Sweat is fat crying

Mietin otsikon kliseisimmästä kliseisintä fraasia eilen (torstaina) tehdessäni intervallitreeniä juoksumatolla; kroppa hiessä, räkä poskella ja läskit nimenomaan itkien. Se on itseasiassa aika osuva! Tein 30min ajan 2min juoksua+1min kävelyä-vaihtelua ja täytyy sanoa että vaikka aika loppujen lopuksi meni suhteellisen nopeasti niin ei tässä mistään lempitreenistä ollut kyse.

Vielä neljä-viisi vuotta sitten juoksin lenkkejä onnellisena (tosin silloin asuin maassa jossa ilmasto oli lähes ympärivuoden yli +15 astetta) mutta sittemmin säännöllinen lenkkeily on jäänyt. En ole talvi-ihminen enkä siis juokse talvisin ulkona lenkkiä ollenkaan. Siksi tämän päivän treeni toteutettiin juoksumatolla joka tietysti vaikuttanee motivaatioon sillä maisemat ei vaihdu ollenkaan.

kuva

Tämäntyyppistä treeniä tarvitisin kuitenkin reippaasti lisää. Tavoitteeni on kuitenkin pudottaa painoa ja siihen aerobinen puree äärettömän hyvin. Joten sitä on nyt vaan lisättävä treeneihin enemmän! Tänään perjantaina olisi lisää kalorinpolttotreeniä luvassa pallopelin merkeissä (eli onneksi jotain hauskempaa!)

Huomenna kello soi klo 6.30 ja tie vie kohti Tamperetta ja Crossfit Winter War-kisoja. Varmasti jännittävä päivä tulossa! :)

---------

Sata syytä olla onnellinen #11

Kohtaamiset ihmisten kanssa. Tuttujen ja tuntemattomien.

Yummy says my tummy

Siis onko tässä tosiaan päässyt käymään niin että olen jo puolitoista viikkoa syönyt aamiaisen kiltisti, joka päivä?!

Jaan nyt aamiaisen mitä olen syönyt parina aamuna ja jonka voimalla olen jaksanut lounasaikaan saakka. Ja lettu- ja pannukakkufriikkinä se on banaanipinaattilettu! :)

Tadaa! Siinä se komeilee. Ohjeesta tulee yksi iso lettunen tai vaihtoehtoisesti useampi pieni. Olen itse valmistanut nyt aamiaisen aina illasta ja syönyt jääkaappikylmänä seuraavana aamuna. Toisinsanoen toimii ja maistuu hyvältä sekä kylmänä että lämpimänä! :)

Peruskaava banaaniletulle taitaa olla lähes jokaiselle blogeja lukevalle selvillä:
2 kananmunaa
1 banaani

Minulla ei ole (toistaiseksi) blenderiä joten muussasin banaanin haarukalla ja rikoin kananmunat perään ja vatkasin sitten tasaiseksi taikinaksi.
Lisäksi silppusin joukkoon vielä about kourallisen pinaattia ja sitten vaan pannulle porisemaan! Paistetaan miedolla lämmöllä arviolta viitisen minuuttia ensin toista puolta ja hieman vähemmän aikaa toista puolta.

Päälle ladoin hieman tuoremustikoita ja vähän hunajaa päälle :)

Kalorilaskurin mukaan koko setti (mustikoineen päivineen) sisältää 283kcal, proteiinia yhteensä 15g.

Give it a try! Ette tule pettymään :)

---------

Sata syytä olla onnellinen #10

Tänään se on rauhalliset aamut ja kunnollinen aamiainen :)

Easy like every morning..?

Tämä aamun agendana oli aamutreenit klo 8.00. Kello herätti armottomasti klo 7.15 ja varttia myöhemmin olin ovesta ulkona. Olen tunnetusti nopea, silloin kun tarvitsee olla ja tänäaamuna käytin kaikki mahdolliset minuutit nukkumiseen mitkä vaan suinkin pystyin käyttämään. Pikainen peseytyminen, vaatteidenvaihto ja proteiinijuoma+pieni pala banaanipinaattilettua (ohje tulossa!!) aamiaiseksi ja menoksi.

Treeneihin ajaessani mietin että ei aamutreenitkään niin kamalia sitten ole kunhan sinne vaan tulee lähdettyä. On vaan revittävä itsensä sängystä ylös ennen kuin kerkeää edes miettiä muita vaihtoehtoja. Vaikka tietty poweria puuttuu huomattavasti noin aamusella. Siltikin, olisi hienoa jos kävisin aamusta treenaamassa useammin.

Viime viikolta treenasin ruhtinaalliset kaksi kertaa. Yhden crossfit-treenin ja yhden punttitreenin. Tänään oli taas cf:n vuoro.

Lämmittely:
Naruhyppelyä (yksittäisiä ja tuplanarua)
Kyykkyjä, maastavetoa ja heiluttelua kahvakuulan avulla (12kg)
Punnerruksia

Voima:
Maastaveto
Lämmittely 10x40kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x75kg
5x80kg, 5x85kg, 5x87,5kg, 5x90kg, 4x90kg, 5x90kg

Jopa 40kg tuntui raskaalta tänä aamuna.

Metcon: ''Elizabeth''
21-15-9
Rinnalleveto (25kg)
Rengasdipit (kuminauhalla avustaen)

Rengasdipeissä oikea puoli kropasta hyytyi ekan 21 toiston jälkeen ihan täysin. Tuntui että pumppasin itseäni vasemman puolen voimin ylös. Valmentajan mukaan tämä kertoo siitä että oikean puolen rintalihakseni on heikompi kuin vasen?! :D Miten se on mahdollista.. No anyway, jatkossa pitää kiinnittää siihen enemmän huomiota ja keskittyä nimenomaan oikeaan puoleen.

Ps. Sain sen haluamani kämpän! Muutto odottaa maaliskuussa! Olen innoissani :)

--------

Sata syytä olla onnellinen #9

Tämän päivän pienet asiat; vapaapäivä, reipas aamunavaus, hyvä ruoka, auringonpaiste....

Safkajuttuja

Koulu on kyllä alkanut taas melkoisella rytinällä. Näin ensimmäisen viikon jälkeen jaksan vielä olla skarppina tunneilla, kirjoittaa muistiinpanoja siististi vihkoon ja deadlinet ei vielä ahdista yhtään :D Vielä.

Viikon verran olen myös noudattanut hyvää tapaa nauttia aamiainen joka aamu. Olen jaksanut hyvin sen voimalla lounaaseen saakka. Onneksi nyt on ollut paljon yhdeksältä/kymmeneltä/jopa yhdeltätoista alkavia päiviä sillä ne ovat myös helpottaneet aamiaisen syömistä. Kahdeksan aamuina aamiaiseen kuluvan ajan käyttäisi mieluummin sängyn pohjalla.

Tänään olen syönyt seuraavaa:

Aamiainen:
Banaanipannari (2munaa+banaani) jonka päällä oli kanelilla maustettuja omenanpaloja kuutioituna

Lounas:
Koulussa, en tehnyt omia eväitä mukaan :(
Kolme kalapuikkoa, kolme miniperunaa , salaattia

Välipala:
Sekoitus pähkinöitä (+muutama jugurtti/tummasuklaamansikka..)

Päivällinen:
Spagettia, lohta, pinaattia, maustettu limellä

Ei mikään ideaali ruokapäivä, mutta pahemmallakin retuperällä ollaan oltu! Voisin taas rohkaistua ja alkaa pitämään täällä (ainakin toisinaan) kirjaa siitä, että mitä sitä tulee syötyä. Huomiseen aamiaispannariin ajattelin silputa pinaattia joukkoon. Saa nähdä millainen yhdistelmä siitä nyt sitten tulee... :D

Nyt ilta kuluu vällyjen välissä, telkkarin äärellä. Kurkku on tässä päivän mittaan tullut kipeäksi. Toivottavasti tilanne ei tästä enää pahene!

--------

Sata syytä olla onnellinen #8

Tulevaisuus. Jos hyvin käy, niin minulla on maaliskuussa uusi koti!

Jokainen on itse vastuussa omasta onnellisuudestaan

Vähän tuohon onnellisuusprojektiin liittyvää juttua luvassa :)
Tämä kolumni (HS 26.2.2013) on jo piakkoin vuoden vanha, mutta sen sisältävä viesti ei vanhene koskaan. Ne jotka ei jaksa käydä linkin takaa juttua lukemassa niin tiivistän kolumnin ydinajatukset lainaamalla  tekstiä tähän:

''Jo­kai­nen on it­se vas­tuus­sa on­nel­li­suu­des­taan.''
''Vai­keuk­sia ei voi ku­kaan vält­tää, mut­ta it­se voi va­li­ta, mi­ten nii­hin suh­tau­tuu.''

Jep, siinä ne oli. Kuten olen jo aikaisemmin maininnut niin pohdiskelen omaa onnellisuuttanu usein. Olen vasta parin viime vuoden aikana tiedostanut saman asian kuin mitä tämän postauksessa lukee. Niin yksinkertainen juttu -mutta onko sittenkään?

Olen aikamoinen tunteilla eläjä ja erinomainen draamantaitaja. Silloin kun surettaa, ahdistaa, vituttaa tai masentaa niin sitä tunnettahan eletään silloin vereslihalla. On ollut melkoinen haaste opetella näkemään asioita eri perspektiiveistä ja hyväksymään sen, että minä itse ohjaan itseäni siihen suuntaan, minne haluan mennä. Opettelu jatkuu edelleen!

Aikaisemmin luotin ajelehtimiseen ja tottakai tietty spontaanius on mukana elämässäni edelleenkin. Mutta vasta aikuisempana olen alkanut kantaa vastuuta omasta hyvinvoinnistani ja välittämään onnellisuudestani niin, että ihan oikeasti annan sille arvoa.

kuva

--------

Sata syytä olla onnellinen #7

Pohdiskelu, itsestä oppiminen, oivallukset, inspiroituminen

Puntilla

Tiistaina kirjoittelin tännekin että vähän on semmoinen fiilis että tekisi mieli laiskotella ja skipata treenit. Silloin hyvä sopia yhteistreenit jonkun kanssa! Omassa tapauksessani soitin veljelleni joka on treenikaverina paras mahdollinen; motivoiva ja asiantunteva, mutta silti hauskaa seuraa. Yleensä kun käyn veljeni kanssa treenaamassa niin teen samaa mitä hänkin. Peruspuntti on jäänyt aikalailla omista treenikuvioista pois niin välillä on hauska käydä tekemässä sitäkin!

Eilen (keskiviikkona siis) oli ohjelmassa hauis-ojentaja-treeni. Allit sai kyytiä oikein urakalla!

Sarjat: 4
Toistat: 8-12 (itse tein kaikkia liikkeitä 10-12)

Kapea penkki (30kg)
Ranskalainen punnerrus (istuen, 16kg käsipainolla)
Push down taljassa (23kg)
Hauiskääntö tangon kanssa (15kg)
Hauiskääntö käsipainoilla (6kg)
Alternate hammer curl (7kg)

Loppuun piti tehdä vielä vatsat mutta niitä tuli tehtyä vain yhden liikkeen verran (vatsarutistukset 12+20+20, 20kg vastuksella) sillä aika loppui kesken ja oli jatkettava matkaa :(

kuva

Ylläolevan kuvan superhauis ei valitettavasti ole minun. Mutta tänään on sellainen fiilis sekä ojentajissa että hauiksissa että eilen tuli treenattua! Getting there!

-----

Sata syytä olla onnellinen #6

Untuvapeitto ja aamupäivänokoset
Need I say more..?

Mornings..

Olen yrittänyt nyt panostaa siihen, että saan yön aikana tarpeeksi unta mutta tämän lisäksi yritän myös aamuisin löytää aikaa syödä kunnon aamiaisen.
Aamuisin tuppaan olemaan niin hidas ja unessa että aamiaisen syöminen jää ihan viime tippaan (jos sitä tulee edes syödyksi) -muilla sama juttu?

Aamiaisia viime kesältä (kyllä, Harry Potter-muki!!). Silloin niitä jaksoi väsätäkin. Mikähän siinä on ettei kylmänä talviaamuna, säkkipimeässä, kiinnosta nähdä samanlaista vaivaa..? :D

Huomenna kuitenkin teen jotain, mitä en ole vielä KOSKAAN elämäni aikana tehnyt.
Ostan itselleni kahvia.

----
Sata syytä olla onnellinen #5

Maaliskuu 2014
Odotan edelleen maaliskuuta kuin kuuta nousevaa! Tiiän että oon tosi tylsä nyt kun en tässä enempää hypetä (lähempänä vasta sitten!) Niin monta hyvää juttua tulossa silloin ja olen sitä tänään taas innolla fiilistellyt.

13 hours

Tämä päivä on kyllä ollut melkoisen pitkä, täytyy sanoa. Nukahdin viime yönä vasta puolen yön aikaan joten raahauduin pakkassäässä kouluun alle seitsemän tunnin yöunilla. Aamiaisen oli pakattuna mukaan mutta sain sen syötyä vasta ensimmäisellä tauolla koulussa. Tunnit koululla sujui itseasiassa aika kivuttomasti iltapäivään mutta neljästä eteenpäin alkaneen tunnin aikana alkoi nukuttamaan. Onneksi meno oli aika kevyttä ja viimeiseksi kolmeksi tunniksi lähdettiin luokkaretkelle lätkämatsiin :D Oli meillä ihan opintoihinkin liittyvä syy olla siellä mutta onneksi oli tällainen rennompi päätös päivälle.

Ja nyt on uninen fiilis! Jotenkin on semmoinen tunne että huomenna joutuu sisulla viemään itsensä treenaamaan. Tai sitten se on vaan tämä ilta ja tämä hetki kun tuntuu siltä että laiskottaa, eikä jaksa salille! Toivotaan että huomenna on energialevelit kohdillaan :)

Nyt vielä pieni hetki telkkaria vilttiin kääriytyneenä. Tässä havainnekuva:

kuva

 

 

 Ja sitten jos sitä unta...

--------

Sata syytä olla onnellinen #4

Tänä aamuna olin onnellinen siitä, että löysin tarpeeksi pitkät sukat jotka ylettyi melkein polviin asti. Päälle vielä villasukat niin meikän ikijäässä olevat varpaat ei olleetkaan tänään niin jäässä :)

The Seven

Nuhainen tervehdys!

Heti kun pakkaset tuli niin nuha (joka tosi on ympärivuotinen..) iski oikein todenteolla. Olo on tukkoinen ja vähän väsynytkin, joskin toistaiseksi vielä ei ole tuntunut niin huonolta ettenkö olisi voinut elää täysin normaalisti.

Viikonloppu meni tosi kivasti. Viimeisten lomapäivien kunniaksi rentoilin aika paljon, lauantaina kävin vähän viihteellä ja sunnuntaina rentoilin vielä vähän lisää. Sunnuntaina kävin aikaisin nukkumaan sillä menin tänään aamulla töihin ja kouluun vasta iltapäivällä.

Tein tänään töiden ja koulun välillä treenin. Tavoitteena olisi ollut ehtiä tänään vielä boksillekin illalla treenaamaan mutta kuten arvelin, en koulun takia ehtinyt. Siksi onneksi oli tämä aamupäivän back-up treeni, The Seven:

7 kierrosta aikaa vastaan

7x punnerrus (tein naisten versiona)
7x thruster (20kg)
7x knees to elbows (en vielä ihan hallitse tätä mutta niin lähelle kyynärpäitä kun vain sain)
7x maastaveto (40kg)
7x yleisliike
7x kahvakuula etuheilautus (12kg)
7x leuat (kuminauhalla avustaen)

Aika: 28min 4sec

Tuntui kyllä rankalta ja raskaalta. Seitsemän toistoa tuntuu hirmu vähältä mutta itseasiassa se on jollain neljännellä-viidennellä kierroksella aika tosi paljon ja siitä loppuun asti. Treenin jälkeen hyvillä mielin suihkun ja saunan kautta syömään ja sitten kouluun.

Huomenna tiedossa lepopäivä. Koulussa menee aamusta iltaan, huh! Toivottavasti flunssa ei pahene tästä.

-----
Sata syytä olla onnellinen #3

Ystävät ja kaverit
Tietenkin ystävät tulevat jossain vaiheessa tällä listalla vastaan ja sen hetki on nyt. Tänään oli ihana palata kouluun siksi, että siellä odotti monta kaveria joita en ollut loman aikana kerinnyt näkemään. Lisäksi on paljon ystäviä joiden olemassaolosta olen todella onnellinen.

Sata syytä olla onnellinen, #2

Moderni perhe.

Jep. Kutsukaa vaan telkkarin orjaksi mutta tällä hetkellä saan suurta iloa siitä, että kaikki päivän työt tehtyä voin rauhassa rojahtaa sohvalle ja katsella muutaman jakson Modernia perhettä, johon olen tällä hetkellä täysin koukussa. Kiva, harmiton ja naurattava hyvänmielen ohjelma jonka jälkeen on kiva mennä nukkumaan (ellei sitten jaksa lukea vielä kirjaa!)

kuva

Ihanaa viikonloppua kaikille! :)

Sata syytä olla onnellinen

Ne jotka blogeja tykkäävät paljon lukea ovat ehkä jossain otsikon nimeämään haasteeseen jossain jo törmännytkin. Itselleni tässä tämän toteuttamisessa on jonkin verran haastetta. Ei niinkään siksi, että kokisin asioiden listaamisen hankalaksi vaan lähinnä siksi, että saanko tämän tehtyä loppuun asti. Katsotaan! ;)

Onnellisuus ja hyvä elämänlaatu ovat minulle äärimmäisen tärkeitä asioita. Onnellisuus on siinä mielessä mielenkiintoista että vaikka se on varsin henkilökohtaista ja lähtee ennenkaikkea omasta itsestä, sitä voi myös jakaa ympärilläoleville.

Tämä blogi ei ole ainoa päiväkirja mitä pidän. Minulla on myös ihan oma, kynä+paperi-versio tästä. Kuitenkin koen tämän parhaaksi alustaksi toteuttaa tätä onnellisuushaastetta (toivottavasti myös kuvien kera!)

Mitäkö odotan projektilta?
Oivalluksia näkökulmista, parempaa hetkessä elämistä ja ympäristönsä parempaa tiedostamista. Koska sieltähän se onnellisuus taitaa useimmiten tulla; pienistä asioista. Tietenkin myös kärsivällisyyttä ja jaksamista, että pääsen loppuun asti!

kuva

Haasteen alkuperäinen aloittaja lienee Perjantaikokki-blogin kirjoittaja.

Jos joku muu innostuu samasta haasteesta niin linkatkaahan osoitetta kommenttiboksiin niin käyn lukemassa! :)
Itse näillä näkymin jatkan etenen haastetta hiljalleen aina postauksen loppuun. Kas näin:

#1
Perhe. Vaikka mikään muu tämän haasteen kohdista ei varsinaisesti tule tärkeysjärjestyksessä niin poikkeuksellisesti tällä, että perhe on numero 1 on merkitystä. Perhe tekee minut onnelliseksi ja ilman perhettäni olisin varmasti aika pahasti hukassa. Perheeni ei ole aina ehkä maailman helpoin mutta kenenpä olisi? Loppupeleissä, se on aina minun tärkein tukiverkkoni.

Crossfitin pyörteissä

Huhhuh!
Viikko lähestyy taas loppuaan ja päiviin on mahtunut hyviä treenejä, kavereita, töitä ja nyt näin loppuviikkoa kohden vapaapäiviä. Nyt on tarkoitus levätä, huoltaa kehoa ja rauhoittua.

Viikon treenit ovat aika kivoja kaikki mutta myös tosi raskaita. Jos en kuitenkaan ole tätä vielä sanonut tai jos vielä ei ole tullut selväksi (haha) niin: minä oon tähän lajiin koukussa. Pahasti koukussa! Eilen harjoittelin elämäni ensimmäistä kertaa muscle-uppeja (ihan siis ruohonjuuritasolta, false grippiä ja jyrkemmästä kulmasta itsensä ylös vetoa) ja handstand pushuppeja. Pään alla oli kolme tyynyä mutta sain tehtyä kolme käsilläseisontapunnerrusta (kippaamalla)! Jälleen uusi henkilökohtainen voitto minulle :)

Tänään hartiat ja selkä on ollut mielettömän jumissa. Oon rullaillut ja venytellyt ja se auttoi sen verran että kävin tekemässä tänään treenin. Huomenna on onneksi hieronta ja illalla voisin mennä vaikka saunaan! :)
Tämän päivän treeni oli melkoinen. Toistoja oli hurjat määrät!
Käytin tavallista enemmän lämmittelyyn aikaa että saisin etenkin selän lämpenemään. Soudin kilometrin ja roikuin tangossa harjoitellen kippaamista.

Itse treeni tehtiin kokonaan putkeen aikaa vastaan vaikka liikkeet jaettiinkiin kolmeen patteriin. Jokaisessa patterissa ensimmäinen liike oli muihin verraten hieman erilainen ja lisäksi painoja vähennettiin patteri kerrallaan.

Patteri1
Takakyykky x50
Rengassoutu x40
Push press x30
-Liikkeet (paitsi rengassoutu) 20kg tangolla

Patteri2
Etukyykky x50
Rengassoutu x40
Push press x30
-Liikkeet 17,5kilolla

Patteri3
Over head squat (tanko pään yläpuolella) x50
Rengassoutu x40
Push press x30
-Liikkeet 15kilolla

Aika: 19min 44sec
Ja oli rankka! Etenkin rengassoudut ja over head squatit oli pahimmat haasteet. Push pressit meni yllättävän kevyesti -ehkä jopa liian kevyesti.. Toisaalta ehkä tänään oli hyvä mennä näillä painoilla kun kroppa ei ollut täysin palautunut vielä eilisestä.

Huomisen aion nauttia rauhallisuudesta. Ei rytinätreenejä eikä paikasta toiseen suhaamista. Nukun rauhassa pitkälle aamuun ja siitä hierontaan. Jotain hyvää (ja terveellistä!) ruokaa ja illalla ajanviettoa perheen kanssa. Ei huono ollenkaan :) Viikonloppu saa tulla!

Happy Monday

Onpa tänään ollut kiva päivä :) Töissä ei väsyttänyt, kerkesin rentoutua ennen treenejä, treenit kulki hyvin ja illasta näin vielä kavereitakin!

Menin salille vähän neljän jälkeen. Lyhyet alkulämmittelyt ja sitten itse treenin pariin:

Takakyykyt: 10x20kg-30kg-40kg-50kg --> 5x60kg-65kg-70kg
Etukyykyt: 5x40kg-45kg-50kg

21-15-9
Rinnalleveto (20kg)
Boksihyppy (50cm)
Aika: 5min 16sec

+loppuun käsilläseisontaa ja kippauksen (kippileukojen) harjoittelua. Vaikeeta oli (kumpikin) mutta tästä on hyvä jatkaa :)

Loppuillasta vielä hyvää ruokaa ja huippuseuraa! Nyt voikin käydä hymyillen untenmaille!

Aikatauluttelua

Eilen illalla istahdin kalenterin kanssa alas ja aloin piirtelemään aikataulusuunnitelmia alas. Tein niitä niin pitkälle kun työvuoroja riitti ja nyt on kyllä vapautunut fiilis. Mitään ei tarvitse miettiä enää kun kaikki on valmiiksi ylhäällä. Tietysti elämää kun tässä eletään niin aika saattaa tulla muutoksia matkaan mutta itseä helpottaa nyt silti kovasti että kevään kiirerumban keskellä on nyt tällainen suunnitelmarunko apuna.

Kirjoittelin myös lepopäivät itselleni ylös. Ja jep, tuo 8-21.00 on mun tuleva koulupäivä ensi viikolla. Jipii....

Tänään aloitin työt aamukuudelta -poikkeuksellisen pirteänä! Syyn täytyy olla siinä että sain itseni unten maille jo iltakympin jälkeen edellisiltana. Yöpöllönä olen näinä kuudenaamuina tullut töihin 4-5 tunnin yöunilla ja loppupäivä menee aika koomassa, jopa vähän darraisessa fiiliksessä. Nyt sain unta pohjille 7,5h ja olo on kyllä sen mukainen! Ei väsytä ja odotan jo että alkuillasta pääsen treenailemaan!

Nyt kuitenkin hetken vaan rentoudun. Ulkona kipristelee pakkanen ja on aurinkoistakin mutta minä vilukissana vietän mieluummin aikaa sisällä. Nyt kirja käteen ja x-asentoon sänkyyn!

Reipasta maanantaita kaikille! :)

Those burpees...

Hah, heti aikaisemmassa asennepostauksessani uhosin että antaa tulla vaan AMRAP yleisliikkeet niin johan ne napsahti lauantain WOD:lle :D Voi minua onnetonta. Pisteet meikäläiselle kuitenkin siitä että siitäkin huolimatta että etukäteen tiesin mitä tuleman pitää niin lähdin aamusta boksille!

Kroppa tuntui perjantain treeneistä huolimatta aika hyvältä. Ei jumeja tai särkyjä. Fiilis on hyvä. Olin rullaillut illalla vielä selkää ja takareisiä auki ja se näytti auttavan aika paljon. Sain hyvät yöunetkin alle niin aamusta (klo 10 :D) oli helppo lähteä treenailemaan!

Tein aika lyhyet alkuverkat; vähän keppijumppaa ja tuplanaruhyppyjä.  Alkuun tehtiin penkkiä ja push pressiä joten lämmittelyksi tein vähän punnerruksiakin. Penkkiä ja push pressiä tuli 3x10 ja tein penkin 35kilolla, pressin 20:lla. Käsiä särki!! Yläkropan ja alakropan lihaksien vahvuuksissa näkyy kyllä huima ero. Jos tänä vuonna ottaisin tavoitteeksi että saisin edes yhden puhtaan leuanvedon niin luulen että se olisi mulle jo kova saavutus :D

Treenin loppuun sitten tosiaan se AMRAP yleisliikkeet ja aikaa oli seitsemän minuuttia. Yleisliikket on mun ehdoton heikkous joten en liiemmin asettanut suuria odotuksia itselleni. Ainoa tavoite oli päästä yli 50 yleisliikkeen ja sen onneksi päihitin saamalla tulokseksi 67 toistoa :)
Yleisliikkeiden jälkeen vielä venyttelin ja rullailin puolisen tuntia. Teki hyvää.

kuva

Muutenkin tällä hetkellä treenit kulkee jälleen hyvin! Näyttää siltä että syksyn motivaationpuutteesta on päästy yli ja rutiinit ovat vihdoin taas asettuneet kohdilleen. Rutiinin palauttaminen on ollut huomattavasti helpompaa näin lomalla kun koulu on pois kuvioista ja täytyy myöntää että hieman jo stressaa etukäteen että miten kevät tulee menemään kun koulu tulee sekoittamaan työ- ja treenirutiineja. Siinä on sen verran haastetta että joudun etukäteen suunnittelemaan kaiken :( Ja kavereitakin olisi kiva nähdä!

 Pieni blogini on  muuten saanut yhden lukijan lisää, sydämellisesti tervetuloa! :)

Hyvä päivä!

Kävipä niin että en sitten lenkkeillyt eilen salille vaikka tarkoitus kovasti oli! Ensi viikolle otan tämän tavoitteeksi jollekin päivälle ja se on lupaus ny!

Eilen oli tosiaan tehtävänä maastavetomaksimi. Alkuun lämmittelin kroppaa ihan vain tangolla ja siitä hiljalleen lähdettiin lisäämään painoja. Oivalsin treeneissä että selkäni pysyy kyllä suorana mutta voi olla että ojennan sitä jopa vähän liikaa. Alaselkä on mennyt useaan otteeseen kramppiin tästä syystä mutta eilen kun korjasin asentoa niin ei selässäkään tuntunut kipua :) Väärähkön tekniikan lisäksi se on myös varmasti jumissa ja pitäisi saada aika varattua hierojalle. Kun sitä rahaa vaan nyt saisi jostain siihenkin nyhdettyä!

Kun muutamia toistoja oli tehty 40-50-60-70 painoilla siirryin hiljalleen isompiin painoihin ja toistot väheni hiljalleen yhteen. Aikaisempi ennätykseni oli 85kiloa joten siitä eteenpäin alkoi ennätykset sitten paukkumaan. Nostojen välissä oli reilu palautus, melkein 5min.
Nostin 90kg, nostin 100kg, nostin 110kg. Maksimissaan tein maastavedossa 117,5kg!! Siis hyvät hykkyrät sentään! Ylitin itseni kyllä reippaasti sillä itse olin ajatellut maksimikseni 95kiloa.

kuva

Needless to say, meikä on ylpee! Päivän treeni meni hienosti ja loppuun vielä 500m soutu aikaan 1min 50sec.
Tyytyväisenä kotiin ja tein itselleni ruokaa:

Pastaa, jauhelihaa, yksi sipuli pilkottuna, mascarponetomaattikastiketta ja raejuustoa. Superhyvää, onneksi siitä riitti tällekin päivälle!

Taukohöpinää

Heipparallaa!

Lomaa on vielä kymmenisen päivää jäljellä mutta tämä aamupäivä on käytetty siitäkin huolimatta koulujuttuihin. Kiinnostaisiko? No eipä juurikaan mutta onneksi sain hommia tehtyä sen verran eteenpäin että deadline-päivänä ei tarvitse olla itkukurkussa paniikissa! Nyt pientä taukoa ja jos sitä sen jälkeen vääntäisi vielä pienen hetken :)

kuva

En tehnyt uuden vuoden lupauksia tänä vuonna. Jotenkin vuodenvaihde tuli niin nopeasti etten edes ehtinyt niitä miettimään! Toisaalta ehkä parempi niin. Tarkoitukseni on kuitenkin tänä vuonna panostaa ajankäyttöön niin, että unta tulee tarpeeksi ja koulutehtävät hoituvat ajallaan. Katselin tuossa tulevan kevään lukujärjestystä ja päivät tulee kyllä olemaan niin järjettömän pitkiä (siis enemmän kuin 9h, onko tämä edes sallittua?!) että vähän jo hirvittää!

Näin muuten omituista unta viime yönä. Olin boksilla ja siellä oli hyvin erikoinen WOD nimeltään ''Chelsea Ballerina'' :D Kuvausta treenistä ei ollut mutta paljastui että kyseessä oli polttopalloa trampoliinin päällä. Loppuun tein vielä lennokkaasti kippileukoja (as if, oikeessa elämässä en edes kyseistä liikettä osaa! :D)

Aamulla tsekkasin että olisiko tämän päivän WOD nimenomaan tämä Chelsea Ballerina mutta siellä onkin tänään maastavetomaksimi ja 500m soutu aikaa vastaan. Että semmosta. Kalorinkulutuksellisesti ei ole tulossa mitenkään ihmeellinen päivä niin ajattelin että voisin reippaana tyttönä lenkkeillä sinne tänään. Olettaen että ei ole ihan liian kylmä. Katsotaan miten minun käy! :)

Aamutreeniä!

Huhhuh! Harvemmin tulee näitä päivä kun menen aamusta treenaamaan. Nyt on kuitenkin sen verran hyvä draivi päällä että koska mikään muu ajankohta tälle päivälle ei sopinut treenille niin se merkitsi sitä että löysin itseni kello kahdeksalta aamulla crossfit-treeneistä. Ihmeitä voi tapahtua näemmä.

Aamutreenit kyllä poikkeaa aika paljon siitä millaisella intensiteetillä treenaan normaalisti. Jotkut reippaat ja virkeät treenaavat hyvä puhti päällä jo aamukuudelta ja siksi varmaan nauravatkin partaansa tästä marmatuksesta mutta itseni kohdalla olen huomannut että kärsin aamuhitaudesta. Unelmissani aamut ovat hitaita ja rauhallisia mutta todellisuus on valitettavasti useimmiten sitä että herään ja puolen tunnin päästä olenkin jo matkalla jonnekin. Salilla sitten taas (jos sinne aamusta sattuu eksymään) ei tee mieli rykiä maksimisykkeillä.

Siksipä tänäänkin aamusta otin voimatreenin (tempaukset) tekniikkana ja tein maksimissaan 19,5 kilolla. Edellispäivän treenissä oli ollut yhden jalan kyykkyjä joten tuo tempaus otti kivasti jumisiin etureisiin (vaikka niitä rullailinkin eilen!)

Loppuun oli 12min AMRAP thrustereita ja leukoja (3-6-9-12 jne aina kumpaakin liikettä). Tein thrusterit 12 kilolla (7kg+5kg kiekot päihin) ja leuat kuminauhalla. Kevennyksistä huolimatta tuo kaksitoistaminuuttinen oli melkoinen koettelemus. Sain 15 toistoa kumpaakin täyteen ja ennen kuin aika loppui niin kerkesin vielä 10 thrusteria tekemään. En oo leukoja hetkeen tehnyt joten tuo 45 leukaa tähän aamuun oli meikäläiselle kyllä melkoinen luku. Oon tyytyväinen :)

Ruokailut ovat menneet tällä viikolla astetta paremmin. Eilen kävin kaverin luona ja sain siellä syödäkseni kanan rintafilettä, salaattia, pinaattia ja pähkinöitä. Tänään treenin jälkeen tein salaattia jossa oli kanaa, tomaattia ja avokadoa ja jämäpähkinät mitä kaapista löytyi. Nyt ennen kun matka jälleen jatkuu niin syön vähän pensasmustikoita välipalaksi

Loppuun vielä biisi jota oon fiilistellyt tässä aamupäivästä. Tuli jotenkin kivan rento, jopa vähän kesäinen olo! :)

Lepopäivä

Vuosi on vaihtunut. Itseasiassa jo kuusi päivää sitten. Tämä on itseasiassa ensimmäinen kerta sitten joulukuun 31:n päivän kun istun koneen äärellä. Olen viettänyt aikaa perheen, kavereiden ja treenien parissa. Vuosi on lähtenyt hienosti käyntiin ja edessä on vielä paljon odottamisen arvoisia asioita! Edessä on reissuja, tapahtumia, keikkoja, juhlia, tatuointiaika ja todennäköisimmin paljon sellaista mitä en ole vielä etukäteen suunnitellutkaan!

kuva

Lähitulevaisuudessa yksi tapahtuma jota odotan jo innolla on Tampereen Crossfit WinterWar 2014-kisat helmikuussa joita olen menossa katsomaan treenikavereiden kanssa. Veikkaan että sieltä lähtee mukaan roppakaupalla lisämotivaatiota treenaamiseen.

Tällä hetkellä treeni kulkee muutenkin kivasti. Kävin viime viikolla neljä kertaa crossfitissä ja kerran beachvolley-treeneissä. Tänään maanantaina on ansaittu lepopäivä jolloin en ole tehnyt mitään muuta kuin rullaillut lihaksia läpi Stadiumin nettikaupasta ostamallani Casallin foam rollerilla. Teki kyllä hyvää. Pian lähden kampaajalle (on jo aikakin!!) ja sitten ajattelin rullailla ja venytellä vielä vähän lisää :) Huomenna onkin sitten vapaapäivä töistä ja paluu crossfit-treenit iltapäivällä edessä!

Syömiset ei ole edelleenkään kohdillaan ja tänään aloinkin tekemään pientä ruokasuunnitelmaa valmiiksi. Yritän pitää homman mahdollisimman yksinkertaisena ja opiskelijan lompakolle sopivana. Etenkin halvoista, terveellisistä ja nopeista lämpimistä ruuista otetaan reseptivinkkejä vastaan! :)