkiä läpi myös. Ensimmäisen kerran kun rullasin etureidet läpi niin veri oikein tuntui kohisevan jaloissa koko loppupäivän :D

Suosittelen kyllä kokeilemaan jos omalta salilta näitä rullia löytyy! Vai onko joku jo kokeillut? Mitä tykkäsitte? :)

Lintsari

Toisinaan on hyvä ottaa aikaa vain itselleen. Tänä aamuna kun kello soi 7.20 tuntui jotenkin ylitsepääsemättömältä ajatukselta saada itseäni kouluun kahdeksaksi. Olin toki jo edellisenä iltana ajatusta pyöritellyt mielessäni mutta siinä aamusella tein tietoisen päätöksen: käänsin kylkeä.

Nukuin onnellisena yhdeksään asti ja heräsin virkeämpänä. Söin aamiaisen ja lähdin salille. Koska päätin lintsata koulusta niin päivän suunnitelmat ovat olleet aamusta lähtien täysin avoinna. Olin salilla kymmeneltä ja poistuin sieltä tyytyväisenä vasta puoli kahdelta. Ei ollut kiire minnekään :)

Päivän treeni oli jo kerran aikaisemmin tehty selkä-hauistreeni jonka tosin toteutin nyt eri toistomäärillä, sarjamäärillä ja yhtä liikettä muuttaen, eli seuraavasti:

Lämmittely
2km pyöräily
500m soutu

Leuat vastaotteella 6-4-3 (kuminauhalla avustaen)
Kulmasoutu renkailla 3x15
Kulmasoutu tangolla 5x15 (20kg)
Ylätalja kapea ote 5x15 (33kg)
Ylätalja leveä ote 5x15 (33kg)
Hauiskääntö 5x15 (7,5kg)

Loppuun ~20min venyttelyä ja lihastenrullailua putkirullalla.

Painot olivat pienemmät sillä sarjoja ja toistomääriäkin oli huomattavasti enemmän. Tämähän nyt sinällään on aika itsestäänselvyys mutta muistutan kuitenkin että laitan tosiaan näitä päivän treeniohjelmia ja painoja tänne seuratakseni omaa kehitystäni. Jos joku sattuu innostumaan jostain treeniohjelmasta niin siitä vaan (aika perusjuttujahana nuo kuitenkin on) mutta sarjojen, toistojen tai painojen määrät (tai ylipäätään treenin toteuttaminen :D) on jokaisen omalla vastuulla :)

Treenin jälkeen vielä saunaan ja suihkun ja kaupan kautta kotiin.
Tänään on ollut hyvä päivä! :)

Punnitus

Okei. Kävin vaa'alla. Uskaltauduin vihdoin ja viimein. 85,1kg.
Pardon my french mutta KAHDEKSANKYMMENTÄVIIS MOTHERFUCKING KILOA (plus 100g)!!!

kuva

Oon ottanut takapakkia ja raskaasti. Oon neljän kilon päässä siitä mitä oon joskus painavimmillani painanut. Juujuu, en silloin nostellut rautaa tai treenannut läheskään niin kuin nykyisin treenaan mutta samaan aikaan täytyy myös katsoa peiliin ja myöntää että läskiksi meni.

Noh. Turha sitä on jäädä itkemään. Nyt kävi näin ja ei auta muuta kuin nousta ylös, pistää tsemppimode päälle ja taivaltaa eteenpäin. Ei itseään ruoskimalla ja parjaamalla kuitenkaan mihinkään pääse joten...

kuva

Kg: ???

Nynnerö ilmoittautuu. En saanut aikaiseksi punnita itseäni perjantai-aamuna :/ En tiedä että mikä blokki meni päälle mut jotenkin vaan välttelen koko punnitusasiaa. Se on kuitenkin tämän viikon loppuun mennessä hoidettava joten viimeistään sunnuntaina heitän itseni niskaperseotteella vaa'an päälle :(

Perjantain jalkatreeni oli kuitenkin kiva, onnistunut ja hyvin toteutettu. Treenailin kaverin kanssa mikä teki treenistä vielä kivemman!

Etenimme seuraavasti:

Lämmittely: 2km pyöräily aikaa vastaan (4,30min)
Kyykyt 10x20kg (lämmittely), 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg
Askelkyykyt 16 askelelta (8 per puoli) 17,5kg lisäpaino, kolme kierrosta
Reiden ulkosyrjä (laite) 8x 110kg, kolme kierrosta
Reiden sisäsyrjä (laite) 8x 110kg, kolme kierrosta
''Takapotkulaite'' (:D en tiedä tämän laitteen nimeä mutta kävi kivasti sekä pakaroihin että etureisiin) 8x72,kg per jalka, kolme kierrosta
Butterfly sit-ups, minuutin aikana niin monta toistoa kun menee (kolme kierrosta, tulos: 25,24,21)

Treenin jälkeinen sauna ja suihku on jotain sanoinkuvaamattoman ihanaa! Niin virkeä ja freesi olo nyt :)

Kivaa viikonloppua kaikille! :)

Torstaitreenit

Torstaina oli tosiaan yläkroppapäivä. Vaikka koulu alkoi vasta klo 11.00 niin olin jotenkin tosi väsynyt ja parituntinen luento meni taistellen, etten nukahtaisi. Treeneihin oli kuitenkin lähdettävä!

Alkuun tunnin verran seinäkiipeilyä.Kädet meni kyllä ihan hapoille ja puristusvoiman kadotessa tärinä oli aika mieletön :D Pari seinää kiipesin ihan ylös asti mutta tuntui muuten kiipeilin vaan puoleen väliin. Käytiin myös boulderointialueella missä yritin jotain räpeltää mut ilman valjaita ja varmistimia on ehkä vielä kuumottavampaa kiipeillä kuin niiden kanssa.

Kiipeilystä jatkoin vielä salille tekemään yläkroppapainotteisen pikatreenin:

2km pyöräily
Penkki 10x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg
Rinnalleveto+työntö kyykyn kautta 20x20kg (10xrive ja 10xtyöntö erikseen), 8x30kg -kolme kierrosta

Treenin jälkeen kävelin salilta kotiin 4,5km matkan. Aikaa kului ~35min.

Haha, tämmöisen topin voisi hankkia :D

Esimerkki meille kaikille.

Eilisen Sarasvuo-ohjelman jälkeen Pekka Hyysalosta on ollut sosiaalisessa mediassa laajasti puhetta. Ja syystä. Haastattelua ja minidokkaria katsoessa itketti ja kylmät väreet kulki pitkin kroppaa. Upeata nähdä miten yhteen ihmiseen kiteytyy taistelutahto, tahdonvoima ja halu elää. Ei voi muuta kuin ihailla ja ottaa mallia.

Linkkasin alle minidokkarin. Ehdottomasti jokaisen minuutin arvoinen! :)

Crazy week

Huhhuh.. Tämän viikon alku on ollut aikamoista haipakkaa. Maanantai oli ihan suunniteltu lepopäivä mutta tiistai ja keskiviikko jotenkin valuivat päivinä ohi enkä treenannut kertaakaan. Tekosyiden mestarina keksisin tähän nyt tuhat syytä. En kuitenkaan mene siihen ansaan koska totuus on, että aikaa olisi ollut jos olisin nähnyt vähän vaivaa. Syömiset on menneet kuitenkin ihan ok. Tänään repsahdin tosin syömään subway-aterian (jep, keksillä..) ja illemmalla suklaata. Olen selkeästi taas oppinut palkitsemaan itseäni milloin mistäkin syystä herkuilla. Olen tehnyt tätä aina mutta luulin jo saaneeni sen jossain välissä kuriin -ilmeisesti hetkellisesti.

Huomenna on kuitenkin hieman valoisampi päivä koska saan viikon ekat treenit alle! Luvassa on seinäkiipeilyä jonka perään ajattelin tehdä vielä hapottavan ylävartalotreenin ja aerobisen. Palailen kertomaan treenistä ja fiiliksistä sitten myöhemmin. Myös perjantain punnitus häämöttää. Vähän jopa jännittää se nyt :/

kuva

Kaikesta huolimatta taistelutahtoa löytyy! Tsemppiä kaikille muillekin loppuviikkoon!

Feeling good!

Terve!
Sanoisin että tänään on ollut varsin onnistunut sunnuntai. Tässä syyt:

1. Nukuin pitkään ilman huono omaatuntoa
Olen normaalisti vähän huono nukkumaan kymmentä kauempaa koska jotenkin tuntuu että aikaa kuluu hukkaan jos jään vaan sängynpohjalle nukkumaan. Siitä tulee vähän semmoinen hassu morkkis-olo. Ja toisaalta univelkaa on viikolta kasaantunut sen verran että olisi ihan tarpeellista jossain välissä saada nukuttuakin. Siksi oli kiva fiilis heräillä tänään rauhassa aamulla jopa klo 11.15 :)

2. Sain tehtyä pakollisia koulutehtäviä alta pois
Uskomattoman vapauttava fiilis kun saa tehtyä koulutehtäviä valmiiksi sen verran että niitä on muutama vähemmän stressaamassa!

3. Ollaan juhlittu siskon syntymäpäivää tänään
Synttärit. Yksi mun lempijuhlista, olipa ne kenen vaan!

4. Sunnuntai-illan kunniaksi veli veti mulle todella hyvän treenin
Iltaa kohden alkoi olo vähän nuupahtamaan ja nukuttamaan. Treenit oli kuitenkin tosi hyvät ja oon kiitollinen siitä että mulla on veli jolla on niin paljon kokemusta salilla treenaamisesta. Tehtiin tänään yhdessä selkä-hauistreeni joka oli seuraavanlainen:

5min crosstrainer
Leuat myötäotteella 9-6-7 (kuminauhalla avustaen)
Kulmasoutu alatalja 3x8 (26kg)
Kulmasoutu tangolla 3x8 (30kg)
Ylätalja kapea ote 3x8 (40kg)
Ylätalja leveä ote 3x8 (47kg)
Hauiskääntö 4x8 (12,5kg)

Eilinen ja tää päivä oli aika puhtaasti voimatreeniä mut tälle viikolle on mahtunut kolme syketreeniä myös. Treenien suhteen olo on tältä viikolta tosi hyvä. Viisi kasassa ja sisällöllisesti tosi hyviä kokonaisuuksia.

Nyt hyvällä fiiliksellä kohti uutta viikkoa!

kuva

Päivän treeni

Käytiin veljen kanssa vetämässä lauantaina pikatreeni kun sali meni poikkeuksellisesti aikaisemmin kiinni.

Nopea jalkatreeni:
10min crosstrainer
Kyykyt 12x20kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 5x75kg, 5x80kg (uusi sarjapainoennätys!)
Askelkyykyt 20kg tangolla 3x16

Olisin halunnut tehdä vielä ainakin yhden liikkeen ja vatsat mutta aika loppui kesken :( Jalkoihin tuli kuitenkin ihan hyvä tutina. Huomenna (tai siis tänään, sunnuntaina) paremmalla ajalla sitten huolellisempi treeni (tuskin jalkoja kuitenkaan)!

Juhliko joku teistä halloweenia? :)

                                                                                kuva

Where are we now?

No niiin!
Nyt on pientä syksyistä siivousta suoritettu täällä blogin puolella. Vaikka viime vuodesta tähän päivään löytyi paljon hyviä juttuja ja muistoja koin kuitenkin paremmaksi nyt aloittaa puhtaalta pöydältä. Luin tässä tämän pienen projektin aikana jokaisen vanhan postauksen läpi ja kirjoittelin niissä tehtyjä treenejä itselleni ylös. Oli hauska huomata miten olen treenaajana mutta myös ihmisenä kehittynyt ja muuttunut tässä vuoden aikana.

Tästä on siis hyvä jatkaa! Blogi ei varsinaisesti muuten mitään extreme makeoveria kokenut koska mun ulkoasun muokkaustaidot on.. well, olemattomat. Ja koska kyse on varsin kotikutoisesta painonpudotusblogista olen itseasiassa varsin tyytyväinen bloggerin tarjoamaan ulkoasuvalikoimaan -ainakin toistaiseksi! :D

Poistin myös sivupalkista vanhat punnituslistat ja merkkasin 8.11 ensimmäiseksi punnituspäiväksi. Se on perjantai, jonka olen aina (tai lähestulkoon aina) pitänyt punnituspäivänäni. Tällä hetkellä en tiedä painoani. Punnitsin itseni vissiin viime viikolla(?) ja silloin vaaka näytti 84kg. Joten hyvin, hyvin nöyränä tässä mennään. Takapakkia on tullut urakalla ja se tottakai harmittaa.

Sitten hieman tilannekatsausta kuluneesta syksystä.
Opintojeni toinen vuosi on alkanut todellisella shokkirytinällä. Tehtäviä (ja alati lisääntyviä ja muuttuvia deadlineja) on sen verran etten enää edes muista kaikkea mitä pitäisi tehdä. Jotenkin ihmeen kautta olen vain kahlannut kaiken läpi toistaiseksi! Kurssit ovat onneksi mielenkiintoisia. Tuntuu hyvältä opiskella alaa, joka todella tuntuu omalta.

Toinen uutinen on se, että en enää treenaa personal trainerin kanssa. Ainakaan toistaiseksi. Syy on lähinnä rahallisesta tilanteesta. Tässä elämäntilanteessa on pakko karsia kuluista ja vaikka ensisijaisesti aina kannatan itseensä sijoittamista niin tässä vaiheessa koen että tieto-taitoni on sen verran vankalla pohjalla että pärjään hyvin itsenäisesti treenaillen. Tämän hetkinen haaste on motivaatio ja treenien intensiivisyys. Treenikerrat ovat vähentyneet pt-treenien loppumisen ja koulun alkamisen myötä (tapahtuivat samoihin aikoihin molemmat) radikaalisti ja siinä missä aikaisemmin treenasin hyvässä tahdissa 5krt/vko niin hyvä jos sain kolme kertaa kasaan. Tämä viikko on nyt ensimmäinen hetkeen kun olen saanut neljä treeniä jo kasaan, huomenna olisi tarkoitus tehdä se viides. Lisäksi olen vähän turhan pitkään painellut menemään salilla ilman sykemittaria mutta etenkin nyt kun ei ole pt:tä vieressä huutamassa niin on tärkeää että näkisin vähän missä sykeluvuissa ja millaista kulutusta treeneissä tulee saavutettua. Tavoitteena siis on että saisin patterin vaihdettua sykemittariin asap! Ei pitäisi olla ihan mahdoton tavoite ;)

Under construction.

Heippa :)

Tämmöinen lyhyt long-time-no-see päivitys tänne. Syksy on mennyt hyvin ja huonosti. Hyvin siksi että lisääntyvä pimeys ei ole ollut henkisesti ihan niin rankkaa kuin mitä se aikaisempina vuosina on ollut. Huonosti siksi, että alkuvuodesta elokuulle asti mallikkaasti ylläpidetty treenirytmi tyssäsi syyskuun alkuun jolloin treenikerrat ovat pudonneet kertaan-pariin viikossa. Motivaatio täysin hukassa. Olen maannut kotona ja syönyt suklaata. En ole uskaltanut punnita itseäni mutta veikkaisin että painan enemmän kuin mitä tämän blogin aloittaessani.

Lienee ryhtiliikkeen aika.

Ylläoleva kuva viittaa myös tähän blogiin. Saattaa olla että tulen poistamaan jonkin verran aikaisempia postauksia ja aloittamaan ns. ''puhtaalta pöydältä'' Vähän samalla tavalla kuin aloitan nyt itseni kanssa. Nyt kun ollaan tässä kohta lokakuu ryvetty läpi oikein kunnolla niin on aika ottaa itseä taas niskasta kiinni. Paluuta siis ennen kuunvaihdetta luvassa.

Katsoiko kukaan muuten Crossfit Invitationalia telkkarista tänään? Oli tosi inspiroivaa katsottavaa :)