Kolmen minuutin tuskainen kyykkytreeni

Tai no, huijasin jo alkuun hieman. Tarkalleen kyseessä on 3minuuttia ja 26 sekuntia kestävä treeni nimeltä ''Sally''. Tein tämän keskiviikkona ja HUH kun hapotti!

Tässäpä heitän siis haasteen kaikille kyykkäilystä pitäville ;D Treeni tehdään tosiaan Moby:n Flower-biisin tahtiin jonka lyriikat ovat varsin yksinkertaiset ja paria lisälausetta lukuunottamatta seuraavat:

''Bring Sally up and bring Sally down
Lift and squat gotta tear the ground''

Nokkelimmat tästä päättelivätkin että kun biisissä lauletaan ''bring Sally up'' noustaan kyykystä ylös suorille jaloilla ja päinvastoin ''bring Sally down'' vie treenaajat kyykkyasentoon. Maksimipaino miehille on 60kg, naisille 40kg. Itse tein treenin 35kg painolla ja pysyin tahdissa mukana ehkä puoleen väliin.. :D Jos tuloksia haluaa ylös niin treeni kannattaa kuvata/nakittaa kaveri laskemaan toistoja. Itsellä oli ainakin mahdotonta laskea toistoa, kuunnella biisiä ja selvitä kärsimyksestä yhtäaikaisesti :D Treenissä ykköstavoite on kyykätä käskyjen tahtiin koko biisin läpi. Tästä selviää tosin vain kovakuntoisimmat joten kakkostavoite on olla pudottamatta tankoa maahan kertaakaan.

Alla vielä havainnollistava video missä aika kovakuntoinen porukka vetää treeniä läpi. Siellä taisi ainoastaan yksi vetää kokonaan loppuun asti. Etenkin videon loppu on aika hauska :D

Stress

Nyt tuntuu että pää räjähtää ja että tehtävää on niin paljon etten enää edes muista että mitä kaikkea olisi nyt agendalla. Kouluprojekteja ainakin kolme ja muutto huomenna ja torstaina. Vähän stressaan sitäkin että missä välissä ehdin treenaamaan koska tuntuu että sit en ainakaan kestä jos en pääse vähän tuulettamaan aivojani ja kroppaani :D

Tänään iltasella vielä töiden jälkeen käytiin katsomassa mun uutta kotia ja onhan se ihana :) Pientä näperrettävää siellä tosin on mutta uskon että siitä tulee nopeasti kodintuntuinen. Tässä minä nyt sitten istuksin ja fiilistelen vikaa iltaa vanhassa kodissani. Kämpää on täynnä muuttolaatikoita ja periaatteessa kaikki on valmista vain siirtämistä varten. Oon innoissani,  maisemanvaihdos tekee aina toisinaan hyvää!

Kunhan tämä viikko vaan kääntyisi jo ensi viikoksi niin olisin onnellinen. Sen verran rankkaa aamusta iltaan-haipakkaa on tämän viikon jokaiselle päivälle luvassa, huh!

Vahva

Päiväni alkoi tänään aikaisella aamuvuorolla ja heräsin klo 5.30. Onneksi olin sängyssä jo kymmenen jälkeen eilisiltana, unta tuli jokseenkin riittävästi siis :)

Työpäivä oli tänään vain neljä tuntia jonka jälkeen suuntasin salille hakemaan takakyykkymaksimia. Alkuun pientä lämmittelyä pyörällä ja kyykkäilyä kepin kanssa +yleistä häsläämistä kun piti hakea puhelinta pukuhuoneesta yms :D Ykköstoistoja lähdin tekemään 75kg:stä ylöspäin. Pelasin selkeästi vähän turhan varman päälle/odotin itseltäni liian vähän sillä nostoja tuli aika monta tästä syystä.. Välissä katsoin kellosta 5min palautukset ennen kuin lähdin tekemään uutta nostoa. Tuloksena tältä päivältä on nyt se pyöreä 100kg!
Kesän alkuun asetettu tavoite tuli saavutettua reilusti nopeammin kuin mitä olin rehellisesti uskonut sillä tämä tavoite tuli saavutettua kuudessa päivässä. Hyvänen aika. Veikkaan että pelivaraa jäi vielä 2,5-5kiloa mutta koska aika loppui kesken niin se todellinen maksimi jäi nyt metsästämättä. Pääasia että satanen meni rikki, olen siitä järjettömän iloinen nyt!

Treenin jälkeen menin hetkeksi kouluun. Suunnitelmat muuttuivat kuitenkin sen verran että pääsin lähtemään koulusta aiemmin ja koska fiilis kropassa oli hyvä niin suuntasin tekemään päivän toisen treenin. Luvassa oli jokseenkin rankka setti koska nyt haettiin vuorostaan sitten etukyykkymaksimia.. :D Mulla oli kyllä tarkoitus vähän himmata ja tehdä kevyemmillä painoilla mutta kropassa tuntui kaikki hyvältä ja jaksamista ja intoa riitti niin mikäs siinä sitten! Ykköstoisto tehtiin vain yhden kerran ja sitä ennen tehtiin kolmen ja kahden toiston sarjoja (3x3, 2x2) Kaksi toistoa nousi maksimissaan 75kilolla.Ykköseksi oli siis tarkoitus 80kg mutta se jäi tällä kertaa vielä puoliväliin ja odottaa nousemistaan seuraavalla kerralla :)

Loppuun vielä 150 tuplanaruhyppyä aikaa vastaan. Aikaa kului 3min 39sec. Stipluja tuli aika monta mutta huomattavasti vähemmän kuin mitä olin odottanut.

Treenin kannalta tää päivä on ollut ihan järjettömän hyvä. Tiedän että olen vielä niin alussa että kehittyminen lähes kaiken suhteen on hurjan nopeaa ja että sekin tulee aikanaan hidastumaan. Mutta nyt minä nautin tästä. Kehityksestä, uusista taidoista, vahvemmasta kropasta ja urheilusta<3

Viimeinen lomapäivä

Joo-o! Hiihtoloma alkaa vetelemään viimeisiään ja niin myös päivät viihtyisässä yksiössäni. Ensi viikolla onkin sitten aika muuttaa toiseen viihtyisään (ja halvempaan<3) yksiöön. Olin torstaihin saakka töissä mutta nyt perjantaista sunnuntaihin olen ollut täysin vapaalla.Treeni on kulkenut viikon aikana hyvin joskin viisipäiväisestä treenisuunnitelmastani hieman poiketen pidin perjantain lisäksi vielä lauantainakin lepopäivän.

Perjantaina kävin sentään mobility-tunnilla mutta launtaina en tehnyt yhtään mitään. Tekemättömyys johti tosin siihen että lauantaina kärsin jäätävästä päänsärystä joten kaippa joutenolo meikäläiselle tarkoittaa edes jonkinlaista pientä aktiviteettia/asunnosta ulkoilmaan poistumista muuten kuin 10min kauppareissulle :D

Sunnuntai valkeni kuitenkin hyvillä mielin ja pirteällä fiiliksellä. Sain viettää rauhallista aamua johon sisältyi aamiaista ja New Girl-sarjan tuijottamista läppäriltä. Kerkesin pakkailemaan vähän tavaroitakin ennen kuin oli aika lähteä treenaamaan.

kuva :DDD

Ja tänään kulki kyllä kivasti! Tehtiin rinnallevetoa riipusta tai maasta. Eniten toistoja tuli tänään 50kilolla mistä oon tosi tyytyväinen. Mun tämänhetkinen maksimi on 52,5kg mutta tänään toi viiskymmentä nousi niin kevyesti että tiedän sen olevan enemmän! Lisäksi mun päivän ehdoton kohokohta oli se, että valmentajat ehdotti alustavasti että siirtyisin treenaamaan kisaryhmään kesän jälkeen. Minä. Kisaryhmään. Pää on ollut ihan pilvissä loppupäivän ja treenimotivaatio (jos vaan mahdollista) entistä enemmän katossa!

Loppuun vielä teknisesti helppo mutta rapakuntoiselle karsea metcon
12x tempaus käsipainolla
9x boksihyppy
6x yleisliike
Viisi kierrosta läpi. Oma aika oli 9:59

Huomiselle päivälle olin kaavaillut kyykkymaksimia. Jännittää, sillä en ole sellaista vielä varsinaisesti ikinä tehnyt. Sataseen kuitenkin tähdätään joten on pakko selvittää että missä mennään tällä hetkellä. Wish me luck!

------------------------
Sata syytä olla onnellinen  #20

Crossfit.

Tavoitetta kerrakseen

Nyt tulee pikainenpäivitys mutta edes jotain pientä tuun nyt kirjoittamaan tänne parin päivän jälkeen!
Tänään oli treeneissä tavotteiden asetuksen paikka. Jokaisen piti valita yksi tavoite jonka deadline on kesän alkuun mennessä. Pohdin pitkään että kirjoitanko tavoitteekseni leuan (1) koska tällä hetkellä puhtaiden leukojen saldoni on pyöreä nolla. Päätin kuitenkin pitää sen ikäänkuin hiljaisena tavoitteena ja kirjoittaa tavoitteeksi  salin seinälle jotain muuta ja nyt tulin kirjoittamaan saman tänne.

Tavoitteenani on kesän alkuun mennessä saada takakyykystä 100kg. Tämä on PR-tavoite eli tavoitteena on saada yksi tekniikkapuhdas kyykkysuoritus tällä kilomäärällä. Satanen on maaginen rajapyykki melkeinpä mistä liikkeestä tahansa. Tällä hetkellä ainoastaan maastavetomaksimini on yli 100kg. Tavoitteen toteuttaminen vaatii säännöllistä tekemistä mutta ei ole mahdoton. I will get this!

Treenit meni tänään muutenkin hyvin. Pohjalla oli 5km kävelylenkki ja treeneissä oli tempausta, rengasdippejä ja leukoja. Leuat ja dipit menee edelleen kumpparilla, tosin tänään dippeihin sain jo astetta kevyemmän kuminauhan, jes! Tempaukset otin puhtaasti tekniikkatreeninä tänään ja niistä jäi superhyväfiilis. Pikkuhiljaa tässä kehitytään :)

Kasaan tällä hetkellä itselleni ruokailusuunnitelmaa. Se on vielä kesken ja tarkoitus on päästä hommaan enemmän kiinni kun muutto (kuun vaihteessa) on vaan ohi. Siihen asti pyrin syömään niin terveellisesti ja säännöllisesti kuin mahdollista.

Sopivasti onnellinen

Musiikilla on suuri rooli mun elämässä. Oon just se kliseinen ''kuuntelen musiikkia kaikkialla'' ja ''laidasta laitaan''. Laskin tässä yksi päivä että mulla on 48 soittolistaa Spotifyssa :D Ja uskokaa tai älkää, en voisi poistaa yhtäkään niistä, sen verran säännöllisesti kulutan jokaista listaa vähän mielentilasta ja fiiliksestä riippuen.

Nyt on kuitenkin sellainen mielentila että tekee mieli kuunnella biisejä joista tulee hyvä ja energinen fiilis ja ajattelin jakaa teille muutaman lempparin. Toivottavasti näistä löytyy teillekin sunnuntaipäivään kivoja fiilistelybiisejä! (Ja hyviä biisejä (treeni, fiilistely, mihin vaan mielentilaan) saa muuten kommenttiboksiinkin enemmän kuin mielellään vinkata! Mulla on jatkuvasti haku päällä.. :D)

Nyt lähtee!

Rizzle Kicks - Mama Do The Hump

Clean Bandit ft. Jess Glynne - Rather Be

American Authors - Believer 

Journey - Don't Stop Believing

Imagine Dragons - On Top Of The World (täydellinen aamunavausbiisi<3)

Ja sitten; sokerina pohjalla mun uutukainen guilty pleasure-biisi jonka kuulin eilen mutta tiedän jo nyt että tuun kuuntelemaan tätä niinä hetkinä kun istun aamulla ruuhkabussissa, lenkkeilen iltahämärässä tai kun makaan sängyssä enkä tee mitään. Olen vaan.

Leppoisa lauantai

Ihanaa lauantai-iltaa kaikille!
Viikonloppu on alkanut aika kivasti. Eilen kiiruhdin koulusta tekemään ystävänpäivänkunniaksi treenin joka oli partner workout eli suoritettiin yhdessä parin kanssa. Hieman alkuun jännitti mennä koska olin jo pohtinut päässäni semmoisia kauhuskenaarioita että treeniin kuuluu esim parin kantamista tai vastaavaa ja se on jotain sellaista mitä arastelen. Ajatus siitä että joku kanniskelisi mua ei vaan tunnu mukavalta ja tästä syystä olin lähellä skipata koko treenin. Onneksi en!

Alkuun oli mun lemppariharjoitus: käsilläkävelyä. Eilen oli mielentila kohdillaan harjoitella käsilläseisontaa ja -kävelyä; löysin hyvän aika nopeasti tasapainon ja pääsen kahteen otteeseen 4-5 askelta eteenpäin. Ihan alkutekijöissä ollaan edelleen mutta vitsi mikä voittajafiilis tulee kun pääsee edes kaksi kunnon askelta eteenpäin!! :D

Sitten paritreeniin. Mun parina oli tyttö joka oli ihan huippu ja noin kymmenen kertaa paremmassa kunnossa kuin minä. Treenissä oli mieletön tekemisen meininki ja tsemppaus päällä. Jäi tosi hyvä fiilis paritreenistä, jollaista en ollut tehnyt koskaan aikaisemmin :)

Aikaraja oli 30min ja liikkeet oli seuraavat:

100x thruster (15kg)
50x leuat
4x16m askelkyykkykävely 2x8kg kahvakuulan kanssa
100x yleisliike

Liikkeet jakautu leukoja lukuunottamatta toistomääriltään tasan. Kummankin piti tehdä tuo 4x16m, sitä ei voinut puolittaa. Pari joutui vähän jeesaamaan leukojen kanssa ja tekemään muutaman toiston mun puolesta kun yksinkertaisesti hyydyin ihan täysin.

Aikaa meillä kului treeniin 21min 18sec. Ei huono ollenkaan! :)

Lauantai on ollut lepopäivä. Ja se on ollut tarpeen! Viikon treenit tuntuu kyllä lähestulkoon päästä varpaisiin. Huomenna olisi urheilua luvassa yhteensä 3,5 tunnin edestä. Kaksi tuntia crossfittiä ja 1,5h illasta pallopelejä. Olettaen että kaikki suunnitelmat menee putkeen ;D Jos sitä ensi viikon ottaisi hieman kevyemmin sitten.

Sata syytä olla onnellinen #19
Kaikenmaailman hassu nippelitieto. Tänään googlailtiin työkaverin kanssa olympialaisten kunniaksi tietoa curlingista. Nyt olen melkoinen asiantuntija tämän herrasmieslajin suhteen!

Palauttavaa treeniä

Torstaina mulla oli onnekseni vapaapäivä. Ehdin hoitaa koulujuttuja, käydä kaverin kanssa kahvilla, hieman kasailla muuttotavaroita kasaan ja ihan vaan ollakin. Eilen oli ihana päivä :) Salilla oli alkuillasta mobility-tunti jonne osallistuin ensimmäistä kertaa elämässäni. Pohjille ajattelin lämmittää lihaksiani kävelemällä paikan päälle. Homma tosin meni jonkin verran myös juoksun puolelle kun meinasikin aika loppua kesken. Semmoisia 2-5minuutin reippaita juoksupyrähdyksiä tuli yhteensä neljä. Matkaa tuli hieman alle 6km (5,9km) ja kyllä oli pirteä olo lenkin jälkeen :)

Lenkki+mobility-tunti teki kyllä omalle palautumiselle hyvää. Käytiin olkapäitä ja niiden liikkuvuutta lähinnä läpi ja sain hyviä liikkeitä muistiin niitä kehittääkseni. Liikkeitä ole kolme ja niihin käytettiin kuminauhaa ja keppiä avuksi. Yritin kirjoittaa niitä itselleni muistiin mutta liikkeitä on erittäin vaikea kuvailla :D toivottavasti muistan vielä ensi kerralla että miten ne meni.

Tiedän kyllä että olen aika kankea ja jäykkis mutta silti se on joka kerta yhtä järkyttävää huomata, millaista lihaskireyttä ympäri kroppaa mulla on. Aion ehdottomasti käyttää niitä jatkossa hyödykseni ja odotan jo innolla, että mitä liikkeitä olen vielä liikepankkiini kartoittamassa. Ero nimittäin jo ennen ja jälkeen liikkuvuusharjoituksen oli näkyvä ja tuntuva.

Niin, ja vinkiksi muuten muillekin: tennispallo.Sopii todella hyvin putkirullailun rinnalle ja sillä pääsee hyvin kiinni pienempiinkin lihaksiin.

Treenipäivittelyt on tullut aika usein nyt päivän viiveellä. Torstaina puhutaan keskiviikosta ja niin edelleen. Toivottavasti jossain vaiheessa pääsen ihan ajan tasalle :D

Ja ai niin! Toivottavasti kaikilla on ollut ihana ystävänpäivä! Itsellä se on ollut aika perusperjantai vaikka kavereita on tullut halailtua ehkä tavallista enemmän ;) Siinä sata syytä olla onnellinen #18. Ne ystävät ja rakkaimmat tietenkin :)

kuva

Rajoille asti

Keskiviikkona mulla oli tarkoitus mennä jo aamukahdeksalta treenaamaan mutta kun kellon soidessa katsoin unenpöpperössä päivän treenin puhelimella ja näin yleisliikkeet siellä niin käänsin kylkeä ja päätin että sumplin treenit iltapäivälle. Fakta vaan on, että minä en pysty treenaamaan sykkeet korkealla aamuisin. Tai varmasti pystyisin jos itseäni lähtisin siihen totuttamaan mutta toistaiseksi olen tämän vaihtoehdon skipannut.

kuva

Siksipä aamupäivän käytin tehokkaasti koulujuttuihin ja suuntasin salille neljäksi. Alkuun voima/tekniikkaosuutena rinnallevetoja raakana; ensin kevyemmillä painoilla muutama lämmitellysarja ja sitten 4x6 painavammilla. Itse tein nuo kuuden toiston setit 47,5kilolla. Vaikka tuo 47,5kg on vasta viime joulukuussa ollut mun viimeisin PR niin olin jotenkin odottanut itseltäni että homma lähtisi helposti. Tiesin, että jaksan painon kyllä nostaa mutta jotenkin ajatus ei ollut tekemisessä eilen kyllä yhtään mukana. On uskomatonta huomata miten iso merkitys ajatuksella ja läsnäololla on painonnostossa. Ei ole koskaan aikaisemmin tullut mieleenkään että se olisi niin, mutta nyt huomaan että jos yhtään epäilyttää niin painohan ei liikahda minnekään. Eilen ajatukset jumittui siihen että kylläpäs painaa ja siksi tuli monta epäonnistumista. Yksikään sarja ei jäänyt kuitenkaan tekemättä vaan toistot kyllä tuli sieltä kun vähän tsemppasin itseäni :)

Riven jälkeen homma jatkui vielä metconilla. Tehtävänä oli 21-15-9 toistoilla maastaveto+burpee over bar (eli yleisliike+tasajalkahypyllä tangon yli+yleisliike+hyppy jne..) Olen saman metconin tehnyt viimeksi viime kesänä, painot maastavetoon skaalattuna 40kg:n. Siitä ollaan kehitytty nyt sen verran että eilen tein treenin skaalaamatta eli maastavedossa oli painoa 60kg. Aikaa koko settiin meni 8min 26sec enkä voisi olla ylpeämpi. Yleisliikkeet on mun suurin heikkous ja yht. 45 toistoa maastavetoja 60kg:n painolla ei ole mulle mikään itsestäänselvyys. Ja parasta on treeneissä se kannustus mitä osakseen saa kun antaa treenille kaikkensa. Treenikaverit ja valmentajat kannustaa viimeiseen sekuntiin saakka. Tuntuu hyvältä :) Tämä on minun laji.

Vuoristoratapäivä

Huhhuh. Tämä päivä on menty melkoista vuoristorataa tunteiden osalta. Kouluprojektit aiheuttaa jonkin verran stressiä. Hommissa on paljon enemmän vastuuta nykyisin ja yhteistyötä tehdään oikeiden yritysten kanssa. Tänään vein eräälle yrityksen esityksen mainoksesta jonka tiesin olevan huono. Olen tässä jälkikäteen arponut että miksi ylipäätään vein kun mainoksesta vastanneiden kanssa keskusteltuani valkeni että tilanne on mahdollista saadaan vielä korjatuksi. En tosin olisi saanut tätä informaatiota ellen olisi kohdannut firman pettyneitä ja tyytymättömiä ilmeitä. Tai varmasti olisin. Paha näin jälkikäteen arpoa.
Päivän episodit kuitenkin opettivat sen että reaktionopeuteni eri tilanteisiin, etenkin asioihin joihin olen tyytymätön, on huono. Pitäisi jollain tapaa yrittää kehittää sitä.

Päivään mahtui kuitenkin myös hyviä hetkiä! Taas vähän uutta ennätystä salilla, ihan kivat luennot koulussa, tein jäätävän hyvää lounasta evääksi ja illalla söin sushia kaverin kanssa! Näitten kivojen tapahtumien väliin tämä kouluprojektin aiheuttamat negisfiilikset on tasaseen tahtiin tipahdellut. Siksi tää päivä on ollut kokonaisuudessaan aika hassu!

Anyhow, päivän treeni oli tänään aika simppeli. Haettiin maksimia push pressiin ja itsellä se on tästä päivästä alkaen (toistaiseksi) 60kg! 62,5kg oli lähellä mutta kahdesta yrityksestä huolimatta ei vielä tullut. Malttia siis, ei sekään enää kaukana ole! :)

Loppuun 2km soutu aikaa vastaan. Oma aika oli 8min 34sec. Olin itse toivonut kahdeksaa minuuttia tasan mutta kaksi kilometriä kovalla sykkeellä soudettuna on melkoinen suoritus.

Huomenna olisi aamutreenin paikka. Pitäkäähän peukkuja että oon skarppina paikan päällä!

Loppuun vielä sata syytä olla onnellinen #17

 Kattokaa nyt sitä <3___<3

Treeni nimeltä Linda.

Huh! Hektisen työpäivän jälkeen oli enemmän kuin kiva mennä tuulettamaan ajatuksia salin puolelle ja treenata oikein niin että hiki lensi. Tein tänään kokonaisuudessaan tosi kivan treenin! Alkuun kevyttä lämpöä päälle ja semmoinen vartti käsilläseisontatreeniä. Yritin lähteä kävelemäänkin mutta se ei vieläkään ihan lähde. Pitäisi uskaltaa lähteä reippaasti eteenpäin ja saada painoa eteenpäin. Tänään harjoittelin siis lähinnä ehkäpä inhoakkiani -käsilläseisonnasta alastulemista siltakaatona/kuperkeikalla. Inhokkina siksi että ne kuumottaa aina jonkin verran. En luota siihen että ranteeni kestäisi kun tuun käsilläseisonnasta siltakaatoon ja että putoan vaan päälleni vaikka aina ne on tähän saakka kestänyt. Kuperkeikka on vielä hankalampi. Ja nyt puhutaan siis näitten liikkeiden tekemisestä kovalla alustalla. Jos alla on pehmeää niin teen temppuja vaikka juoksuliikkeestä. Mutta nyt alla oli vaan pieni surkea matonpalanen ja alla kova lattia. Pitäisi vaan totuttaa kroppaa siihen että kuperkeikasta alastullessa aina pikkuisen tömähtää. Ei se satu mutta ei se mukavaakaan ole. Mutta käsilläkävelyn kannalta jommankumman (silta/kuperkeikka) osaaminen ja sujuva hallitseminen olisi tärkeää. Nyt vaan kiepautan itseni oudon kärrynpyörän kautta jaloilleni kun huomaan että epäonnistun.

Käsilläkävelytreenin jälkeen kävin itse treenin pariin. Crossfit-treeneissä on monta settiä jotka on nimetty naisen mukaan (vähän niinkuin myrskyt :D) ja tämänpäivän treeni kantoi nimeä Linda. Treeni sisältää kolme liikettä:

Rinnalleveto
Penkkipunnerrus (Nyt tässä varioidussa versiossa tein rengasdippeinä)
Maastaveto

Ja toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (eli kymmenen rivea, bench pressiä ja mavea, sitten yhdeksän, kahdeksan jne)

Täysin skaalaamattomana treenissä on aika hurjat painot:
Rinnalleveto: Kolme neljäsosaa kehonpainosta
Penkkipunnerrus: Oman kehon painon verran kiloja
Maastaveto: Puolitoista kertaa oman kehon paino

Itse varioin treeniä nyt sen verran että penkkipunnerruksen tosiaan korvasin rengasdippeinä (kumppari apuna) ja paino rinnallevedossa oli 30kg ja maastavedossa 60kg. Skaalauksen jälkeenkin treeni oli kyllä megaraskas. Aikaa mulla meni 15min 40sec ja sen jälkeen vaan istuin hetken ja annoin hien valua ja sykkeen laskeutua. Aika super treeni. En keskittynyt mihinkään muuhun kuin siihen itseensä; tekemiseen. Perään venyttelyt ja suihkun ja saunan kautta kotiin. Aika jees!

Huomenna (tai no, onhan jo keskiyö eli tänään) olisi vuorossa vielä viikon viimeinen (viides) treeni. Hyvä viikko siis taas takana! Maanantaina vietänkin sitten lepopäivää :)

-------

Sata syytä olla onnellinen #16

Mun koira. Rakastan sitä niin paljon.

Kyykkypäivä

Mun jalat on niiiiiiiiiiin hapoilla tällä hetkellä. Torstain treeni oli ihan huippukiva ja odotin sitä jo aamusta lähtien. Aika jalkapainotteinen, mikä oli toisaalta vaihteeksi kiva. Tuntuu että en oo hetkeen saanu jalkoihin kunnon tutinaa treeneissä.

Alkuun kevyttä lämmittelyä; soutua, tuplanaruhyppyjä, käsilläseisontaa ja kippauksen harjoittelua.

Voima/tekniikkana oli tänään etukyykyt joita lähdettiin tekemään 5x5 sopivien painojen löydyttyä. Itse tein nämä viisi sarjaa 50kg, 55kg, 57,5kg, 57,5kg ja 57,5kg ja ennen sitä tietysti kolme sarjaa lämmittelyä kevyemmillä painoilla.

Loppuun 15 min AMRAP.
1 min rengassoutu
2 min tempaus kahvakuulalla (8kg)
3 min seinäpallo (10kg)
4 min tuplanaruhypyt
5 min air squats

Kaikki toistot yhteen laskettuna sain tulokseksi 295 johon olen samanaikaisesti tyytyväinen ja en. Pidin vähän turhia taukoja. Tein hypyt tuplanaruina mikä söi aikaa koska tekniikka ei ole vielä ihan täysin hallussa. Neljään minuuttiin sain kuitenkin yhteensä 81 kappaletta niitä jotan yay me!
Haluun tehdä treenin kyllä tässä lähiaikoina uudelleen.

Treenin jälkeen soudin vielä parisen kilsaa ettei jalat menisi ihan tukkoon ja rullailin jalkoja. Siitäkin huolimatta illasta alkoi treeni tuntumaan jaloista niin että aamulla oli hankaluuksia päästä sängystä ylös :D

kuva

-----------------------------------

Sata syytä olla onnellinen #15

Ensimmäiset sekunnit raskaan treenin loppumisen jälkeen.

Raitakädet

Keskiviikkna oaamupäivästä menin taas treenailemaan. Salilla oli rest day eli omatoimisesti treenailin tiistaina väliinjäänyttä treeniä. Kaikki meni muuten hienosti mutta aika loppui kesken joten jouduin lopputreeniä lyhentämään aika reippaasti.

Alkuun pyöräilin parin kilometrin verran ja sen jälkeen siirryin tekemään rinnallevetoa. Oon nyt viime aikoina tehnyt rivea aika pitkälti raakana ja eilen huomasin sen että tästä johtuen kyykyn kautta meneminen ei tunnu enää niin sujuvalta kuin mitä se joskus aiemmin on ollut vaikka se on tärkeää että kunnolla pääsee painon alle. Voisin viikonlopulle (jos kroppa sen sallii) oottaa uuden rive-treenin ja keskittyä vaihteeksi tekemään rinnallevetoa niin, että käyn kyykyn kautta.

Treeni meni kuitenkin ihan ok. Tein uuden PR:nkin.
Alkuun lämmittelyä 15kg+20kg tangoilla (toistoja 10-15 välillä)
Sitten
8x 30kg
8x 35kg
5x 40kg
3x 45kg
3x 47,5kg (vanha PR)
3x 50kg
1x 52,5kg

52,5kg tuli ylös tasan kerran.
Tässä vaiheessa alkoi olemaan jo vähän hoppu.

Loppuun suunniteltu treeni muuttui siis double under-treeniksi joiden ansioista mun kädet, reidet ja jopa pohkeet (:D) oli täynnä punaisia raitoja kun hyppynaru armottomasti piiskasi sen minkä kerkesi silloin kun epäonnistuin. Voin sanoa että kyllä kirveli! Lisäksi tein 20 thrusteria 20kg:n tangolla.

Tänään (torstaina) oli salilla melkoinen treeni. Postaan siitä viimeistään huomenna!

----------

Sata syytä olla onnellinen #14

Tiedättekö sen helpotuksen tunteen sun saa asioita tehtyä ja hoidettua pois päiväjärjestyksestä? Tänään oon ollut hyvin semmoinen tehokas päivä että oon saanut monta asiaa hoidettua ja monta juttua alulle.

Lempparilaji

Maanantaina koulua olisi pitänyt olla iltakuuteen asti. Minulla oli kuitenkin ollut koko päivän kropassa ja päässä fiilis että on pakko päästä treenaamaan joten kaikessa hiljaisuudessa poistuin koulusta jo viideltä että ehdin kuudeksi boksille.

Päivän treeni oli aika kiva! Semmoinen sopivan hikinen joka sopi täydellisesti viikon ekaksi treeniksi. Alkuun oli kevyttä yhteistä alkujumppaa; boksihyppyjä, yleisliikkeitä, shoulder pressiä ja punnerruksia. Tänään harjoiteltiin split jerkiä jonka itse otin täysin tekniikkaharjoittelun kannalta joten painavampaa taakkaa en ottanut tänään kuin 20kg.

Loppuun vielä metcon:
500m soutu
30x boksihyppy
30x yleisliike
30x shoulder press (20kg)
30x leuat (kuminauhalla)

Aika: 12:08

Oon iloinen että uskalsin tällä kertaa lähteä tekemään leuat kumpparin avulla. Oon usein tehnyt leuat rengassoutuna kun ajattelen että en jaksa millään mutta tänään ilmeisesti oli se päivä kun päätin työntää itseäni eteenpäin ja siirtyä leuanvetoihin. Paluuta ei nyt sitten enää ole -rengassoudut leukojen korvikkeena ovat historiaa.


-------------------
Sata syytä olla onnellinen #13

Otin omat eväät kouluun mukaan -toisin sanoen sain syödä sitä mitä juuri halusin ja keho kiitti.

Winter War 2014

Täytyypä sanoa että jos jostain on hyvä lähteä hakemaan lisämotivaatiota niin se on crossfit-kisat Tampereella. Lauantaiaamuni starttasi klo 05.00 kun heräsin valmistamaan itseäni Tampereen reissua varten. Kisat alkoivat aikaisin, jo klo 8.15, joten kotoakin oli lähdettävä ajoissa matkaan. Nappasin kaverinkin mukaan ja matka sujui sen ansiosta huomattavasti nopeammin! Ajokeli oli aivan surkea, kiitos melkoisen lumipyryn.

Päivä oli pitkä -kisat loppuivat vasta klo 19 aikaan. Silti fiilis oli katossa aamusta iltaan, niin kilpailijoilla kuin yleisölläkin. Tupa oli ihan täynnä ja täytyy sanoa, että ainakaan täällä Suomessa en ole vastaavaa yhteishenkeä kokenut vielä missään tapahtumassa. Melkein itketti jo pelkästään sen takia :D

Meidän salilta lähteneet kilpailijat pärjäsi kisoissa hienosti (eivät ole ylläolevissa kuvissa) ja heidän lisäksi kaikki kisoissa olleet kilpailijat olivat järjettömän kovassa kunnossa. Ei voinut kuin ihailla ja omissa treeneissä yrittää ottaa heistä ja heidän asenteestaan mallia.

Jos jotakuta kiinnostaa niin kisoista on katsottavissa tunnin kooste YleAreenan sivuilta :)

Illalla ajoin vielä takaisin kotiin ja matka jatkui yöelämään, kavereiden kanssa keikalle. Allaolevat kuvat taitavat summata vielä kuluneen viikonlopun fiilistä aika hyvin yhteen. Tapahtumarikas, ystävien ympäröimänä, onnellinen.

----------------------------------
Sata syytä olla onnellinen #12

Viime viikonloppu. Oli upeeta.