Tuplatreenit

Viikko on lähtenyt kivasti käyntiin. Kävin maanantaina pitkän koulupäivän jälkeen tekemässä treenin ja tiistain ''vapaapäivän'' (pitäisi tässä kouluhommia tehdä..) kunniaksi treenasin jopa kahdesti! Huomiseksi onkin sitten luvassa lepopäivä ja hieronta<3 Ja hieman lisää koulujuttuja...

Tänään aamupäivästä treenailin kokeneemmassa treeniseurassa ja sain superhyviä vinkkejä leuanvetojen treenailuun :) Tavoitteena on nyt että pari-kolme kertoa viikossa ''vetelen leukoja'' eli harjoittelen ennen noin vartti-20min ennen varsinaista treeniä. On jännittävää nähdä että miten olen kehittynyt vaikkapa kuukauden päästä!

kuva

 Leuanvetojen jälkeen treeni jatkui 5x5 penkkinä jonka tein 30kg, 40kg, 45kg, 47,5kg, 45kg. Voimaa on tullut näemmä yläkroppaankin lisää sillä. En tee penkkiä hirveän usein joten 40kg penkkitulokseni on vissiin viime vuoden alkusyksyltä..? 45 ja 47,5kg ovat siis uusia lukuja. Ensimmäinen 45kg meni vitosena, 47,5kg vain kaksi toistoa ja viimeisen kierroksen 45kg myös vain kaksi toistoa.

Tästä jatkettiin vielä tekemään viime viikolla alkaneen Reebok Crossfit Games 2014:n ensimmäinen Open-treeni. Kyseessä on siis Crossfitin MM-kisat joiden ensimmäinen vaihe (Open) on avoin kaikille. Kisaan on voinut rekisteröityä mukaan maksamalla (muistaakseni) $20 osallistumismaksun ja tänä vuonna rekisteröityneitä on ollut 174 000. Matka oikeaan Gamesiin on pitkä. Openit kestää viisi viikkoa jonka jälkeen jatketaan aluekarsintoihin. Aluekarsinnoista matka jatkuu varsinaiseen Gamesiin joka järjestetään Kaliforniassa heinäkuussa. Kevyet kilometrit, raskaat raudat-blogin kirjoittaja Mika oli kirjoittanut todella selkeän kuvauksen MM-kisoista kokonaisuudessaan joten jos aihe kiinnostaa enemmänkin niin käykääpä lukaisemassa! :) (linkki vie suoraan postaukseen)

Itse en ole rekisteröitynyt kisaan, mutta tulen kyllä tekemään kaikki Open-treenit läpi. 174 000 rekisteröityneeseen mahtuu tietysti ne maailman kovakuntoisimmat mutta siellä on myös paljon porukkaa jotka ovat ilmoittautuneet mukaan vain nähdäkseen, mille sijalle sijottuvat muitten maailman kanssatreenaajien seurassa nyt. Mielestäni tämä on innostavaa ja motivoivaa ja ehdottamasti parasta on se, että jokaisella on mahdollisuus osallistua.

Alla video Workout 14.1-treenistä jossa tehdään 10min AMRAP
30 tuplanaruhyppyä
15 ''power snatch'' eli raakatempaus (25kg naisille/35kg miehille)

Toistomäärät lasketaan yhteen.

Itse tein tempausten sijaan rive+työntö mikä oli kaiketi myös sallittua, hassua. 10min kului nopeasti eikä ollut teknisesti erityisen haastava mutta sykkeet olivat korkealla. Tuplanarut meni aika hyvin! Ei nyt 30 putkeen vielä, mutta välillä meni jo 15 kerrallaan. Tietty kun väsyy niin naruun sotkeutuu helpommin :) Oma tulokseni jää maailman kärkipäästä kauas, arvatenkin :D Naisten maailman ykkösenä tällä hetkellä oleva Samantha Briggs sai yhteensä 472 toistoa (siis yli kymmenen kierrosta!!!!) siinä missä oma tulokseni oli 170 toistoa (3 täyttä kierrosta+30 tuplanaruhyppyä+5 rive&työntö) Että joo.. On tässä vielä työnsarkaa maailman huipulle ;D

Jatkoin vielä myöhemmin tekemään päivän wod:n joka oli -kuinka ollakaan- raakatempausta :D Tästä syystä olin jättänyt ne open-treenissä pois sillä nopeatempoisen tekemisen sijaan tarvitsen tempaamiseen vielä teknistä harjoittelua, mitä tänään tehtiin :) Tein kevyillä painoilla, maksimissaan 27,5kg. Loppuun oli metcon jossa lähinnä harjoittelin toes-to-bar-liikettä ja lisänä burpeet ja shoulder to overhead.

Nyt olen ollut loppuillan kotona, nauttinut kodista ja ennenkaikkea ruoasta.

Mmmm<3 Löysin applikaation jolla voin lisätä kaikkia hölmöjä sydämiä yms. härpäkettä kuviini :D Pahoittelut etukäteen jos jatkossa omat kuvani on höystetty tällaisilla lisäominaisuuksilla, heh.

Nyt tämä maratonpostaus päättyy! Yläfemmat kaikille niille jotka jaksoi lukea!